الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

جدول رجيم اللقيمات الصحيح ونصائح هامة للتنحيف السريع

بواسطة: نشر في: 14 أبريل، 2020
mosoah
رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات هو نظام غذائي صحي مُتألق توصل إليه الدكتور محمد الهاشمي، وبعد أن نجح في مساعدة الكثير من مرضاه بالاعتماد عليه، نشر عنه كتاب سنة 2008 م، وهذا الكتاب عُرف باسم علم اللقيمات؛ ومنذ نشر الكتاب ذاع صيت الحمية، خاصةً وأنها أثبتت نجاحها مع عدد كبير من الأشخاص، ولا تمنع من تناول أي أنواع من الأغذية ولا تُقيد باستهلاك عدد مُعين من السعرات الحرارية، فهي ترتكز ببساطة على فكرة تناول وجبة واحدة أساسية بالإضافة إلى مجموعة من الوجبات شديدة الصغر ومُشبعة في الوقت نفسه تُعرف باسم اللقيمات؛ ويُمكنك معرفة طريقة تطبيق هذا الرجيم بالتفصيل من خلال الفقرات التالية التي جهزها لك موسوعة بالاعتماد على كتاب علم اللقيمات.

رجيم اللقيمات

يعتمد دايت اللقيمات على 3 أنواع من الوجبات على مدار اليوم، وهذه الوجبات هم:

  • وجبة مفرحة.
  • لقيمات مُتكررة.
  •  لقيمات المكسرات.

وتُجهز الوجبة المفرحة وفق النظام التالي:

بالنسبة للأشخاص الذين يقل وزنهم عن 90 كيلو جرام:

  • 1/2 كوب خضروات مطهية + 1/2 كوب نشويات مطهية (كالأرز أو البطاطس) + قطعة متوسطة الحجم من البروتينات مطهية بأي طريقة عدا القلي + سلطة + قطعة صغيرة من الحلوى.

بالنسبة للأشخاص الذين يزيد وززنهم عن 90 كيلو:

  • 3/4 كوب من الخضار المطهي + 3/4 كوب نشويات + قطعة كبيرة من البروتينات + كوب أو كوب و1/2 سلطة + قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة أو أي من أنواع الحلوى المُعدة بطريقة صحية.

بالنسبة للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 150 كيلو:

  • كوب خضروات ناضجة + كوب نشويات + 2 قطعة متوسطة الحجم من البروتينات + سلطة + قطعة صغيرة من أي من أنواع الحلوى المفضلة.

وفيما يتعلق باللقيمات المُتكررة فيمكن أن تكون من أي من الاختيارات التالية:

  • 1/4 رغيف من الخبز الأسمر + ملعقة كبيرة حشو من أي من نوع مهما كانت سعراته الحرارية مرتفعة كالحلاوة.
  • بضعة حبات من المكسرات بدون أي من أنواع الإضافات.
  • ثمرة من الفواكه أو الخضروات أو 1/3 كوب من حبات الفواكه الصغيرة مثل العنب.
  • مكعب صغيرة من الشوكولاته.
  • 1/2 كوب زبادي أو مثلجات.

جدول رجيم اللقيمات

  • اللقيمات المُتكررة: من 5 – 10 حسب الرغبة,
  • الوجبة المفرحة: مرة واحدة في اليوم.
  • لقيمات المكسرات: لوز أو فول سوداني فقط.

رجيم اللقيمات

نظام رجيم اللقيمات

شرب كوب من الماء أو أحد المشروبات ذات السُعرات الحرارية المنخفضة مثل شاي الأعشاب، وبعد 10 دقائق يتم تناول 3 حبات من اللوز أو 5 حبات من السوداني، على أن تكون المكسرات محمصة بدون إي إضافات.

وتُكرر الخطوة السايقة كل ساعة، لعدد يتراوح من 5 إلى 7 مرات، وفي النهاية يتم تناول الوجبة المفرحة على أن تكون من أغذية مُعدة بطريقة صحية بدون إضافة أي من أنواع الدهون المُشبعة.

ويجب الإشارة إلى أن عدد اللقيمات السابق ذكرها تُخصم من عدد اللقيمات المُتاحة، فاللقيمات المتاحة لليوم 10 كحد أقصى بالإضافة إلى بضعة لقيمات من المكسرات، وهكذا فإذا تم تكرار خطوة لقيمات المكسرات 7 مرات فاللقيمات المتكررة لا يجب أن يتجاوز عددها 7 مرات.

