حمض الفوليك .. أو الفوليك أسيد من أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها للمرأة سواء في فترة الحمل، أو الفترة التي تسبق الحمل، والفوليك أسيد هو فيتامين مسؤول عن انقسام وتكاثر الجنين أثناء تكون الأعضاء، وأيضا المسؤول الأول عن تكون خلايا الجهاز العصبي وينصح بتناوله إن كانت المرأة تحاول الحمل
يحمي الفوليك أسد من تشوهات الأجنة وخاصة التشوهات المتعلقة بالجهاز العصبي والحبل الشوكي، وكذلك يحمي من العيوب الخلقية، وهو يعمل بالترافق مع فيتامين ب12 من أجل الحماية من الأنيميا .
كذلك يعمل كعامل حماية من التشوهات التي تتعلق بالمظهر كالشفاه الأرنبية، وأيضا يحمي من مخاطر الولادة المبكرة وخطر الإجهاض وكذلك نقص وزن المولود وتأخر نمو الجنين أثناء الحمل .
ينصح تناول الفوليك أسيد في الفترة قبل الحمل أو للسيدات اللواتي يحاولن الحمل، وذلك لأن الحمل قد يحدث دون أن تدري المرأة، وبالتالي يجب أن تتخذ احتياطاتها كاملة حتى تتجنب أي أخطار قد يتعرض لها الجنين ..
الفوليك أسيد أثناء الحمل
يفضل أن يتم تناول الفوليك أسيد في أول ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الحمل، وذلك من أجل حماية الجنين من التشوهات الخلقية .
حماية الأم من مخاطر تسمم الحمل، ويقي الأم أيضا من أمراض القلب ومن الجلطات الدماغية ..
حماية الجنين من الإصابة بمرض التوحد .
جرعة الفوليك أسيد المناسبة
ينصح بأن تتناول الأم حوالي ربعمائة ميكروجرام من حمض الفوليك، وذلك كمكمل غذائي فور أن تنوي الأم الإنجاب ، ويجب أن تحافظ الأم على تناول الفوليك أسيد لمدة اثني عشر أسبوعا من الحمل ” أو لمدة الثلاثة أشهر الأولى من الحمل ” ويجب أيضا أن تحرص الأم على تناول المواد الغذائية المتنوعة والتي تحتوي على الفوليك أسيد .
أهمية الفوليك أسيد
الفوليك أسيد هو فيتامين ب6، وله العديد من الفوائد .
يفيد الجهاز الهضمي من أجل الحفاظ على الهضم المتوازن في الجسم .
يوزع كمية الحديد التي تدخل إلى الجسم بشكل متوازن، وبالتالي يحمي من الأنيميا.
يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون .
يقي من أمراض الجلد وخاصة البهاق .
يقوي بصيلات الشعر .
يفيد في تكون الجهاز الدوري وأيضا تكون كرات الدم الحمراء .
يفيد في تكون الجهاز المناعي عن طريق تحسين أداء خلايا الدم البيضاء، وجعلها تؤدي مهامها بشكل سليم .
يساعد على زيادة صحة القلب
يحمي من السكتات والجلطات القلبية .
يحمي من مرض تصلب الشرايين .
يحافظ على صحة الدماغ
يحمي من مرض ألزهايمر
يساعد في تقليل نسبة الإصابة بالاكتئاب.
يقوي الذاكرة .
أضرار نقص حمض الفوليك
نوضح من خلال السطور التالية، ما هي أضرار نقص حمض الفوليك على الجسم وذلك فيما يلي:
نقص حمض الفوليك قد يتسبب في ظهور التقرحات والبقع الحمراء على اللسان.
قد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا.
قد يتسبب في الاضطرابات المعدية.
الشعور بالإعياء والضعف العام.
العيوب الخلقية للأجنة.
زيادة مخاطر الإصابة بالسكتات القلبية.
زيادة معدلات الإصابة بالجلطات في القلب والدماغ.
زيادة احتمال تصلب الشرايين.
نقص الفوليك أسيد أثناء الحمل قد يؤدي إلى عدم تكون الأنبوب العصبي للجنين .
عدم نمو الجنين بشكل سليم.
عدم اكتمال الحبل الشوكي والفقرات.
انعدام وجود الدماغ وهي حالة تصيب الأجنة ويلاحظ فيها اختفاء جزء كبير من دماغ الجنين .
مصادر حمض الفوليك
هناك الكثير من المواد الغذائية الغنية بحمض الفوليك والتي سوف نتناولها فيما يلي:
الملوخية .
