فوائد الفوليك أسيد للنساء هذا ما سوف نتطرق إليه خلال السطور القادمة لكونه واحدا من أبرز الفيتامينات التي ينصح بها بشدة لكافة النساء لاسيما خلال فترة الحمل؛ لكونه يرفع من معدلات الخصوبة لديهم وبعض الفوائد الأخرى الهامة ويوجد في العديد من الأطعمة الغذائية التي قد لا تلتفت إليها النساء كثيرا، بالإضافة إلى أنه سريع الامتصاص إذ يقوم الجسم بامتصاصه بسرعة فائقة، وبالنسبة إلى المرأة خلال فترة الحمل فأنه يقوم بحماية الأجنة بالتشوهات الخلقية التي تقلق المرأة كثيرا وتجعلها تتناول بعض الفيتامينات الأخرى التي قد لا تكون ضرورية بالنسبة إليها أو ليست على قدر أهمية حمض الفوليك ومن خلال موسوعة سوف نتعرف على فوائده.
فوائد الفوليك أسيد للنساء
يعتبر حمض الفوليك من ضمن الأحماض القابلة للذوبان في الماء، مما يعنى هذا أن الجسم لا يقوم بتخزينه بل يتم التخلص من بقاياه بعد أن يستفيد منه الجسم بشكل كامل عن طريق البول.
يساعد على تكوين الأنسجة، كما أنه يتداخل مع بعض الفيتامينات الأخرى ليقوم ببنائها.
يدخل حمض الفوليك في تكوين الحمض النووي بالنسبة للجانين.
فضلا عن قضاءه على حبوب الشباب التي تعد امرا مزعجا للغاية بالنسبة للنساء ويمد البشرة بالنضارة والحيوية اللازمة والقضاء على التصبغات والبقع الناتجة عن الجفاف.
يدخل حمض الفوليك أسيد أيضا في تكوين خلايا الدم الحمراء في جسم المرأة، بالإضافة إلى تكوين الخلايا البيضاء في حال تناوله كمكمل إضافي.
تم إثبات أن حمض الفوليك يساهم في تقليل احتمالية حدوث تجلطات الدم بالنسبة للنساء والتي ترتفع نسبتها لديهم مقارنة بالرجال بسبب تناول النساء حبوب الحمل وما شابه ذلك.
يحمى الفوليك أسيد أيضا من إصابة المرأة بسرطان الثدي، وينم وصفه للوقاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي بالنسبة للنساء اللواتي لديهم احتمالية إصابة مرتفعة به بسبب السجل العائلي الوراثي، إذ أنه يقوم بمنع الخلايا السرطانية من الانتشار.
بالإضافة إلى الوقاية من بعض أنواع السرطانات الأخرى مثل سرطان القولون والبنكرياس.
فوائد الفوليك أسيد للحامل
يعتبر حمض الفوليك أسيد من أهم الفيتامينات بالنسبة للحامل فهو يقوم بتعزيز صحتها بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى بالنسبة للجنين والتي من ضمنها:
يمنع حمض الفوليك من الإصابة بتشوهات الأجنة أو بعض العيوب الخلقية؛ لذلك فأنه ينصح بتناوله خلال فترة الحمل.
من ضمن أبرز التشوهات التي يمنعها حمض الفوليك أسيد هي الشق الشوكي التي تحدث داخل الحبل الشوكي.
كما أنه يساعد على منع إصابة الجنين بالشفة الأرنبية، ويقي من خطر الإصابة بالولادة المبكرة أو الإجهاض.
يمد الفوليك أسيد الجنين بالغذاء اللازم الذي يعمل على حفظ وزن الجنين ويحميه من انخفاض وزنه عند ولادته.
يقي الفوليك اسيد المرأة الحامل من الإصابة بتسمم الحمل.
ومن الأفضل أن يتم تناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل كوقاية من مشكلات الحمل بشكل عام ومنع التشوهات التي تظهر في أول أربعة أسابيع من الحمل.
فوائد حمض الفوليك في الوقاية من سرطان الثدي
رصدت بعض الدراسات أن لحمض الفوليك أثرا هائلا على منع الإصابة بسرطان الثدي لاسيما بالنسبة للنساء اللواتي لديهم تاريخ عائلي في هذا الصدد وتعتبر احتمالية إصابتهم به مرتفعة بالنسبة لغيرهم.
يقضى حمض الفوليك أسيد على الخلايا السرطانية النشطة ويجعلها خامدة، الأمر الذي يؤدى بدوره على منع الإصابة بالمرض ولكن ينبغي أن يتم تناوله بانتظام تحت إشراف الطبيب المختص وبالوصفات المحددة من قبله.
فوائد حمض الفوليك للهرمونات
يساعد حمض الفوليك أسيد على انتظام الهرمونات ومعالجة الخلل الهرموني الذي يحدث بالنسبة لفئة كبيرة من النساء.
وهو أحد الأمور الهامة بالنسبة للفتيات اللواتي يعانين من من عدم انتظام في الدورة الشهرية.
فضلا عن دوره في تعويض كمية السوائل والدماء المفقودة أثناء الدورة الشهرية، مما يجعل المرأة تتمتع بصحة جيدة خلال تلك الفترة والحد من الآلام والمعاناة التي تصيبها خلال تلك الفترة.
هنالك البعض من الفتيات المصابين بالأنيميا وفقر الدم التي تعد فترة الطمث بالنسبة إليهم من أصعب الفترات، وفى هذه الحالة يقوم حمض الفوليك برفع نسب الهيموجلوبين لديهم مما يخفف من حدة الهبوط والاغماءات التي يمكن أن تتعرض لها، ولذلك يجب أن يتم تناوله أثناء فترة الدورة الشهرية فلا ضير في ذلك.
