مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

الاحتياجات الغذائية للحامل

بواسطة:
الاحتياجات الغذائية للحامل

بالتفصيل تعرفي على اهم العناصر الغذائيه والاكلات المفيده اثناء فترة الحمل التي تعد من أهم الفترات في حياة كل امرأة، وذلك لأن هذه الفترة تحلك بها كل سيدة، وقد تنتظرها كثيرا منذ بداية الزواج، وعندما يحدث الحمل فإنه يكون على المرأة أن تمد جسمها بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية مختلفة، وذلك لأن جسم المرأة في تلك الفترة بالأخص يحتاج إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المتنوعة والتي تساعد في جعل المرأة تتمتع بالصحة الجيدة طوال فترة الحمل وبعد الحمل، كما أن التغذية السليمة خلال فترة الحمل أيضًا تمد الجنين بكل ما يحتاجه من غذاء في هذه الفترة، وهناك الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة بالتحديد أثناء فترة الحمل، والتي سوف نتعرف عليها معًا من خلال هذا المقال وذلك من أجل أن تعلم كل امرأة بالعناصر التي يحتاجها جسمها في تلك الفترة.

أهم الاحتياجات الغذائية للحامل :

أولا: عنصر الحديد:

تحتاج المرأة في هذه الفترة إلى كميات كبيرة من عنصر الحديد، وذلك لأن الحديد من العناصر الغذائية الهامة جدًا في فترة الحمل، وليس للمرأة فقط، بل للجنين أيضًا، حيث يساعد الحديد الطفل على تكوين الكبد، ويقوم الطفل بامتصاص معدل الحديد الموجود في جسم الأم وذلك من أجل اختزانه في كبده، وذلك المخزون يعتمد عليه الطفل خلال الستة أشهر الأولى بعد الولادة، ولذلك فإن الحديد له الأهمية الكبيرة في تلك الفترة.

أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد:

  • الخضروات الورقية والتي من أشهرها السبانخ، والملوخية وأيضًا الجرجير، والبقدونس والكرنب.
  • يتوافر الحديد بنسب كبيرة في التمر والبلح بأنواعه المتعددة.
  • أيضا العسل الأسود.
  • اللحوم الحمراء بمختلف أنواعها، والكبد.
  • بعض أنواع المكسرات مثل اللوز والبندق وأيضًا الفول السوداني.
  • جوز الهند أيضًا يحتوي بكميات كبير على عنصر الحديد.
  • الزبيب والعنب والخوخ والمشمش.
  • الأسماك بأنواعها.
  • البيض.

ثانيًا: عنصر الكالسيوم:

يعتبر عنصر الكالسيوم هو واحد أيضا من أهم أنواع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة خلال فترات الحمل، وذلك لأنه مسئول بشكل كبير عن تكوين عظام الجنين، وأيضا الأسنان، وليس للجنين فقط، بل إنه هام جدا أيضا لصحة الأم المستقبلية وجعل عظامها قوية، لذلك فهو من العناصر الهامة جدا في تلك الفترة.

أهم الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم:

  • الخضروات الورقية ومن أهمها البقدونس والكسبرة.
  • بعض أنواع المكسرات تحتوي أيضًا على عنصر الكالسيوم.
  • العسل الأسود من ضمن الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من الكالسيوم.
  • المأكولات البحرية وبالأخص السردين يحتوي على نسب كبير من الكالسيوم.
  • اللبن بمختلف مصادره.
  • التين وأيضًا السمسم من المكونات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم.

ثالثا: عنصر الزنك:

يعتبر عنصر الزنك من العناصر الغذائية الهامة جدا للمرأة خلال فترة الحمل، وذلك لأنه يقي المرأة من حدوث الإجهاض بالأخص في فترات الحمل الأولى، كما أنه يساعد بشكل كبير على تقوية جهاز المناعة عند الأطفال.

أهم الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك:

  • اللحوم الحمراء بمختلف أنواعها.
  • الخبز بمختلف أنواعه.
  • بعض أنواع الفواكه مثل التفاح والموز.
  • الحمص.

رابعا: فيتامين د:

هذا الفيتامين هام جدا للمرأة خلال فترة الحمل، حيث إنه يساهم في تقوية جهاز المناعة إلى جانب أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهذا ما يساعد على تقوية العظام وتكوينها للجنين.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:

  • عيش الغراب.
  • اللحوم الحمراء بأنواعها.
  • الأطعمة البحرية مثل السلمون والسردين.
  • البيض.

خامسًا: البروتينات:

البروتينات هامة جدا في جسم الإنسان، فهي المسئولة عن تخلص الجسم من الضعف العام، والبروتينات هامة جدا في فترة الحمل، حيث إنها تساعد بشكل كبير على اكتمال المشيمة، وتساعد في نمو الطفل بالمعدل الطبيعي

الأطعمة التي تحتوي على البروتينات:

  • اللحوم الحمراء بأنواعها.
  • لحوم الدجاج.
  • لحوم الأسماك.
  • البيض

سادسًا: حمض الفوليك:

يعتبر حمض الفوليك هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي لابد على كل امرأة في فترة الحمل الحصول عليها، وذلك لأنه يساعد في عملية تكوين الجنين بشكل كبير، كما أن حمض الفوليك يساعد على الوقاية من تشوهات الأجنة، ولذلك فإنه يجب على المرأة أن تحصل على كميات كبيرة من حمض الفوليك وبالأخص خلال فترات الحمل الأولى.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك:

  • الفول السوداني.
  • السبانخ.
  • الحبوب مثل العدس والفول.
  • عصير البرتقال.

سابعا: النشويات:

أيضا من أهم وسائل التغذية السليمة للمرأة الحامل في تلك الفترة هو أن تحصل المرأة على نسبة كافية من النشويات خلال فترة الحمل، حيث إنها واحدة من أهم العناصر الغذائية الهامة والتي تمد الجسم بالتغذية الكاملة.

الأطعمة التي تحتوي على النشويات:

  • الأرز والمعكرونة.
  • البطاطس.
  • الخبز بأنواعه.

ثامنًا: الألياف الطبيعية:

تحتاج المرأة أيضًا في فترة الحمل إلى التغذية الكاملة، والتي تضم أيضا الألياف الطبيعية، وذلك لأن الألياف تساعد على الوقاية من حدوث مشاكل الجهاز الهضمي، والذي ينتج عنه الإمساك، وهذا الأمر الذي يعاني منه الكثير من النساء خلال فترة الحمل.

الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية:

  • الخبز البني وأيضًا الخبز الأبيض.
  • الخضروات الورقية بمختلف أنواعها.
  • الفواكه.