الخس
السبانخ
الفاصوليا
الطماطم
الفواكه، وخاصة البرتقال والأفوكادو
البقوليات، مثل العدس والفول والحمص والقمح
الحبوب الكاملة، مثل الرز الأسمر والأطعمة المعدة بالحبوب الكاملة
اللحوم
المنتجات المصنوعة من الخميرة
المكسرات
المأكولات البحرية
الكبد البقري
حمض الفوليك وتقليل خطر العيوب الخلقية للجنين
نوضح من خلال السطور القادمة، ما هي العلاقة بين حمض الفوليك وتقليل خطر العيوب الخلقية لدى الجنين، وذلك على النحو التالي:
هناك ارتباط وثيق بين انخفاض مستوى حمض الفوليك لدى الحامل، والعيوب الخلقية التي يصاب بها الجنين بداخل رحم الأم، ومن ثم تعتبر مكملات حمض الفوليك أسيد على رأس المكملات التي يجب ان تتناولها الحامل منذ التخطيط للحمل وخلال الحمل وبوجه خاص في الأشهر الأول في
قد أكدت الأكاديمية البريطانية، لطب الأطفال، إنه من خلال تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك بصورة يومية، فيعمل ذلك على التقليل من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية بنسبة قد تصل الخمسون 50%.
ومن أبرز العيوب الخلقية التي يصاب بها الجنين نتيجة نقص حمض الفوليك، هي متلازمة الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
حمض الفوليك أسيد وتعزيز صحة الدماغ
لحمض الفوليك أسيد دور قوي في المحافظة على وظائف المخ، حيث إن هناك ارتباط وثيق بين نقص حمض الفوليك وزيادة خطر الإصابة بضعف القدرات العقلية مع تقدم العمر وكذلك زيادة الإصابة بالخرف.
كما إشارات بعض الدراسات، التي أجريت في عام 2019، حيث شملت حوالي 180 شخص يعانون من الضعف الإدراكي المتوسط الشدة، ومن خلال تناولها 400 غرام من حمض الفوليك بصورة يومية لمدة عامان، حيث ساعد ذلك على تعزيز الوظائف العقلية والإدراكية لدى ذات المرضى.
إضافة إلى ذلك فيعتبر لحمض الفوليك دور فعال، في المساهمة في علاج مرض الزهايمر، وكذلك التقلل من مستوى البرتينات التي لها دور في تطور مرض الزهايمر بصورة سريعة.
وقد أجريت دراسة شملت عدد 121 من المصابون حديثا بمرض الزهايمر، فمن خلال تناول حوالي 1250 ميكروجرام من حمض الفوليك بصورة يومية لمدة 6 أشهر فيساهد ذلك على التقليل من علامات الالتهاب والتحسين من وظائف الإدراك.
حمض الفوليك ومكافحة أمراض القلب
من الجدير بذكره أن حمض الفوليك، يساعد على التقليل من ارتفاع ضغط الدم، الذي يعتبر من أحد العوامل المسببة في الإصابة بأمراض القلب، كما يساعد حمض الفوليك على تعزيز تدفق الدم، ومن ثم تعزيز وظيفة القلب والأوعية الدموية، كما تتمثل فوائد حمض الفوليك كذلك في علاج فرط الهوموسيستين في الدم، وهذه الحالة تنتج بسبب نقص الفولات، كما تشير إلى وجود الكثير من الحمض الأميني هوموسيستين في الدم، مما يساعد ذلك على زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض الأمراض الأخرى كالإجهاض المتكرر وكسور العظام لدى الكبار.
أسئلة شائعة
فوائد حمض الفوليك لغير الحامل
لحمض الفوليك دور قوي في محاربة أعراض الشيخوخة المبكرة، وذلك لأنه يساعد على تسهيل نمو خلايا الجلد الصحية ومحاربة الشيخوخة، وبوجه خاص التجاعيد والخطوط الدقيقة التي تظهر على الوجه، كما يتمثل دور حمض الفوليك الفعال في تعزيز إنتاج الكولاجين ليجعل البشرة ذات نضارة وإشراق.
حمض الفتنظيم الدورة الشهرية
يساعد تناول حمض الفوليك على تنظيم الدورة الشهرية، وذلك للنساء اللواتي يعانون من عدم انتظام الدورة الشهرية، حيث تناول حمض الفوليك خلال أيام الدورة الشهرية، يعمل على تنظيم نسبتها غفي اتلدورات القادمة، كما لا يمكن التغافل عن دور حمض الفوليك القوي في تعويض الدم المفقود خلال أيام الدورة الشهرية.