كما أنه يحمى من الإصابة بالتقلبات المزاجية الحادة المصاحبة لهذه الفترة ويحسن من صحة المرأة كثيرا خلال هذه الفترة.
فوائد حمض الفوليك للبشرة
من ضمن أبرز فوائد حمض الفوليك أسيد بالنسبة للبشرة وتعزيز نضارتها التي تسعى إليها الكثير من النساء ما يلي:
تعمل حبوب الفوليك أسيد على علاج التجاعيد وكافة علامات التقدم في العمر التي تبدأ منذ عام الـ18 لدى الفتيات ولكنها تبدأ في الظهور على البشرة بداية من العام الـ22.
يحدث هذا بسبب تحفيز حمض الفوليك أسيد لكرات الدم الحمراء، الأمر الذي يؤدى بدوره إلى إلى إصلاح خلايا الجلد والبشرة وبالتالي منع ظهور التجاعيد.
يقوم الفوليك أسيد بتحفيز الكولاجين الضروري للبشرة مما يجعل البشرة ناضرة ومتوهجة؛ ولذلك يُنصح دائما بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الفوليك أسيد بالنسبة للنساء.
كما أنه يقوم بالقضاء على الهالات السوداء الموجودة تحت العين والقضاء على شحوب الوجه.
يعالج حمض الفوليك حب الشباب، بالإضافة إلى علاجه لمرض البهاق أحد أمراض المناعة الذاتية التي تحدث بسبب عدم وجود مادة الميلانين في الجسم.
يقوم بالقضاء على السيلوليت من خلال تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين.
الوقاية من الإصابة بالاكتئاب
يعتبر حمض الفوليك أسيد واحدا من الفيتامينات الفعالة في منع الإصابة بالاكتئاب ومشكلات الذاكرة التي تحدث غالبا بسبب الاكتئاب.
تساهم حبوب الفوليك أسيد في علاج ضغط الدم المرتفع الذي قد يحدث بسبب الغضب الشديد، كما أن هناك بعض الدراسات التي أفادت.
أعراض نقص الفوليك أسيد عند النساء
يتسبب نقصان حمض الفوليك في أجسام بعض النساء في ظهور بعض الأعراض المرضية عليهم، وهى:
الأنيميا ومشكلات فقر الدم.
شحوب الوجه.
الإصابة بمشكلات في الجهاز الهضمي.
تقرحات اللسان
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
توجد بعض الأطعمة التي تحتوى على حمض الفوليك أسيد، ومن ضمن تلك الأطعمة ما يأتي:
الهليون
يحتوى نبات الهليون على حوالى 262 ميكروجرام من حمض الفوليك، إذ أنه يعطى أكثر من 65% من حمض الفوليك الذي يحتاج الجسم.
نبات البروكلي
يعد نبات البروكلى من إحدى الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد، بالإضافة إلى كونها تعمل على طرد كافة السموم الموجودة في الجسم.
يحتوى البروكلى على نسبة قد تصل إلى 26% من حاجة الجسم من الفوليك أسيد.
الخضروات الورقية داكنة اللون
تعد الخضروات الورقية ضمن أهم المصادر التي تحتوى على حمض الفوليك أسيد؛ لذلك ينصح بضرورة إضافتها إلى الوجبات اليومية.
من ضمن أشهر الأطعمة والخضروات التي تحتوى على حمض الفوليك هو السبانخ والخس الروماني.
الأفوكادو
يحتوى الأفوكادو على نسبة عالية تصل إلى أكثر من 110 ميكروجرامات من حمض الفوليك وهو تقريبا يعادل نصف ما يحتاج الجسم بشكل يومي.
البقوليات
يعتبر كلا من البازلاء والعدس على نسبة عالية من حمض الفوليك أسيد ، فهم إحدى المصادر الهامة له ويحتويان على نسبة عالية منه.
الفاكهة الحمضية
يحتوى العنب والشمام والموز والفراولة على نسبة من الفوليك أسيد قد تصل إلى 50 ميكروجرام من حمض الفوليك.
كما أن البرتقال واليوسفى بصفة خاصة ضمن أبرز الفاكهة الحمضية التي تحتوى عليه.
البامية
تحتوى البامية على أكثر من مائة ميكروجرامات من حمض الفوليك أسيد الذي يحتاجه الجسم.
المكسرات والبذور
تحتوى المكسرات على نسبة عالية من حمض الفوليك، كما أن عباد الشمس وبذور الكتان إحدى المصادر الغنية بالفوليك أسيد.
يحتويان على أكثر من 300 ميكروجرام من الفوليك أسيد.
البنجر الأحمر
يحتوى على نسبة عالية من حمض الفوليك أسيد، بالإضافة إلى بعض المعادن والفيتامينات الضرورية لمرضى الانيميا وفقر الدم.
فهو يحتوى على الحديد والكالسيوم والفوسفور أيضا.
القرنبيط
يعتبر واحدة من المصادر الغنية بحمض الفوليك، إذ أن الكوب الواحد منه يحتوى على أكثر من 55 ميكروجرام من هذا الفيتامين.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية جولتنا التي استعرضنا لكم فيها فوائد الفوليك أسيد للنساء المفصلة كما تطرقنا إلى فوائده بالنسبة للنساء الحامل وفوائده في الوقاية من سرطان الثدي كما تعرفنا معا على فائدته الكبرى بالنسبة للهرمونات والبشرة وبعض الأمراض النفسية أملين بأن نكون قد أفدناكم.
