فوائد اللوبيا الخضراء وقيمتها الغذائية

مها عبد الودود 13 يوليو، 2019

تعرف على فوائد اللوبيا الخضراء وقيمتها الغذائية فهي أحد أنواع الخضروات كثيرة الاستهلاك نظرًا لتمتعها بمذاق شهي، ووفرة محتواها من الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لدعم قدرة الخلايا على أداء مهامها الحيوية بفعالية؛ فضلًا عن انخفاض محتواها من السعرات الحرارية. نظرًا لذلك فإنها من أهم الأغذية الصحية الملائمة لمتبعي العديد من أنواع الأغذية الصحية؛ ويمكنك التحقق من ذلك بنفسك خلال بضعة دقائق بمتابعة قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة والتي تستعرض أهم المغذيات المتوفرة فيها ثم توضح أبرز فوائدها.

أهم العناصر الغذائية المتوفرة في اللوبيا الخضراء

تتضمن اللوبيا قدر وفير من العديد من المغذيات مثل:

  • البروتينات.
  • الألياف.
  • الكالسيوم.
  • المغنيسيوم.
  • البوتاسيوم.
  • الحديد.
  • الفوسفور.
  • قيتامين أ.
  • الثيامين.
  • فيتامين ب6.
  • حمض الفوليك.
  • فيتامين ج.
  • فيتامين هـ.
  • فيتامين ك.

فوائد اللوبيا الخضراء

تقوي صحة الجهاز الدوري

عبر تزويده بالعديد من المغذيات الهامة لدعم صحته كالبوتاسيوم المساهم في ضبط معدل ضغط الدم، والفلافونويدات الخافضة لمخاطر الإصابة للعديد من اضطرابات القلب كالأزمة القلبية.

تدعم القدرة على الحفاظ على الوزن الصحي

حيث تساهم في إشباع احتياجات الجسم للعديد من المغذيات الهامة كما تساهم في ضبط الشهية والإمداد بالشعور بالشبع لفترة كبيرة نسبيًا لغناها بالألياف. فضلًا عن ذلك فإنها منخفضة السعرات الحرارية. ومن الجدير بالذكر هنا أن التمتع بهذه الفائدة يستلزم تناولها معدة بطريقة صحية.

قد تساهم في الوقاية من الإصابة بسرطان القولون

فقد بينت عدة أبحاث أن تناول قدر وفير من الفواكه والخضروات يساعد في خفض مخاطر الإصابة بسرطان القولون ويرجع لدورها في تزويد الجسم بقدر كبير من الألياف التي ربطت العديد من الدراسات بينها وبين ذلك. 

تعزز صحة الجهاز المناعي

بفضل اشتمالها على عدد من أقوى العناصر الغذائية الفعالة في ذلك كالفلافونويدات والكاروتينات؛ وهكذا فإنها تساهم أيضًا في تقليل معدل تأثر صحة الخلايا مع التقدم في العمر بما في ذلك تأثر صحة خلايا الجلد والجهازين العصبي والبصري.

تساعد في تحسين صحة العين

حيث تساهم الكاروتينات في خفض مخاطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. كما يساعد اللوتين والزوكسانثين في الحفاظ على المعدل الطبيعي لضغط العين مما يحد من إصابتها بالعديد من الاضطرابات.

تعزز صحة العظام

عبر تزويدها بالكالسيوم الضروري لتقليل معدلات الإصابة بهشاشة العظام؛ بالإضافة إلى تزويدها بفيتامين ك الداعم لقدرتها على امتصاص الكالسيوم، والسيليكون الهام لتجديد العظام.

تحسن الجهاز الهضمي

لغناها بالألياف المحسنة لعملية الهضم، ومضادات الأكسدة الخافضة لمعدلات الإصابة بالعديد من الاضطرابات والداعمة للقدرة على التعافي ومن أبرز أنواع مضادات الأكسدة المتوفرة فيها فيتامين ج.

شاركنا بوصفتك المفضلة لاستمتاع بمذاق وفوائد اللوبيا الخضراء وذلك من خلال تدوين الوصفة كرد على المقالة. وبدءًا من اليوم احرص على جعل هذا الخضار اللذيذ جزءًا من نظامك الغذائي مع مراعاة الاعتدال في استهلاكها لتجنب الأضرار الناجمة عن الإسراف في استهلاكها والمتمثلة في رفع مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.

المصادر: 1، 2.

فوائد اللوبيا الخضراء وقيمتها الغذائية

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د