بذر الكتان للتخسيس بدون رجيم

مها عبد الودود 7 فبراير، 2019

يعتمد التخسيس على زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية وخفض معدل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المتناولة بحيث يكون قدر السعرات الحرارية المتناولة أقل من القدر الذي يحتاجه الجسم وهو الأمر الذي يعتمد بشكل كبير على مدى القدرة على كبح جماح الشهية وهو الأمر الذي يُمكن دعمه عبر تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات والتي يُعد من أهمها بذر الكتان الذي يُمكنك التعرف على أهم المعلومات عنه وعن طرق تناوله عبر متابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة.

العناصر الغذائية في بذر الكتان

يمد بذر الكتان الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يُمكنك التعرف على أهمها وقدر كل منها في كل 50 جرام منه من خلال الإطلاع على البيانات التالية:

  • البروتينات = 9.14 جرام.
  • الدهون = 21.08 جرام.
  • الكربوهيدرات = 14.44 جرام.
  • فيتامين ب6 = 0.24 مليجرام.
  • فيتامين ج = 0.3 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.16 مليجرام.
  • فيتامين ك = 2.15 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 43.5 ميكروجرام.
  • الكالسيوم = 127.5 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 406.5 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 196 مليجرام.
  • السيلينيوم = 12.7 ميكروجرام.
  • الصوديوم = 15 مليجرام.
  • الفوسفور = 321 مليجرام.
  • الحديد = 2.87 مليجرام.
  • النحاس = 0.61 مليجرام.
  • المنجنيز = 1.24 مليجرام.
  • الزنك = 1.24 مليجرام.

فوائد بذر الكتان للتخسيس بدون رجيم

  • المساهمة في ضبط الشهية والإمداد بالشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل غناه بالألياف.
  • تقوية صحة الجهاز الدوري لاحتوائه على العديد من العناصر الداعمة لصحة خلاياه على أداء مهامها الحيوية بفعالية مثل الحديد والبوتاسيوم.
  • المساعدة في تحسين الحالة النفسية والقدرات الإدراكية عبر تعزيز صحة الخلايا العصبية بإشباع قدر من احتياجاتها للمغنيسيوم.
  • خفض مخاطر الإصابة  بالأمراض بفضل تضمنه لعدد من مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ج والسيلينيوم.
  • زيادة القدرة على أداء المهام اليومية دون الحاجة لتناول قدر كبير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية نظرًا لمساهمته الفعالة في إمداد الجسم بقدر وفير من المغذيات.

سلبيات بذر الكتان للتخسيس

  • يرفع مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
  • غير مناسب للاستهلاك بالنسبة لمرضى القولون، و المصابين بالاضطرابات الهرمونية، والمصابين باختلال معدل تجلط الدم، ومرضى الضغط، ومرضى السكر،  والحوامل، والمرضعات.
  • تتسبب في الحساسية لبعض الأشخاص.
  • تخل بمدى فعالية بعض أنواع العلاجات مثل: المكملات الغذائية وأدوية علاج سرطان البروستاتا.

وصفات بذر الكتان للتخسيس

شاي بذر الكتان

المكونات

  • ¼ ملعقة صغيرة من بذر الكتان.
  • كوب ماء مغلي.

طريقة الإعداد

  • يُغمر بذر الكتان في الماء لمدة دقيقتين ثم يُصفى.

سلطة بذر الكتان

المكونات

  • ¼ ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
  • ½ ملعقة صغيرة زعتر مطحون.
  • ½ ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى.
  • كوب زبادي.
  • 2 ملعقة كبيرة جزر مبشور.
  • 2 ملعقة كبيرة بنجر مبشور.
  • 2 ملعقة كبيرة خيار مبشور.
  • 2 ملعقة كبيرة من قطع الخس.
  • 2 ملعقة كبيرة من أوراق الجرجير المقطعة.

طريقة الإعداد

  • تُخلط جميع المكونات معًا.

بذر الكتان وعصير الرمان

المكونات

  • ¼ صغيرة من بذر الكتان المطحون.
  • ¼ كوب عصير رمان غير مُحلى.
  • ¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى.
  • ¼ كوب عصير جزر غير مُحلى.
  • ¼ كوب حليب.

طريقة الإعداد

  • تُخلط جميع المكونات معًا في الخلاط الكهربائي.

المعدل الصحي لتناول بذر الكتان

ينصح الأطباء بألا يتجاوز معدل تناول بذر الكتان يوميًا عن ملعقة صغيرة مع مراعاة البدء في استهلاكه تدريجيًا لخفض مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي؛ ومن الجدير بالذكر هنا أهمية استشارة الطبيب المعالج قبل استهلاك بذر الكتان بالنسبة للمرضى.

 

 

إذا كنت مُعافى من المرض فاحمد الله وبادر بإعداد أكثر الوصفات التي حازت على إعجابك ثم استمتع بتناولها ولاحظ مدى تأثيرها على قدرتك على ضبط شهيتك وفي النهاية شاركنا بتجربتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # بذر الكتان و# الموسوعة.

 

 

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.

بذر الكتان للتخسيس بدون رجيم

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د