الفرق بين الخجل والرهاب الاجتماعي
في الولايات المتحدة الأميركية قام بعض العلماء الأميركيين عام 2005 بالعديد من الدراسات والأبحاث حتى يتصلوا إلى الاختلاف بين الخجل والرهاب الاجتماعي.
- فوجدوا أن نسبة المصابين بالرهاب الاجتماعي أو القلق الاجتماعي حوالي 12% من سكان الأرض، ويعتبر ثالث الاضطرابات النفسية شيوعا.
- ومن الممكن أن يتم الخلط بين القلق الاجتماعي والخجل الذي يعتبر أمراً طبيعياً، ويحدث في المواقف الحياتية.
- فالقلق الاجتماعي صورة من صور الخجل الشديد، والتي يمكن أن تظهر بين الناس وخاصة في فترة المراهقة.
الخجل
إن الخجل يؤثر على تكوين علاقات اجتماعية بين الناس، وتكوين الصداقات، فالخجل يسبب إحراجا للشخص، ويوجد طرق للتغلب على الخجل في العديد من المواقف، والخجل لا يعني أن الحياة سيئة بين الأشخاص أو التعامل معهم، بالرغم من أنه يعتبر عائقا لبعض المواقف، ولكن من الممكن التعايش معه وتقبله.
ومن اعراض الخجل
- شعور الشخص بالقلق والتوتر أثناء التحدث مع شخص لا يعرفه، ويظل يفكر بكل كلمة يقولها حتى لا يحدث أي خلاف أو مشكلة أو سوء فهم.
- عدم القدرة على الإدارة والتحكم في القرارات الخاصة به، مما يجعل الآخرين يتحكمون في الأمور التي تخصه.
- عدم القدرة على الكلام والتعامل مع الآخرين، لأنه يحرص في معاملاته مع الآخرين.
- احمرار الوجه والتعرق أثناء التحدث مع الأشخاص الذين لا يعرفهم.
علاج الخجل
- التصرف بثقة وهي خطوة تحتاج إلى الممارسة والإتقان.
- الانسجام، وتتكون المشكلة من التجنب والبعد عن الجلسات والمحوارات، فيجب أن نتحدى الخجل، ونبدأ بالانسجام مع الغرباء.
- التجارب الجديدة، ويجب تجربة أشياء جديدة لإعطاء الشخص ثقة بنفسه والمساعدة على تقليل الخجل لزيادة ثقة الشخص بنفسه.
- التحدث، وذلك عن طريق التحدث والتفاعل مع الأشخاص والتحدث معهم وسرد القصص والكلام في جميع الأمور الحياتية.
- لغة الجسد، فالنظر في العينين أثناء الحديث والمصافحة والتعامل مع الآخرين يساعد على تجاوز الخجل، ويصبح الشخص أكثر تفاعلاً مع الجميع.
- التخطيط، سبب حدوث الخجل يكون من الفشل ولعدم تكرار ذلك، يجب التخطيط للقادم والتصرف بصورة صحيحة، حتى يتم تجاوز مرحلة الخجل.
- التركيز على الآخرين، الأسئلة الموجهة تعتبر أفضل من الكلام عن النفس، فتساعد على التقليل من التوتر، وتعتبر من أكثر الطرق المحببة إلى الناس.
- تقليل الانتقاد الداخلي، غالبا يكون المصابون بالخجل ينتقدون أنفسهم، وذلك بسبب عدم الثقة بالنفس، فيجب المحاولة لتغيير الانتقاد السلبي إلى الإيجابي، وهذا يزيد من الثقة بالنفس والتقليل من الخوف الاجتماعي والخجل الشديد.
الآثار السلبية للخجل
- يتصف الشخص الخجول بالهدوء الشديد والتوتر
- والتصرفات الغير مناسبة وعدم القيام بالأشياء بشكل طبيعي وتلقائي.
- وقد يشعر من يعاني بالخجل بأنه معرض للانتقاد من الآخرين.
