هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي ومن ثم الإصابة بالانتفاخ، ومن تلك الأسباب ابتلاع الهواء عند تناول الطعام والشراب، التدخين، مضغ العلكة، ارتداء أطقم أسنان واسعة.
إلى جانب العديد من الأسباب المرضية مثل التهاب المعدة والأمعاء، مرض السكري، ارتجاع المريء، قرحة المعدة، القولون العصبي، حساسية اللاكتوز، الإمساك.
ويُعد تدليك البطن من الوسائل المُستخدمة في إخراج غازات البطن والتي يفضلها الكثير من الأشخاص، إذ تعتمد تلك الطريقة على القيام بالآتي:
ينام المريض على ظهره ثم يثني ركبتيه ويبقى قدميه ثابتتين على الأرض.
يدلك المريض الجهة اليمنى بالقرب من عظمة الحوض، عن طريق تحريك يديه بشكل دائري حتى تصلا إلى منطقة القفص الصدري.
ينتقل المريض لتدليك الجهة اليسرى في نفس المنطقة، ولكن في عكس الاتجاه، حتى تصلا يديه إلى عظمة الحوض، واستكمال التدليك حتى الوصول إلى السُرة.
وهناك طريقة أخرى لتدليك البطن بغرض إخراج الغازات منها والتي تعتمد على القيام بالآتي:
ينام المريض على ظهره ويثني ركبتيه ويبقى قدميه ثابتتين على الأرض.
يدلك المريض المنطقة الواقعة أسفل القفص الصدري من الناحية اليسرى، ثم ينزل بالتدريج حتى يصل إلى عظمة الحوض، باستخدام أطراف أصابعه.
ثم ينقل المريض يديه إلى الجهة اليمنى في نفس المنطقة لتدليكها بنفس الطريقة، ويستخدم أطراف أصابعه في التدليك حتى يصل إلى عظمة الحوض.
ينتقل المريض بيديه إلى السُرة من الناحية اليمنى، ويضغط عليها من تلك المنطقة إلى الأعلى باتجاه القفص الصدري.
ثم يستكمل التدليك من أسفل يسار القفص الصدري، حتى يصل إلى عظمة الحوض.
يُنصح بتكرار تلك الخطوات من 10 إلى 15 مرة في اليوم الواحد.
تدليك القولون بزيت الزيتون
يُعد زيت الزيتون من أبرز الزيوت المُستخدمة في تدليك البطن لإخراج الغازات المتراكمة بها.
إذ يحفز زيت الزيتون الدورة الدموية في الجسم، ويساعد على تهدئة الأعصاب، فضلًا عن دوره في تسكين الألم المرافق لتجمع الغازات في البطن.
كما أن تدليك البطن باستخدام زيت الزيتون يقي من الإصابة بالإمساك، ويحسن عملية الإخراج؛ لأنه يطرد الغازات الزائدة من الجسم.
إخراج الغازات من البطن بسرعة
وبخلاف تدليك البطن، هناك العديد من الطرق المنزلية التي تساعد على إخراج الغازات من البطن بسرعة وهي:
اتباع العادات الصحية عند تناول الطعام وهي التمهل في تناول الطعام وعدم مضغه وبلعه بسرعة، تجنب مضغ العلكة، تجنب تناول المشروبات الغازية، عدم المشي خلال تناول الطعام.
تناول كميات كافية من المياه بشكل يومي، لتجنب الإصابة بالإمساك.
الإقلاع عن التدخين لدوره في زيادة نسبة الهواء الذي يدخل إلى الجهاز الهضمي، ويزيد من فرص تكّون الغازات.
تطبيق كمادات دافئة على منطقة البطن، إذ تساعد تلك الطريقة على زيادة استرخاء عضلات الأمعاء، ومن ثم خروج الغازات من البطن بسهولة، كما أن هذه الوسيلة تقلل من الألم المرافق لانتفاخ البطن.
يُنصح بتناول مجموعة من الأعشاب التي تقلل من مشكلة تكّون الغازات بالبطن، وأبرزها النعناع والزنجبيل والبابونج واليانسون.
يساعد زيت النعناع على التقليل من غازات البطن وانتفاخها والتخفيف من حدة الإمساك، لذلك ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي يدخل في تركيبها هذا الزيت للاستفادة من خواصه.
يزيد زيت القرنفل من الإنزيمات الهاضمة في المعدة، لذلك يُنصح بتناوله بعد الانتهاء من تناول الطعام.
تناول كوب من الماء المخلوط بملعقة طعام من خل التفاح، إذ يزيد ذلك من إنتاج أحماض المعدة والإنزيمات الهاضمة، وبالتالي يقل الانتفاخ وآلام الغازات في البطن.
الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تزيد من فرص تكّون الغازات في البطن وهي المحليات الصناعية مثل الأسبارتام، المقليات والأطعمة الدهنية، البصل والثوم، الأطعمة الحارة والتي تحتوي على توابل كثيرة، الخوخ، البقوليات مثل الفاصوليا والعدس، الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف مثل بعض أنواع الفواكه والخضروات والنخالة وحبوب القمح الكامل، منتجات الألبان، بعض أنواع الخضروات مثل القرنبيط والكرنب والبروكلي.
