رجيم اللقيمات هو نظام غذائي صحي مُتألق توصل إليه الدكتور محمد الهاشمي، وبعد أن نجح في مساعدة الكثير من مرضاه بالاعتماد عليه، نشر عنه كتاب سنة 2008 م، وهذا الكتاب عُرف باسم علم اللقيمات؛ ومنذ نشر الكتاب ذاع صيت الحمية، خاصةً وأنها أثبتت نجاحها مع عدد كبير من الأشخاص، ولا تمنع من تناول أي أنواع من الأغذية ولا تُقيد باستهلاك عدد مُعين من السعرات الحرارية، فهي ترتكز ببساطة على فكرة تناول وجبة واحدة أساسية بالإضافة إلى مجموعة من الوجبات شديدة الصغر ومُشبعة في الوقت نفسه تُعرف باسم اللقيمات؛ ويُمكنك معرفة طريقة تطبيق هذا الرجيم بالتفصيل من خلال الفقرات التالية التي جهزها لك موسوعة بالاعتماد على كتاب علم اللقيمات.
يعتمد دايت اللقيمات على 3 أنواع من الوجبات على مدار اليوم، وهذه الوجبات هم:
وتُجهز الوجبة المفرحة وفق النظام التالي:
بالنسبة للأشخاص الذين يقل وزنهم عن 90 كيلو جرام:
بالنسبة للأشخاص الذين يزيد وززنهم عن 90 كيلو:
بالنسبة للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 150 كيلو:
وفيما يتعلق باللقيمات المُتكررة فيمكن أن تكون من أي من الاختيارات التالية:
شرب كوب من الماء أو أحد المشروبات ذات السُعرات الحرارية المنخفضة مثل شاي الأعشاب، وبعد 10 دقائق يتم تناول 3 حبات من اللوز أو 5 حبات من السوداني، على أن تكون المكسرات محمصة بدون إي إضافات.
وتُكرر الخطوة السايقة كل ساعة، لعدد يتراوح من 5 إلى 7 مرات، وفي النهاية يتم تناول الوجبة المفرحة على أن تكون من أغذية مُعدة بطريقة صحية بدون إضافة أي من أنواع الدهون المُشبعة.
ويجب الإشارة إلى أن عدد اللقيمات السابق ذكرها تُخصم من عدد اللقيمات المُتاحة، فاللقيمات المتاحة لليوم 10 كحد أقصى بالإضافة إلى بضعة لقيمات من المكسرات، وهكذا فإذا تم تكرار خطوة لقيمات المكسرات 7 مرات فاللقيمات المتكررة لا يجب أن يتجاوز عددها 7 مرات.
لاحظ أن هذه الحمية كسائر أنواع الحمية الصحية، يوصى بممارسة التدريبات الرياضية خلال فترة اتباعها، فالرياضة تضاعف مدى نجاح الحمية في ضبط الوزن والأهم من ذلك أنها تقوي الصحية العامة للجسم، وتُساهم في تقوية الكتلة العضلية.
ولتُشجع نفسك على اتباع هذه الحمية، فمن الموصى به المشاركة في تطبيقها مع واحد أو أكثر من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الانضمام لمجموعات التواصل الاجتماعي الخاصة بمتبعي هذه الحمية.
كما أشرنا سابقًا فلا توجد أي شروط على أنواع الأغذية التي يُمكنك تناولها خلال اتباع دايت اللقيمات فالأمر مُتعلق بكميات الطعام، ووقت تناولها فحسب، فـ الوجبة المفرحة يُمكنك تناولها من أي من وصفات الوجبات الغداء والتي يُمكنك معرفة عدد من أفضلها من خلال مقالة (وصفات غداء صحية سهله التحضير في البيت).
ولكن يجب الانتباه إلى اختيار أنواع الأصناف بحيت تتضمن بروتينات، وخضروات، ونشويات، وسلطة كما هو موضح سابقًا.
وبشأن قطعة الحلوى الصغيرة التي يُمكنك تناولها فيمكنك الاستعانة اختيار ما تشاء من الوصفات من المقالات اللاحقة:
وبخصوص المشروبات فيمكنك شرب ما تشاء منها ويُفضل أن تكون غير مٌحلاة، وترشدك مقالة (مشروبات صحية للتخسيس وطريقه تحضيرها سريعة المفعول) إلى الكثير من وصفات المشروبات الشهية والصحية.
وفيما يتعلق بـ اللقيمات المتكررة، فيمكنك الاعتماد على المكسرات أو الفواكه أو الخضروات الطازجة، وهو الأمر الموصى به خاصةً إذا كنت تعاني من السمنة الشديدة أو ترغب في التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن.
كما يُمكنك تناول 1/4 رغيف من خبز الحبوب الكاملة محشي بأي من أنواع الأكلات الملائمة للتناول في وجبة الافطار أو العشاء في الوجبات الخفيفة والتي يُمكنك الإطلاع على مجموعة كبيرة من وصفاتها من خلال المقالات التالية:
لمعرفة المزيد من المعلومات عن رجيم اللقيمات اقرأ مقالة (رجيم اللقيمات تجارب).