الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيفية التخلص من الكرش في أسبوع وصفات مجربة

بواسطة: نشر في: 18 سبتمبر، 2021
mosoah
كيفية التخلص من الكرش فى أسبوع

كيفية التخلص من الكرش في أسبوع نتناولها في هذا المقال نظراً لان الحصول على بطن ممشوق هو حلم يراود الكثير من الشباب والفتيات، بالإضافة إلى أنه يؤثر على صاحبه بالسلب فيجد مشقة كبيرة في القيام بمهام أعماله اليومية ويصيبه بكثير من الأمراض المحتملة الحدوث كأمراض السكر وسرطان الثدي لدى النساء. 

كيفية التخلص من الكرش في أسبوع

كيفية التخلص من دهون البطن في أسرع وقت نستعرضها لكم من خلال اتباع بعض الوصفات التي قد تساعد على القضاء على الكرش في غضون عدة أيام وهى كالاتي:

ماء الكمون

  • يعتبر الكمون من التوابل المفضلة لدى الهنود، فهو يساهم بشكل كبير في القضاء على الدهون.
  • يزيد من شعور الإحساس بالشبع.
  • يتم نقع بذور الكمون في وعاء من الماء وتركها طوال الليل.
  • يتم شربه خلال الصباح على معدة فارغة حتى يأتي بأفضل نتيجة ممكنة.
  • ينصح بتجربته مع القيام بممارسة الرياضة للوصول إلى نتائج مرضية.

الشاي الأخضر

  • له العديد من الفوائد المذهلة فيما يخص القضاء على دهون البطن.
  • يتم شربه بدون إضافة السكر له حيث سيمنعك من الإقبال على الطعام وسيعمل على خسارة شهيتك.

ماء الشمر

  • تساعد بذور الشمر بشكل كبير على إنقاص الوزن من خلال شربها على معدة فارغة لإذابة دهون الكرش.
  • في بلاد الهند يتم مضغها بعد الوجبات لكونها تحتوى على العديد من الفوائد الصحية.

ماء الليمون والعسل

  • يحتوى الليمون على خصائص مضادة للأكسدة بالإضافة إلى فيتامين سي.
  • يحسن بشكل كبير من عملية الهضم، إذا تم تناوله في الصباح يساعد على إنقاص الوزن.

الزنجبيل والقرفة

  • يحتويان على كميات كبيرة من البروتين والأنزيمات التي يحتاج إليها الجسم.
  • يساهمان بشكل يفوق الخيال في التخلص من دهون البطن وبصورة سريعة.

تخسيس البطن في أسبوع

من الممكن التغيير البسيط في بعض العادات اليومية يقودك بنجاح إلى إزالة دهون الكرش تماماً ومن بين تلك العادات ما يلي:

  • تجنب السكر قدر الإمكان وتناول المشروبات بدون اللجوء إليه فهو يؤدى إلى إحداث زيادة كبيرة في الوزن نتيجة احتوائه على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى نقص الفيتامينات في الجسم.
  • استبدال الدهون الضارة بأخرى صحية فحاجة جسم الإنسان من الدهون لا تزيد عن 80 جراماً في اليوم.
  • من الممكن تناول بذور الشيا والافوكادو لكونهما يحتويان على نسبة دهون صحية.
  • تناول الزيادى لكونها تحتوى على بكتيريا نافعة للأمعاء.
  • قم بممارسة الرياضة اليومية، ويُفضل أن تكون على معدة فارغة.
  • تجنب أكل النشويات والمعجنات وكذلك المشروبات الغازية التي تحتوى على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • من الممكن إضافة عشبه القرفة إلى الطعام فهي بدورها تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم.
  • خفض التوتر والشعور بالقلق لكون التوتر يطلق هرمون (الكورتيزول) الذي يسبب البدانة.
  • تناول وجبات الطعام بكميات صغيرة.
  • تناول الشوفان والأطعمة التي تحتوى على أقل نسبة من السكر.
  • تناول كمية من البروتينات تعمل على زيادة الشعور بالشبع وينظم من عمليات الايض، كما يساهم من بناء الكتلة العضلية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على التخلص من كميات الدهون الموجودة في البطن.
  • ضرورة الابتعاد عن التدخين لأنها تعمل على تمركز الدهون في منطقة البطن بحسب بعض ما أشارت إليه بعض الدراسات.
  • النوم لفترات كافية فالنوم لفترة قليلة أو الأفراط في النوم ساعات طويلة وخاصة بعد تناول الوجبات يزيد من دهون الكرش، يوصلا بعض الأطباء بضرورة النوم مدة لا تقل عن خمسة ساعات ولا تزيد عن 8ساعات.
  • ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء يساعد كثيراً على للتخلص من دهون البطن حيث ينصح الأطباء بضرورة شرب ثمانٍ أكواب يومياً من الماء.
  • تجنب البهارات والتوابل الحارة التي تتسبب في حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي وتزيد من الشعور بالانتفاخ وخاصة لمن يعانون من مشكلات صحية في القولون.
  • شرب الأعشاب التي تساعد على إنزال دهون الكرش مثل الريحان والشبت والميرمية وكذلك الروز مارى.
  • تناول الفاكهة بكثرة فهي تحتوى على نسب متساوية من السكريات والجلوكوز بالإضافة إلى أنها سهولة هضمها.
  • الخفض من تناول الحليب ومنتجات الألبان التي تسبب شعوراً بالانتفاخ وإحداث مشكلات في الجهاز الهضمي ومن الممكن استبدال منتجات الألبان بحليب الصويا.