المداومة على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوجا والمشي، والتي ترخي عضلات الأمعاء وتزيد من سهولة حركة الغازات وخروجها من الجسم، إلى جانب دورها في تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك.
الجلوس بشكل مستقيم بعد الانتهاء من تناول الطعام.
كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار
من أجل حل مشكلة الغازات المتراكمة في البطن والتي تؤدي إلى انتفاخها؛ فإن الأطباء ينصحون بتناول أنواع معينة من الأدوية التي تساعد على حل تلك المشكلة وهي:
الفحم المنشط: والذي يحد من تراكم الغازات في البطن، ويُنصح بتناول تلك الأقراص سواء قبل تناول الطعام أو بعده، مع العلم أن لون البراز بعد تناول حبوب الفحم سيتغير إلى اللون الأسود، فلا داعِ للقلق؛ لأن ذلك أمر طبيعي.
السيميثيكون: وهو دواء يعمل على تسهيل خروج الغازات من الجسم عبر القناة الهضمية، وذلك من خلال دوره في تكسير فقاعات الغاز.
مكملات اللاكتيز: يصف الأطباء مكملات اللاكتيز للمرضى الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، إذ تساعد تلك المكملات على هضم سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان.
ألفا غالاكتوزيداز: إذ تحتوي العديد من المكملات الغذائية على إنزيم ألفا غالاكتوزيداز، ويساعد تناولها على التقليل من فرص تكّون الغازات في البطن، نظرًا لدورها في هضم الكربوهيدرات الموجودة في بعض أنواع الخضار مثل البازلاء والفاصوليا.
البروبايوتيك: وهو دواء يدخل في تركيبه بعض سلالات البكتيريا النافعة، ويزيد من عددها في الأمعاء، وبالتالي يقلل من الغازات المتراكمة في البطن والآلام المرافقة لها، إلى جانب تقليل الانتفاخ.
ديميثكون: يساعد هذا الدواء على تسهيل خروج الغازات من الجسم، وذلك من خلال دوره في دمج فقاعات الغاز الصغيرة مع بعضها البعض، وبالتالي تتكون فقاعات كبيرة يسهل خروجها.
أضرار تدليك البطن
يرغب الكثير في معرفة مدى أمان وسلامة القيام بتدليك البطن للتخلص من الغازات المتراكمة بها.
ويمكن القول أنه يُشترط القيام بتدليك البطن بطريقة صحيحة، حتى تصبح آمنة وذات فاعلية.
وعلى الرغم من أن تدليك البطن ليست أفضل طريقة للتخلص من الغازات المتراكمة بها؛ إلا أن تحفز حركة الأمعاء، وبالتالي تُعد من الوسائل المساعدة على التخلص من هذا العرض.
وبالتالي ليس هناك أية أضرار ناجمة عن تدليك البطن، طالما يتم اتباع الطريقة الصحيحة فيه، بل على العكس، فإن الفوائد الناتجة عن تلك الطريقة متعددة ومنها:
يخفف تدليك البطن من حدة الإمساك، ويريح عضلات الأمعاء ويسهل من حركتها.
تحفز هذه الطريقة من عمل الكليتين والكبد.
تساعد على التقليل من حدة التشنجات العضلية.
تطهر البطن من الفضلات والسموم، وبالتالي تعزز من عملية التمثيل الغذائي (الأيض).
يعمل تدليك البطن على طرد الغازات المحبوسة بها وبالتالي التقليل من انتفاخها، مما يسهل عملية الهضم ويزيد من الشعور بالراحة.
تدليك البطن يساعد على تنشيط الدورة الدموية، ومن ثم يقلل من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
تدليك البطن مفيد بشدة للنساء اللاتي يعانين من ترهل البطن بعد الولادة، إذ يساعد على شد البطن، كما أنه يقلل من آلام الدورة الشهرية.
أسئلة شائعة
كيف اخرج الغازات المحتبسة؟
لإخراج الغازات المحتبسة بالبطن يُنصح بالإكثار من تناول المياه، وتجنب تناول المشروبات الغازية ومضغ العلكة والأطعمة التي تحتوي على الألياف، إلى جانب عدم تناول الأكل بسرعة والإقلاع عن التدخين، وممارسة التمارين الرياضية، والجلوس بشكل مستقيم أو الحركة بعد تناول الطعام.
ما سبب صعوبة خروج الغازات؟
يصعب خروج الغازات من الجسم بسبب الإصابة بالإمساك ومن ثم تخمر بقايا الطعام، وعدم تحمل اللاكتوز أو الفركتوز، ووجود بقايا الطعام في القولون، وتغير في مستويات بكتيريا الأمعاء الدقيقة، واتباع أنظمة غذائية ضارة.