- ويحدث له أعراض فسيولجية من توتر العضلات وسرعة في ضربات القلب واضطراب المعدة.
- وكما أن الخجل يكون سبب في عدم تكوين أي علاقات مع الأشخاص الجدد والشعور بالوحدة والاكتئاب
القلق الاجتماعي
يوجد اختلاف بين الشعور بالخجل والقلق، فالقلق الاجتماعي يختلف عن الخجل في الأمور الآتية:
- الشعور بالحزن والاكتئاب عند حدوث أي أمر بسيط مهما كان، مما يجعل الشخص يدخل في نوبات من الاكتئاب.
- الإحساس بالسلبية والإحباط، فيكون المصابون تحت تأثير حدوث أي عوائق، وذلك يسبب لهم الشعور بالقلق الدائم.
- التفكير الكثير قبل الإقدام على فعل أي نشاط الاجتماعي، فمثلا العمل الجماعي يسبب لأصحاب القلق الاجتماعي التوتر الشديد والدائم؛ مما يتسبب في خسارة بعض الأصدقاء.
- التعامل مع الأشخاص يسبب الخوف والريبة والشك بشكل مستمر.
العلامات والأعراض الجسدية المصاحبة لإضراب القلق الاجتماعي
الاشخاص المصابون بالقلق الاجتماعي يعانون من بعض الاعراض ومنها:
- التوتر والقلق عند التجمع مع الأشخاص أو إلقاء الخطابات.
- وبعضهم يعانون من الأرق وصعوبة في النوم، ومن أبرز الأعراض التي تظهر على المصابين بالقلق الجماعي، هي الشعور بالرغبة في التقيؤ.
- الارتجاف واحمرار الوجه والشد العضلي والدوخة واضطرابات المعدة والغثيان بشكل مستمر.
علاج الرهاب الاجتماعي
التنفس العميق
يوجد تمارين للتنفس العميق من المفروض أن يتم عملها بشكل يومي يتراوح من 5 الى 10 مرات على مدار اليوم.
- وبالخطوات التالية، وهي أخذ نفس عميق لدخول الهواء إلى داخل الجسم، ثم كتمه بالداخل لمدة 3 ثوان ويتم اخارجه بالتدريج يتم عمل هذا التمرين على فترات مختلفة، ولكن يفضل في هدوء.
التنفس اليقظ
يجب تجاهل الأحداث الماضية وعدم الخوف والشعور بالرهبة من المستقبل والتركيز على اللحظة الحالية وذلك بالتمرين التالي:
- الاسترخاء والجلوس في مكان مريح مع استقامة الظهر وغلق العينين.
- أخذ نفس عميق والتركيز في التنفس وعدم التفكير في أي شي يتردد على العقل.
- التركيز على التمرين فقط، والاسترخاء لأكبر مدة ممكنة من الوقت.
- إخراج الزفير بشكل هادي وبطئ.
الخضوع للعلاج النفسي
يجب الخضوع للعلاج النفسي حيث يهدف العلاج إلى التعرف على كافة الأسباب التي أدت إلى ظهور القلق الاجتماعي، وخاصة العوائق التي واجهت المريض منذ طفولته، ويقوم الطبيب بوضع العديد من الخطط العلاجية التي لا بد أن يسير عليها المصاب لإعادة الثقة بنفسه والتخلص من جميع الأعراض الجسدية التي تظهر عليه بأسرع وقت ممكن.
أسئلة شائعة
الرهاب الاجتماعي هل هو مرض نفسي؟
يعد الرهاب الاجتماعي من الأمراض النفسية المنتشرة بين الأشخاص، حيث إن نسبة إصابة النساء بالرهاب الاجتماعي أكثر من نسبة الرجال، ويمكن ملاحظة أعراض الرهاب الاجتماعي في فترة المراهقة.
ما هي انواع الرهاب؟
يمكن أن يشعر الشخص برهاب تجاه البرق والرعد.
أو رهاب البحر.
أو الشعور بالرهاب تجاه الازدحام.
