نقدم لكم اليوم واحد من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها للتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي جدًا، وذلك النظام مناسب جدًا لجميع الأشخاص والأعمار الذين يريدون الحصول على الوزن المناسب، والتخلص من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المختلفة، وسوف نذكر لكم ذلك النظام المميز الذي يتم إتباعه بشكل يومي.
أفضل نظام رجيم لإنقاص عشرة كيلو:
هذا النظام هو من الأنظمة الأسبوعية التي تشمل الاختلاف والتنوع بين الأطعمة المختلفة، وذلك النظام الذي تم تقسيمه على الوجبات والتي يمكن من خلاله تناوله كافة أنواع الوجبات المختلفة، ولكن يتم تناولها بدون إضافة لها الدهون أو الزيوت وتؤخذ تلك الوجبات بذلك النظام المحدد وسوف نعرض النظام الأسبوعي ، والذي يمكن المداومة عليه وخسارة أكبر كمية من الوزن الزائد والدهون في وقت قليل جدًا والتي تعادل قيمة عشرة كيلو جرام في أسبوع واحد فقط.
كيفية تطبيق نظام الرجيم:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار اثنان من حبات البيض المسلوق.
واحدة من حبات الخيار بجانب وجبة الإفطار.
يؤخذ أيضًا اثنان من شرائح اللانشون.
يمكن تناول كوب واحد من الشاي أو القهوة ولكن بدون إضافة إليها السكر.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء طبق متوسط من السلطة الخضراء المنوعة بدون إضافة لها أي زيوت.
وجبة العشاء:
تكون وجبة العشاء عبارة عن إستيك مشوي، مع مراعاة عدم إضافة له أي زيوت أو دهون.
يؤخذ أيضًا كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدسم بجانب الوجبة.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
مثل اليوم الأول تمامًا.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء قطعة من الدجاج تعادل الربع تقريبًا، مطهية على طريقة الشوي أو السلق.
يتم تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء لليوم الثاني واحدة فقط من البيض المسلوق.
يمكن تناول كمية من الخضروات الورقية مثل الجرجير أو الخس.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
مثل اليوم السابق:
وجبة الغداء:
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن الخالي من الملح والتي تعادل مائة جرام تقريبًا.
وجبة العشاء:
يتم تناول قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق وذلك على حسب الرغبة.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ أيضًا كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
يتم تناول فقط في وجبة الغداء اثنان من ثمار الكيوي.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء لهذا اليوم عبوة واحدة من عبوات التونة مع محاولة تصفيتها تمامًا من الزيت، ويتم إضافة لها القليل من الليمون.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار اثنان من جبات البيض المسلوق
واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة.
يمكن تناول أي نوع من المشروبات الساخنة كالشاي أو القهوة، ولكن مع مراعاة عدم إضافة إليها السكر.
وجبة الغداء:
طبق صغير الحجم من الخضار المطهو على طريقة السلق مع عدم إضافة له أي نوع من الزيوت أو الملح.
يمكن إضافة القليل من القرفة إلى الخضروات لتعطيها النكهة المميزة.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء لهذا اليوم تناول واحدة من السمك المشوي فقط.
يؤخذ أيضًا طبق متوسط من السلطة بجانب السمك ولكن مع مراعاة عدم إضافة الطماطم إليه.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
تكون وجبة الإفطار مثل اليوم الأول من الرجيم.
وجبة الغداء:
يتم تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق بدون إضافة زيت.
يمكن تناول أيضًا طبق صغير من السلطة الخضراء التي تكون خالية من الزيت0.
يمكن إضافة القليل من بذر الكتان إلى السلطة.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
مثل اليوم السابق.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء لهذا اليوم قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق بدون إضافة زيوت أو ملح طعام.
يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء بجانب وجبة الغداء.
وجبة العشاء:
يتم تناول ثلاثة فقط من شرائح اللانشون في وجبة العشاء.
يمكن تناول أيضًا كوب صغير الحجم من اللبن الخالي من الدسم.
نصائح لنجاح الرجيم الأسبوعي:
يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة السكرية والحلويات بكافة أنواعها خلال فترة الرجيم بكاملها.
يجب الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم بما يعادل عشرة أكواب من الماء، ويفضل تناول كوبان من الماء كل ساعتين.
لابد من الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها وحتى المشروبات المخصصة للدايت.
يجب الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية في الصباح.
لابد من المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن ربع ساعة.
لابد من الالتزام بالنظام الغذائي الذي ذكرناه، وعدم إضافة أي أطعمة أخرى إلى الوجبات.
في حالة الشعور بالجوع بين أي وجبة من الوجبات الثلاثة يتم تناول القليل من الخس.
لابد من الإكثار من تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على تسهيل عملية الهضم بشكل كبير وأيضًا مضغ الطعام جيدًا.
