مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

ما طريقة إنقاص 5 كيلو في شهر بدون رجيم ؟

بواسطة:
إنقاص 5 كيلو في شهر بدون ريجيم

إن كنت تعانين من زيادة الوزن ومللت من الحميات الغذائية التي تعتبر من الأشياء التي تحرمك من الكثير من الأطعمة إليك ذلك الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص 5 كيلو في شهر بدون رجيم ، كل ما عليك هو اتباع تلك النصائح السحرية التي تساعدك على التخلص من وزنك بشكل سريع وبدون أي مقاومة في الطعام ولا التعرض للإجهاد الناتج عن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الهامة للجسم.

كيف يمكنك إنقاص 5 كيلو من وزنك بدون رجيم :

أولًا/ ممارسة التمارين الرياضية:

تعتبر التمارين الرياضية هي واحدة من الأمور التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، يستحيل أن يكون الجسم دائم الحركة ويتعرض لتراكم الدهون، فكل المطلوب هو أن يتم ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، وليس من الضروري أن تكون تلك التمارين مرهقة أو متعبة للجسم.

كيفية ممارسة التمارين الرياضية:

  • يتم ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن بشكل يومي في فترات الصباح.
  • أن يتم التحرك دائمًا باستمرار داخل المنزل، وأن يتم الاستغناء عن الصعود إلى المنزل بالمصعد واستبداله بالسلالم.
  • أن يتم النزول بشكل يومي والمشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وربما يمكنك المشي في أحد الأماكن الطبيعية الخلابة.

ثانيًا/ تناول الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر هو واحد من ضمن الأعشاب التي تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وحرق الدهون، ويستخدمه الكثير في ذلك الغرض، وربما عليك تناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة فذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية.

طريقة عمل الشاي الأخضر:

  • يتم إحضار ملعقة واحدة من الشاي الأخضر أو كيس من العبوات الجاهزة.
  • بعد ذلك يتم إحضار كوب من الماء ويتم غليه جيدًا.
  • بعد ذلك يوضع الشاي الأخضر في الماء المغلي، ويتم تغطيته لمدة لا تقل عن خمس دقائق.
  • يتم تناول مشروب الشاي الأخضر بشكل يومي بعد الوجبات الثلاثة.

ثالثًا/ الإكثار من تناول الماء:

الماء هو من الأشياء المفيدة جدًا للجسم، والتي لها فوائد بلا تعد ولا تحصى، ومن المعروف أن جسم الإنسان يحتاج إلى كميات كبيرة من لماء بشكل يومي، كما أن تناول الماء باستمرار يساعد على إنقاص الوزن.

كمية الماء اللازم تناولها لإنقاص الوزن:

  • لابد من تناول كوب من الماء الدافئ بشكل يومي فور الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الإفطار بربع ساعة.
  • يجب أيضًا أن يتم الانتظار بعد الإفطار بمدة لا تقل عن عشر دقائق والبدء ف تناول كوب من الماء كل ساعة.
  • الابتعاد عن تناول الماء مع الوجبات أو أثناء تناول أي نوع من الطعام.

رابعًا/ التقليل من تناول المشروبات الغازية:

المشروبات الغازية هي واحدة من أنواع المشروبات التي يقبل عليها الكثير من الأشخاص بدون معرفة الأضرار التي تنتج عنها، وأنها من الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن، ولذلك يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.

كيفية التقليل من تناول المشروبات الغازية:

  • يمكن تناول كوب واحد من المشروب الغازي مرة واحدة فقط في الأسبوع.
  • يجب أن لا يتم تناول المشروب الغازي مع الوجبات أو بعد الوجبات مباشرة.
  • في حالة القدرة على عدم تناول المشروب الغازي نهائيًا يفضل عدم تناوله.

خامسًا/ الابتعاد عن النوم بعد الوجبات:

من ضمن الأمور التي تساعد على زيادة تراكم الدهون في الجسم هو النوم بشكل مباشر بعد تناول الوجبات، وبالأخص وجبة الغداء والتي تكون من أكثر الوجبات احتواء على الدهون، لذلك فإنه لابد من الابتعاد عن تلك العادة.

الأوقات المناسبة للنوم:

يمكن أن يقوم الإنسان بالنوم، ولكن بعد أن يمر ثلاثة ساعات على تناول وجبة الغداء.

كما لا بد أن يقوم الإنسان بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين، ويفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة جدا.

سادسًا/ الالتزام بالوجبات:

هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يلتزمون بتناول الوجبات الثلاثة في مواعيدها، وهذا الأمر الذي يساعد على زيادة الوزن، كما أن عدم تناول الأطعمة بشكل متوازن من الأمور التي تساعد في زيادة الوزن.

كيفية تناول الوجبات:

  • لابد أن يتم الالتزام بالوجبات الثلاثة والابتعاد عن تناول أي أطعمة بين الوجبات.
  • لابد أن يتم الإكثار من تناول الفواكه.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة والتقليل من تناول الوجبات الدسمة.