مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

اهم فوائد حمض الفوليك

بواسطة:

حمض الفوليك .. أو الفوليك أسيد من أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها للمرأة سواء في فترة الحمل أو الفترة التي تسبق الحمل ، و الفوليك أسيد هو فيتامين مسئول عن إنقسام و تكاثر الجنين أثناء تكون الاعضاء ، و أيضا المسئول الاول عن تكون خلايا الجهاز العصبي و ينصح بتناوله إن كانت المرأة تحاول الحمل ..

فوائد حمض الفوليك اسيد قبل الحمل :

  1. يحمي الفوليك أسد من تشوهات الاجنة و خاصة التشوهات المتعلقة بالجهاز العصبي و الحبل الشوكي و كذالك يحمي من العيوب الخلقية ، و هو يعمل بالترافق مع فيتامين ب12 من أجل الحماية من الانيميا .
  2. كذالك يعمل كعامل حماية من التشوهات التي تتعلق بالمظهر كالشفاة الارنبية و أيضا يحمي من مخاطر الولادة المبكرة و خطر الاجهاض و كذالك نقص وزن المولود و تأخر نمو الجنين أثناء الحمل .

** ينصح تناول الفوليك أسيد في الفترة قبل الحمل أو للسيدات اللاتي يحاولن الحمل و ذلك لأن الحمل قد يحدث دون أن تدري المرأة وبالتالي يجب أن تتخذ إحتياطاتها كاملة حتى تتجنب أي أخطار قد يتعرض لها الجنين ..

الفوليك أسيد أثناء الحمل :

  1. يفضل أن يتم تناول الفوليك أسيد في أول ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الحمل و ذلك من أجل حماية الجنين من التشوهات الخلقية .
  2. حماية الام من مخاطر تسمم الحمل و يقي الام أيضا من أمراض القلب و من الجلطات الدماغية ..
  3. حماية الجنين من الاصابة بمرض التوحد .

جرعة الفوليك أسيد المناسبة :

ينصح بأن تتناول الام حوالي ربعمائة ميكروجرام من حمض الفوليك و ذلك كمكمل غذائي فور أن تنوي الام الانجاب ، و يجب أن تحافظ الام على تناول الفوليك أسيد لمدة إثني عشر أسبوعا من الحمل ” أو لمدة الثلاثة أشهر الاولى من الحمل ” و يجب أيضا أن تحرص الام على تناول المواد الغذائية المتنوعة و التي تحتوي على الفوليك أسيد .

أهمية الفوليك أسيد :

الفوليك اسيد هو فيتامين ب6 و له العديد من الفوائد ..

  • يفيد الجهاز الهضمي من أجل الحفاظ على الهضم المتوازن في الجسم .
  • يوزع كمية الحديد التي تدخل إلى الجسم بشكل متوازن و بالتالي يحمي من الانيميا.
  • يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان القولون .
  • يقي من أمراض الجلد و خاصة البهاق .
  • يقوي بصيلات الشعر .
  • يفيد في تكون الجهاز الدوري و أيضا تكون كرات الدم الحمراء .
  • يفيد في تكون الجهاز المناعي عن طريق تحسين أداء خلايا الدم البيضاء و جعلها تؤدي مهامها بشكل سليم .
  • يساعد على زيادة صحة القلب
  • يحمي من السكتات و الجلطات القلبية .
  • يحمي من مرض تصلب الشرايين .
  • يحافظ على صحة الدماغ
  • يحمي من مرض الزهايمر
  • يساعد في تقليل نسبة الاصابة بالاكتئاب
  • يقوي الذاكرة .

أضرار نقص حمض الفوليك :

  • نقص حمض الفوليك قد يتسبب في ظهور التقرحات و البقع الحمراء على اللسان.
  • قد يؤدي إلى الاصابة بالانيميا
  • قد يتسبب في الاضطرابات المعدية
  • الشعور بالاعياء و الضعف العام
  • العيوب الخلقية للأجنة
  • زيادة مخاطر الاصابة بالسكتات القلبية
  • زيادة معدلات الاصابة بالجلطات في القلب و الدماغ
  • زيادة إحتمال تصلب الشرايين.
  • نقص الفوليك أسيد أثناء الحمل قد يؤدي إلى عدم تكون الانبوب العصبي للجنين .
  • عدم نمو الجنين بشكل سليم
  • عدم إكتمال الحبل الشوكي و الفقرات
  • إنعدام وجود الدماغ وهي حالة تصيب الاجنة و يلاحظ فيها إختفاء جزء كبير من دماغ الجنين ..

مصادر حمض الفوليك :

هناك الكثير من المواد الغذائية الغنية بحمض الفوليك و التي سوف نتناولها فيما يلي ..

  • الملوخية .
  • الخس
  •  السبانخ
  • الفاصوليا
  • الطماطم
  • الفواكة و خاصة البرتقال و الافوكادو
  • البقوليات مثل العدس و الفول و الحمص و القمح
  • الحبوب الكاملة مثل الرز الاسمر والاطعمة المعدة بالحبوب الكاملة
  •  اللحوم
  • المنتجات المصنوعة من الخميرة
  • المكسرات
  • المأكولات البحرية
  • الكبد البقري

المراجع :

  1. https://en.wikipedia.org/wiki/Folate#Folic_acid.2C_B12_and_iron
  2. https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%AD%D9%85%D8%B6_%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%83