الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيف اتخلص من الكرش

بواسطة: نشر في: 7 مارس، 2020
mosoah
كيف اتخلص من الكرش

كيف اتخلص من الكرش ؟ سؤال يتم طرحه كثيرًا فمشكلة البطن الزائد والوزن الزائد من أكثر المشاكل التي تؤرق صاحبها ولمعرفة الإجابة على هذا السؤال يمكنكم قراءة هذا الموضوع على موقع الموسوعة حيث نقدم لكم كيفية التخلص من الكرش بالكثير من الطرق وما الأطعمة والمشروبات التي تحفز عملية الأيض وتخلص البطن من الغازات؛ حيث أن هناك الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من البطن.

كيف اتخلص من الكرش ؟

الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من البطن ومنها:

التمارين الرياضية

  • لا يمكن الحصول على الشكل المثالي للبطن دون ممارسة التمارين الرياضية باستمرار في من أهم الطرق للتخلص من الوزن الزائد والبطن.
  • كما أنها تقلل من الترهلات التي تزداد مع التقدم في العمر.
  • تمارين الضغط وتمارين شد البطن لها تأثير كبير في التخلص من البطن.
  • الرياضة تزيد من معدل الحرق حيث تقوم بحرق ما يزيد عن 67% من السعرات الحرارية.

تناول الألياف

  • تناول الأطعمة الزاخرة بالألياف ومنتجات القمح الكامل بدلًا من الأطعمة التي تعتمد في إعدادها على الدقيق الأبيض مثل الأرز والمكرونة حيث أن هذه الأطعمة تقلل من قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام وبالتالي الإصابة بالإمساك وعدم القدرة على التخلص من الطعام المتبقي في المعدة.
  • الألياف تساعد الجهاز الهضمي على القيام بعمله وتسهيل عملية الهضم.
  • تناول الألياف يمنع تراكم الدهون في البطن.

شرب الماء باستمرار

  • شرب الماء باستمرار يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد ويحافظ على طراوة البشرة والجلد.
  • استبدال كل المشروبات بالماء من أفضل الأمور التي يمكن فعلها للتخلص من البطن.
  • الماء يرفع معدل حرق الدهون المتراكمة.
  • الامتناع عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحوي على مادة الكافيين حيث أنها مصدر للسعرات الحرارية المرتفعة التي لا يمكن التخلص منها بسهولة.

منع استخدام الملح والسكر

  • الملح: الأملاح تزيد من قدرة الجسم على تخزين المياه تحت الجلد؛ وأكثر المناطق قابلية لتراكم المياه هي منطقة البطن لذلك يجب التقليل من استخدام الملح.
  • السكر: استخدام السكر يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وبشكل خاص المشروبات الغازية فهي تزيد من إحساس الإنسان بالانتفاخ ويفضل تناول مقدار ملعقتين من السكر فقط خلال اليوم أو عدم استخدامه نهائيًا والحصول على السكر من الفواكه.

البعد عن شرب الكحوليات

  • شرب الكحوليات يساعد الجسم على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول.
  • هرمون الكورتيزول له القدرة على توجيه الدهون الموجود بالأطعمة إلى التخزين والتراكم في منطقة البطن.

أطعمة تساعد على التخلص من دهون البطن

الموز

  • حيث أنه غني بالعناصر الغذائية ومنها عنصر البوتاسيوم الذي يدعم القدرة على ضبط مستوى السوائل بالجسم.
  • يساعد على شد البطن والتخلص من الانتفاخ.

الكزبرة

  • لها الكثير من الفوائد التي تمنحها للجسم فهي تخلص البطن من الانتفاخ وتعمل على تنظيم عملية الهضم.
  • تعمل على استرخاء العضلات الموجودة في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الحد من نشاط القناة الهضمية.

الأسماك

  • غناها بالأوميجا 3 يجعلها من أفضل الأطعمة من حيث القدرة على التخلص من البطن حيث أنه يقوم بالحد من تراكم الدهون.
  • أكثر أنواع الأسماك احتواءً على الأوميجا 3 هي التونة والسلمون.

بذور عباد الشمس

  • تحتوى على كمية من الدهون غير المشبعة والتي يحتاج إليها الجسم حتى يتمكن من القيام بعملية التمثيل الغذائي.

الشيكولاتة الداكنة

  • استهلاك الشيكولاتة الداكنة يساعد على التخلص من الانتفاخ حيث أنها تتضمن في تركيبها على ما يزيد عن 70% من الكاكاو.
  • الكاكاو من المواد التي تتفاعل مع انزيمات الجهاز الهضمي ويتحول إلى مضادات للالتهاب وهذا ما يجعله يقضي على الانتفاخ.

مشروبات تساعد على التخلص من البطن

الماء بالليمون

  • شرب الماء لا يساعد على زيادة الانتفاخ بل يقلله.
  • الماء بالليمون يعتبر من مدرات البول الطبيعية ويقوم بتخليص الجسم من الماء المخزن به.

الزنجبيل

  • شرب الزنجبيل يساعد على تخفيف انتفاخ المعدة ويخلصها من الغازات.
  • يمكن إضافة القرفة أو الهيل إلى مشروب الزنجبيل للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات محفزة للحرق

  • الخلل في عمل الجهاز الهضمي يؤدي إلى خلل في عملية الأيض لذلك يجب شرب المشروبات التي تحفز عملية الأيض.
  • من المشروبات التي تحفز عملية الأيض القرفة والكمون والزنجبيل والليمون.

المرجع: 1.