أسباب الكرش

يحدث الكرش نتيجة عدة أسباب متنوعة تختلف فيما بينها وهى:

  • قلة الحركة التي تحدث تمركزاً للدهون في منطقة البطن.
  • ابتلاع كميات كبيرة من الهواء خلال تناول المأكولات والمشروبات.
  • شرب كميات كبيرة من المياه الغازية.
  • الخلود إلى النوم مباشرة بعد تناول الوجبات الدسمة والتي تحتوى على كميات كبيرة من الدهون.
  • الإكثار من تناول النشويات والسكريات الضارة التي تعمل على تجمع الدهون في منطقة البطن.

علاج للتخلص من الكرش

نقدم لكم من خلال سطور فقراتنا الأتية علاج وروشتة تفصيلية عن كيفية القضاء على دهون منطقة البطن العنيدة أو ما يعرف بالكرش وهى:

المشي

  • لقد أثبتت بعض التجارب الحديثة أن المشي هو من أفضل الأساليب للتخلص من الكرش.
  • تلجأ بعض النساء إلى أخذ حبوب منع الحمل لتخسيس البطن ومع كامل الأسف هذه الطرق من اكثر الطرق المؤذية ولها العديد من الأضرار على صحة المرأة.
  • لذلك ينصح الأطباء بعض السيدات بضرورة المشي والابتعاد عن تناول حبوب الحمل من أجل هذا الغرض.
  • توفر رياضة المشي إنفاق الكثير على عمليات شفط دهون البطن التي يلجأ إليها بعض الناس في الآونة الأخيرة دون جدوى، بالإضافة إلى المضاعفات التي يمكن أن تحدث جراء هذه العمليات الجراحية.
  • وبجانب كون المشي يعمل على القضاء على الدهون في منطقة البطن، فهو أيضاً يساعد في تقوية عضلاتها.
  • لابد من الحرص على ممارسة رياضة المشي بصورة منتظمة أي في فترات محددة من اليوم ولتكن يومياً في الصباح على سبيل المثال، كما لابد أن يكون المشي ذو وخطوات سريعة.
  • انتبه جيداً إلى فرد الظهر إثناء عملية المشي وعدم الانحناء حتى لا يأتي بنتائج عكسية ويعمل على بروز الدهون في منطقة البطن بصورة أكبر.
  • من الأفضل ممارسة رياضة المشي على معدة فارغة وعدم تناول أي وجبات من الطعام قبلها.
  • ينصح الأطباء بمن هم فوق عمر الأربعين عاماً بالتوقف عن المشي إذا شعروا بالتعب.

تجنب تناول السكريات

  • من أكتر الأسباب التي تؤدى إلى زيادة دهون البطن ولا يقصد بالسكريات الحلويات فقط، بل الابتعاد عن جميع الفاكهة التي تحتوى على نسب عالية من السكريات مثل المانجو والتين فهما من الفواكه التي يصعب حرقها بسهولة.
  • لذلك ينصح مختصين التغذية بضرورة استبدال تلك الفواكه بالخضروات الخضراء والطازجة التي لا تحتوى على نسب من السكريات.

النوم

  • ضرورة النوم بشكل منتظم مع الحرص على ألا تزيد ساعات النوم عن ثمان ساعات ولا تقل عن 5ساعات يومياً.
  • وذلك استناداً لبعض الدراسات التي وجدت علاقة بين النوم المنتظم وتمركز الدهون في البطن.

الرياضة والنظام الغذائي

  • من الصعب ذكر الرياضة بدون ذكر النظام الغذائي معها جنباً إلى جنب.
  • من أجل الحصول على أفضل نتيجة من ممارسة الرياضة لابد من اتباع حمية صحية غذائية تحتوى على الكثير من الخضروات والفواكه ذات نسبة السكر القلية وأيضاً اللحوم التى لا تحتوى على نسب من الدهون.
  • يكفى يومياً ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً.

النشويات التي تساهم في التخلص من الكرش

  • الأزر البنى: نظراً لكون الآزر البنى يحتوى على كميات كثيرة من الألياف والمعادن التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير وتعمل على زيادة الشعور بالشبع.
  • الشوفان: يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة التي تساهم في القضاء على الدهون بصورة كبيرة وتزيد من الشعور بالشبع، كما أن له بعض الفوائد الأخري التي تساهم في تقليل معدلات الإصابة بالأمراض القلبية وكذلك الارتفاع في ضغط الدم ومرض السكر.
  • البرغل: يحتوى على المعادن والألياف اللازمة لبناء الجسم بشكل صحي.
  • الفشار: قد لا يعرف الكثير أن الفشار هو من الأطعمة الهامة التي تحتوى على الكثير من الألياف، فثلاثة أكواب منه تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير كما أنه يحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
  • البازلاء: تساهم البازلاء بشكل كبير في إطلاق الأنزيمات التي تعمل على زيادة الشعور بالشبع، فضلاً على أنها تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف التي تساهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام جولتنا بعد أن اصطحبناكم فيها إلى كيفية التخلص من الكرش في أسبوع وقدمنا لكم بعض الوصفات الطبيعية وبعض النصائح التي لا تحتاج سوى تغيير بعض العادات اليومية السيئة والانتباه لما قد تأكله جيداً فهو بطبيعة الحال يترسب داخل الجسم ويظهر فجأة على شكل دهون وتكتلات في منطقة البطن وغيرها وجعل مظهر الفرد غير لائقاً

كما يمكنك الاطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع: