يعتبر الشوفان من المأكولات الطبيعية المساعدة عل زيادة الوزن، وذلك لقدرة على إمداد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الهامة، والتي أهلته لأن يكون من ضمن أغلب الوصفات المستخدمة في زيادة الوزن، ومن ضمن التجارب الخاصة بزيادة الوزن باستخدام الشوفان:
يمكن إدراج العديد من المأكولات الطبيعية إلى الشوفان لزيادة الوزن، في خلال أسبوع واحد، وذلك من خلال اتباع التالي:
يساعد التنويع منن طريقة تناول الشوفان على الاستفادة من عناصره بأكثر من طريقة طبيعية، ومن ضمن تلك الطرق هو صنع عصير الشوفان لزيادة الوزن، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
يساعد الشوفان على زيادة الوزن والجسم والوجه بشكل ملحوظ وذلك من خلال إضافته إلى العديد من الوصفات الطبيعية، ومن ضمن تلك الوصفات وصفة الشوفان مع جوز الهند، وهي تتمثل في التالي:
تعتبر الفترة الصباحية عي أفضل وقت يمكن تناول الشوفان فيه، وذلك لعدم احتواء المعدة على أيًا من العناصر الغذائية أو الوجبات السابقة مما يزيد من نسبة استفادة الجسم من كافة العناصر الموجودة في الشوفان والمكونات المُضافة له، كما يمكن تناول الشوفان بعد الأكل أو قبله وذلك لزيادة نسبة السعرات الحرارية في الوجبة وندرج في الفقرات التالية أفضل الطرق لتناول الشوفان في الفترة الصباحية:
يحتوي الكرز على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فإنه من أفضل أنواع المكونات التي يمكن إضافتها مع الشوفان لزيادة الوزن، وذلك من خلال صنع الكيك من خلال استخدام دقيق الشوفان وإضافة الكرز له، أو من خلال إضافة ملعقة كاملة من دقيق الشوفان إلى الحليب كامل الدسم وإضافة الكرز على الواجهة.
يساعد مسحوق البروتين على زيادة نسبة السعرات الحرارية للشوفان وإمداد الجسم بنسبة أعلى من البروتينات الداعمة لزيادة الوزن، ويمكن الاستفادة منه من خلال إضافة الشوفان إلى الزبادي المطعم بمسحوق البروتين وتناوله في الصباح الباكر.
تحتوي الشكولاته على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يجعلها الاختيار الأمثل لإضافتها مع الشوفان لزيادة الوزن، ولكن يجب التنبيه على أن الإكثار من تناول الشوفان مع الشكولاته يمكنه أن يعرض الجسم للعديد من الأضرار الصحية، ومنها زيادة فرص التعرض لمرض السكري أو زيادة خطر انخفاض ضغط الدم في الجسم.
تختلف الكمية المناسبة من الشوفان في اليوم لزيادوة الوزن باختلاف الوزن المرغوب في الوصول له، ولكن في الأغلب يتم تناول ملعقتين من الشوفان مع الحليب كامل الدسم في اليوم الواحد، ويمكن تكرار الخليط في المساء لضمان زيادة الوزن بشكل أسرع.
نعم، يساعد أكل الشوفان ليلا على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، حيث إن نسبة احتفاظ الجسم بالسعرات الحرارية تزيد بشكل كبير عن نسبة احتفاظه بالسعرات الحرارية في الصباح، كما أن عدم بذل الجسم أي مجهود خلال فترة الليل يزيد من استفادة الجسم من كامل السعرات الحرارية الداخلة له في فترة الليل.
على الرغم من اعتقاد الكثيرين أن تناول الشوفان مع اليارغوت يزيد من الوزن إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، حيث إن اليارغوت يزيد من نسبة خسارة الدهون في الجسم مما يساعد على خسارة نسبة كبيرة من الوزن في فترة قصيرة من الوقت.
لا يشكل تناول الشوفان بشكل معتدل أي خطورة على الجسم إلا أنه في حالة الزيادة من تناوله يزيد معه خطر الإصابة بالأمراض، ومن ضمن تلك الأمراض:
يساعد دقيق الشوفان الفوري على زيادة نسبة السكر في الدم، مما يزيد من خطر إصابة مرضى السكر بمضاعفات المرض، وعلى الرغم من ذلك فإن دقيق الشوفان يحمل الكثير من الفوائد لمرضى السكر، ومن أهمها أن تناول الشوفان بكميات معتدلة خلال اليوم يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الجسم، والتحسين من عمليات الهضم والتقليل من نسبة الإصابة بعسر الهضم.
كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، مما يقلل من فرص تعرض مرضى السكر لمضاعفات المرض.
