فوائد كل يوم اكل فواكه

مها عبد الودود 17 مارس، 2019

تنتمي الفواكه لأكثر أنواع الأغذية استهلاكًا ويرجع لذلك لمزاياها المتعددة إذ تتمتع بألوان زاهية، ومظهر خلاب، ورائحة عطرة، ومذاق شهي؛ كما أنها مفعمة بالعناصر الغذائية، ومتنوعة الفوائد الصحية، والكثير من أنواعها منخفض السعرات الحرارية؛ فضلًا عن وجود طرق لا محدودة لإعدادها؛ لذا فلن تمل من تناولها كل يوم وستتحسن صحتك أيضًا تبعًا لذلك؛ ويمكنك التعرف على سبب هذا التحسن بمتابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

فوائد كل يوم اكل فواكه

  • المساهمة في ضبط الشهية بفضل غناها بالألياف الفعالة في الإمداد بالشعور بالشبع لفترة كبيرة نسبيًا.
  • تقوية المناعة نظرًا لوفرة محتواها من عدة مضادات أكسدة قوية كفيتامين ج والسيلينيوم.
  • تقوية صحة الجهاز الدوري من خلال إمداده بعدد من أهم العناصر الغذائية الداعمة لقدرته على أداء مهامه الحيوية بفعالية كالبوتاسيوم والحديد.
  • المساعدة في تعزيز القدرات الإدراكية وتثبيط معدل تدهورها مع التقدم في العمر من بتوفير قدر كبير من احتياجات الجهاز العصبي للعديد من المغذيات الضرورية لتحسين صحته مثل المغنيسيوم.
  • تحسين صحة الجهاز الهضمي؛ ويرجع ذلك لسهولة هضمها وتضمنها للعديد من المغذيات المُيسرة لعملية الهضم.

أضرار كل يوم اكل فواكه

يُساهم تناول الفواكه بقدر معتدل يوميًا في تحسين الصحة العامة للجسم؛ إلا أن الإسراف في تناولها يتسبب في زيادة الوزن؛ كما أن بعض أنواع الفواكه تتسبب في الحساسية للعديد من الأشخاص. أضف إلى ذلك أن الإسراف في تناول الفواكه الحمضية يرفع مخاطر الإصابة بقرح الجهاز الهضمي.

المعدل الصحي لتناول الفواكه يوميًا

يختلف المعدل الصحي لتناول الفواكه نسبيًا من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل من أهمها الحالة الصحية العامة؛ إلا أن المعدل الصحي في المتوسط يبلغ 400 جرام من الفواكه.

أهم العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في أشهر الفواكه

توضح البيانات التالية أهم العناصر الغذائية وقدر السعرات الحرارية في كل 75 جرام في عدد من أشهر أنواع الفواكه.

الأفوكادو

  • السعرات الحرارية = 130.6.
  • الدهون = 11 جرام.
  • الكربوهيدرات = 6.4 جرام.
  • البروتينات = 1.5 جرام.
  • الحديد = 0.41 مليجرام.
  • النحاس = 0.14 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 363.75 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 21.75 مليجرام.
  • الكالسيوم = 9 مليجرام.
  • الفوسفور = 39 مليجرام.
  • الصوديوم = 5.25 مليجرام.
  • الزنك = 0.48 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.3 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.19 مليجرام.
  • فيتامين ج = 7.5 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 1.55 مليجرام.
  • فيتامين ك = 15.75 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 60.75 ميكروجرام.
  • الفلوريد = 5.25 ميكروجرام.

البطيخ

  • السعرات الحرارية = 25.47.
  • الدهون = 0.11 جرام.
  • الكربوهيدرات = 5.66 جرام.
  • البروتينات = 0.46 جرام.
  • الحديد = 0.18 مليجرام.
  • النحاس = 0.03 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 84 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 7.5 مليجرام.
  • الكالسيوم = 5.25 مليجرام.
  • الفوسفور = 8.25 مليجرام.
  • الصوديوم = 0.75 مليجرام.
  • الزنك = 0.08 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.3 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.03 مليجرام.
  • فيتامين ج = 6.08 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.04 مليجرام.
  • فيتامين ك = 0.08 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 2.25 ميكروجرام.
  • فلوريد = 1.13 ميكروجرام.

التفاح

  • السعرات الحرارية = 43.37.
  • الدهون = 0.13 جرام.
  • الكربوهيدرات = 10.36 جرام.
  • البروتينات = 0.19 جرام.
  • الحديد = 0.09 مليجرام.
  • النحاس = 0.02 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 80.25 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 3.75 مليجرام.
  • الكالسيوم = 4.5 مليجرام.
  • الفوسفور = 8.25 مليجرام.
  • الصوديوم = 0.75 مليجرام.
  • الزنك = 0.03 مليجرام.
  • الفلوريد = 2.48 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.03 مليجرام.
  • فيتامين ج = 3.45 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.14 مليجرام.
  • فيتامين ك = 1.65 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 2.25 ميكروجرام.