مميزات حمية اللقيمات

  • عدم الشعور بالحرمان، فلا توجد أي قيود على أنواع الأغذية، فالتحكم في الكميات فقط.
  • عدم الشعور بالجوع فعلى الرغم من التقليل في الكميات إلا أن اللقيمات الصغيرة موزعة على مدار اليوم مما يشعل الشعور بالجوع بدرجة كبيرة أمر صعب الحدوث.
  • التخلص من الوزن الزائد بصورة تدريجية مما يُقلص احتمالية العودة لزيادة الوزن مرة أخرى، والأمر الأكثر أهمية من ذلك أن التخلص من الوزن بهذا الشكل لا يؤثر بالسلب على الصحة أو على الكتلة العضلية بالجسم.
  • التخلص من الدهون المتراكمة، فمتبعي هذه الحمية يقل لديهم قياس محيط الخصر والأرداف.
  • إحداث تغيير جذري في العادات الغذائية، فمتبعي هذه الحمية يعتادون على نظامها الغذائي للدرجة التي تجعل أغلبهم يستمر في اتباع نظامها الغذائي حتى بعد وصولهم للوزن الصحي.

رجيم اللقيمات

إرشادات حمية اللقيمات

  • استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في تطبيق الحمية إذا كنت من مرضى الاضطرابات المزمنة كالسكر والصداع النصفي.
  • إضافة من ملعقة كبيرة إلى ملعقيتين من زيت الزيتون إلى طبقة السلطة في الوجبة المفرحة لتجنب الإصابة بعسر الهضم.
  • على الرغم من أن يُمكن تناول لقيمة كل ساعة قبل الوجبة المفرحة إلا أنه من المفضل أن تكون الفترة بين كل لقيمتين متتاليتين تتراوح بين ساعتين و 3 ساعات.
  • من الموصى به الاقتصار في تناول اللقيمات على نوعين فقط من الأغذية خلال أول فترة فقط حتى تعتاد على اللقيمات، وذلك لأن ذلك يحد من الشعور بالجوع ويساهم في تقليل عدد اللقيمات المتناولة في اليوم إلى أقل عدد ممكن.
  • تناول الوجبة المفرحة في نهاية اليوم  لتكون بمثابة احتفال بالإلتزام برجيم اللقيمات.
  • يُمكن تناول المشروبات الصحية بأي كمية، ويُمكن إضافة السكر على ألا يزيد معدل الاستهلاك اليومي للسكر عن 5 ملاعق صغيرة.
  • الحرص على مضغ اللقيمات جيدًا، وأن يتم تناولها دون الانشغال بفعل أي شيء آخر، لأن فعل ذلك يزيد من مدى الشعور بالامتلاء ويزيد من الإدراك لكميات الطعام المتناول.

لاحظ أن هذه الحمية كسائر أنواع الحمية الصحية، يوصى بممارسة التدريبات الرياضية خلال فترة اتباعها، فالرياضة تضاعف مدى نجاح الحمية في ضبط الوزن والأهم من ذلك أنها تقوي الصحية العامة للجسم، وتُساهم في تقوية الكتلة العضلية.

ولتُشجع نفسك على اتباع هذه الحمية، فمن الموصى به المشاركة في تطبيقها مع واحد أو أكثر من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الانضمام لمجموعات التواصل الاجتماعي الخاصة بمتبعي هذه الحمية.

رجيم اللقيمات

وصفات رجيم اللقيمات

كما أشرنا سابقًا فلا توجد أي شروط على أنواع الأغذية التي يُمكنك تناولها خلال اتباع دايت اللقيمات فالأمر مُتعلق بكميات الطعام، ووقت تناولها فحسب، فـ الوجبة المفرحة يُمكنك تناولها من أي من وصفات الوجبات الغداء والتي يُمكنك معرفة عدد من أفضلها من خلال مقالة (وصفات غداء صحية سهله التحضير في البيت).

 ولكن يجب الانتباه إلى اختيار أنواع الأصناف بحيت تتضمن بروتينات، وخضروات، ونشويات، وسلطة كما هو موضح سابقًا.

وبشأن قطعة الحلوى الصغيرة التي يُمكنك تناولها فيمكنك الاستعانة اختيار ما تشاء من الوصفات من المقالات اللاحقة:

وبخصوص المشروبات فيمكنك شرب ما تشاء منها ويُفضل أن تكون غير مٌحلاة، وترشدك مقالة (مشروبات صحية للتخسيس وطريقه تحضيرها سريعة المفعول) إلى الكثير من وصفات المشروبات الشهية والصحية.

وفيما يتعلق بـ اللقيمات المتكررة، فيمكنك الاعتماد على المكسرات أو الفواكه أو الخضروات الطازجة، وهو الأمر الموصى به خاصةً إذا كنت تعاني من السمنة الشديدة أو ترغب في التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن.

كما يُمكنك تناول 1/4 رغيف من خبز الحبوب الكاملة محشي بأي من أنواع الأكلات الملائمة للتناول في وجبة الافطار أو  العشاء في الوجبات الخفيفة والتي يُمكنك الإطلاع على مجموعة كبيرة من وصفاتها من خلال المقالات التالية:

لمعرفة المزيد من المعلومات عن رجيم اللقيمات اقرأ مقالة (رجيم اللقيمات تجارب).

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.