ما هي فوائد الشوفان للجسم

شيماء طه 27 نوفمبر، 2019

ما هي فوائد الشوفان للجسم ، حيث أصبح الشوفان الآن من أكثر الحبوب الكاملة التي نالت شهرة واسعة لما له من فوائد متعددة ومتنوعة، فالشوفان هو أحد أنواع الحبوب التي يمكن أن يكون لها أن تمثل الوجبة المثالية في الصباح، لأنها قادرة على إمداد الجسم بكل ما يحتاج إليه من العناصر الغذائية العالية القيمة.

لذا خلال مقالنا اليوم نستعرض فائدة الشوفان لجسم الانسان بالتفصيل عبر موسوعة فتابعونا.

ما هي فوائد الشوفان للجسم

القيمة الغذائية للشوفان

يعد الشوفان من أهم الأطعمة التي يُنصح بها عند اتباع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن أو للحفاظ على الصحة العامة للجسم، لأنه يستطيع إمداد الجسم بما يلزم من عناصر غذائية أساسية ومن طاقة لازمة للنشاطات الحيوية اليومية، ولقد أوضح المتخصصون أن كوباً من الشوفان يحتوي على:
  • يحتوي الشوفان على عدد كبير من السعرات الحرارية تصل قيمتها في الكوب الواحد ما يقدر بـ 607 سعر حراري.
  • بينما يحتوي الكوب على نسبة عالية من الماء تقدر بـ 12.82 جراماً.
  • وأيضاً يحتوي على البروتين بنسبة تصل إلى 26.35 جراماً.
  • ومن الدهون نسبة تقدر بـ 10.76 جرام.
  • ويحتوي الشوفان على نسبة كبيرة جداً من الكربوهيدرات تصل إلى 103.38 جرام.
  • ومن الألياف ما يعادل 16.5 جراماً، ومن الكاليسوم أحد أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم نسبة تقدر بـ 84 مليغراماً.
  • ويأتي الحديد في مقدمة المعادن الهامة بنسبة تقدر بـ 7.36 مليغرامات، ومن الماغنيسيوم ما يعادل 276 مليغراماً في الكوب الواحد.
  • كما يحتوي الشوفان على الفسفور بنسبة قدرها 816 مليغراماً ومن البوتاسيوم نسبة قدرها 669 مليغراماً، ومن الفولات ما يعادل 87 ميكروغراماً.
  • يحتوي على كميات مختلفة من الزنك وفيتامينات أ و ب1 و ب2 و ب3 و ب6 و ب12 فيتامين د و فيتامين هـ وفيتامين ك.

فوائد الشوفان للرياضيين

  • يُعد الشوفان من اهم الأطعمة التي تساهم في الحد من الكثير من الأمراض العظمية، وتساعد في علاج الروماتيزم وفي حل الكثير من المشاكل المتنوعة التي تصيب المثانة.
  • يؤثر الشوفان إيجابياً على الكثير من الوظائف الحيوية للرياضيين خاصة على القوة العضلية لديهم، وخاصةً في أثناء قيامهم بالتمارين الرياضية.
  • في بعض الأحيان يستخدم  الرياضيين الشوفان كمسكن للآلام الناتجة عن الإرهاق في التمرين، والتعب الزائد الذي يصيب العضلات، فهو يُعتبر من أهم المضادات التي تحسن من قوة العضلات وتزيد من تحملها.
  • يعد الشوفان من أفضل وأهم مقويات الأعصاب والمنشّطات، كما يُصنف بأنه النوع الأفضل من بين الأنواع المستخدمة كمهدئات.
  • وفي كثير من الأحيان يستخدم كعلاج لبعض حالات إدمان بعض أنواع المواد المخدرة ولا سيما في بعض القبائل الهندية.

فوائد الشوفان للرجيم

يعتبر الشوفان شريكاً أساسياً في كافة الأنظمة الغذائية التي توصف للراغبين في إنقاص وزنهم أو حتي الحفاظ عليه، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر التي يحتاج إليها الجسم بشكل دائم، بالإضافة لقدراته في سد الشهية والتحكم فيها، وهناك الكثير من الفوائد الخاصة بالرجيم فمثلاً:

  • يساعد الشوفان في الإحساس الدائم بالشبع والتحكم في الجوع وضبط الشهية.
  • يمكن للشوفان زيادة معدلات حرق والتخلص من الدهون وذلك بسبب وجود الكربوهيدرات التي تعمل على خفض معدلات الكوليسترول وضبط ضغط الدم الذي بدوره يحسن ويزيد من عمليات حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن.
  • يستطيع إمداد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية التي تعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة.

فوائد الشوفان للاطفال

  • تعد وجبة الشوفان مع الحليب وعسل النحل من الوجبات الجيدة والهائلة التي تمد الطفل بكل ما يحتاج من العناصر الغذائية خلال يومه من بروتينات وفيتامينات ومعادن وخاصة الحديد والكالسيوم الضروريين لتقوية العضلات والعظام.
  • يعزز الجهاز المناعي ويعزز من كفاءته في الوقاية من الأمراض.
  • يعزز من قوة التركيز والانتباه لدي الأطفال.
  • يحتوي الشوفان على الكثير من مضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض وتقضي على الجذور الحرة المسببة للكثير من الأمراض والأورام السرطانية.
  • يحسن الشوفان من قدرة الجهاز الهضمي على العمل على أحسن وجه، بفضل الألياف الموجودة فيه، ويعالج الكثير من المشكلات التي تصيب المعدة والأمعاء ومشكلة الإمساك أو الإسهال أو سوء الهضم المصاب بها الكثير من الأطفال.

فوائد الشوفان للبشرة

  • يعمل الشوفان على توفير الغذاء اللازم للبشرة لتبدو في صحة أفضل وأكثر حيوية.
  • يعزز الشوفان من صحة الجلد وحيوية البشرة لما يحتويه من قيم غذائية وعناصر أساسية.
  • يعزز من ترطيب البشرة والقضاء على المصبغات الجلدية والبقع والحروق التي تسببها الشمس.
  • يستطيع الشوفان أن يقلل من الالتهابات التي تصيب الجلد والبشرة ومن الآثار التي يسببها الحكة أو التهيج في الجسم.
  • يعمل الشوفان على معادلة درجة الحموضة التي تتغير في الجلد.

فوائد الشوفان للشعر

  • يساعد الشوفان في حل الكثير من المشكلات التي تصيب الشعر كالتساقط والضعف الذي يصيب الشعر فيسبب التقصف.
  • وجود الزنك والنحاس والبوتاسيوم والحديد في الشوفات يزيد من قوة البصيلات ومن تحفيز نمو الشعر وتجديده.

ما هي فوائد الشوفان للجسم

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د