البرتقال

  • السعرات الحرارية = 38.85.
  • الدهون = 0.09 جرام.
  • الكربوهيدرات = 8.81 جرام.
  • البروتينات = 0.7 جرام.
  • الحديد = 0.08 مليجرام.
  • النحاس = 0.03 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 135.75 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 7.5 مليجرام.
  • الكالسيوم = 30 مليجرام.
  • الفوسفور = 10.5 مليجرام.
  • الزنك = 0.05 مليجرام.
  • المنجنيز = 0.02 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.38 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.05 مليجرام.
  • فيتامين ج = 39.9 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.14 مليجرام.

الفراولة

  • السعرات الحرارية = 27.11
  • الدهون = 0.23 جرام.
  • الكربوهيدرات = 5.76 جرام.
  • البروتينات = 0.5 جرام.
  • الحديد = 0.31 مليجرام.
  • النحاس = 0.04 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 114.75 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 9.75 مليجرام.
  • الكالسيوم = 12 مليجرام.
  • الفوسفور = 18 مليجرام.
  • الصوديوم = 0.75 مليجرام.
  • الزنك = 0.11 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.3 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.04 مليجرام.
  • فيتامين ج = 44.1 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.22 مليجرام.
  • فيتامين ك = 1.65 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 18 ميكروجرام.

الرمان

  • السعرات الحرارية =  69.04.
  • الدهون = 0.88 جرام.
  • الكربوهيدرات = 14.03 جرام.
  • البروتينات = 1.25 جرام.
  • الحديد = 0.23 مليجرام.
  • النحاس = 0.12 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 177 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 9 مليجرام.
  • الكالسيوم = 7.5 مليجرام.
  • الفوسفور = 27 مليجرام.
  • الصوديوم = 2.25 مليجرام.
  • الزنك = 0.26 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.38 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.06 مليجرام.
  • فيتامين ج = 7.65 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.45 مليجرام.
  • فيتامين ك = 12.3 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 28.5 ميكروجرام.

الكيوي

  • السعرات الحرارية = 50.91.
  • الدهون = 0.39 جرام.
  • الكربوهيدرات= 11 جرام.
  • البروتينات = 0.85 جرام.
  • الحديد = 0.23 مليجرام.
  • النحاس = 0.1 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 234 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 12.75 مليجرام.
  • الكالسيوم = 25.5 مليجرام.
  • الفوسفور = 25.5 مليجرام.
  • الصوديوم = 2.25 مليجرام.
  • الزنك = 0.11 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.15 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.05 مليجرام.
  • فيتامين ج = 69.53 مليجرام.
  • فيتامين ك = 30.22 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 18.75 ميكروجرام.

المانجو

  • السعرات الحرارية = 54.32.
  • الدهون = 0.2 جرام.
  • الكربوهيدرات = 12.75 جرام.
  • البروتينات = 0.38 جرام.
  • الحديد = 0.1 مليجرام.
  • النحاس =  0.08 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 117 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 6.75 مليجرام.
  • الكالسيوم = 7.5 مليجرام.
  • الفوسفور = 8.25 مليجرام.
  • الصوديوم = 1.5 مليجرام.
  • الزنك = 0.03 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.45 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 =0.1 مليجرام.
  • فيتامين ج = 20.77 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.84 مليجرام.
  • فيتامين ك = 3.15 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 3.15 ميكروجرام.

الموز

  • السعرات الحرارية = 74.05.
  • الدهون = 0.25 جرام.
  • الكربوهيدرات =  17.13 جرام.
  • البروتينات = 0.82 جرام.
  • الحديد = 0.19 مليجرام.
  • النحاس = 0.06 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 268.5 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 20.25 مليجرام.
  • الكالسيوم = 3.75 مليجرام.
  • الفوسفور = 16.5 مليجرام.
  • الصوديوم = 0.75 مليجرام.
  • الزنك = 0.11 مليجرام.
  • السيلينيوم = 0.75 ميكروجرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.28 مليجرام.
  • فيتامين ج = 6.52 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.08 مليجرام.
  • فيتامين ك = 0.38 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 15 ميكروجرام.
  • الفلوريد = 1.65 ميكروجرام.

 

يُمكنك التأكد من مدى أهمية تناول الطازجة كل يوم من خلال البدء من اليوم بتناول الفواكه الطازجة بديلًا للأطعمة التي تتناولها في وجباتك الخفيفة والاستمرار في ذلك لمدة أسبوع وملاحظة مدى تحسن صحتك، وبعد هذا الأسبوع شاركنا بتجربتك بنشرها على مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة # كل يوم اكل فواكه و# الموسوعة.

 

المصادر: 1، 2، 3.

فوائد كل يوم اكل فواكه

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د