كيف تتأكد من استيعابك للموضوع لو كنت بحاجة للتأكد من الحفظ
ميز الله الإنسان بالعقل الذي يستطيع من خلاله فهم وحفظ المعلومات المتعلقة بموضوع بمعين، حيث يستطيع تعلم العلوم الجديدة والتطور للأفضل، وتعد الذاكرة هي الوسيلة التي تسمح بتخزين المعلومات في الدماغ ولها العديد من التصنيفات.
من الممكن صيانة الذاكرة بالعديد من الطرق، حيث يستخدم الطلاب طرقًا وأساليب مختلفة لزيادة الحفظ والتركيز على الموضوعات التي يدرسونها، مما سبق نستنتج إجابة سؤالنا ، كيف تتأكد من استيعابك للموضوع لو كنت بحاجة للتأكد من الحفظ، فهي:
جاري الكتابة.
تلخيص الموضوع إلى فقرات.
التلاوة وتكرار الحفظ بالكلام.
ربط الفقرات بوسائل أخرى.
تعريف الذاكرة
هي عبارة عن قدرة العقل، والتي تسمح له بتخزين المعلومات في الدماغ، للعودة عند الحاجة، والذاكرة تندرج تحت علم الأعصاب أو علم النفس المعرفي، ولها الكثير تصنيفات ، بما في ذلك الذاكرة طويلة المدى، والذاكرة القصيرة المدى، وهي التي مرتبطة بنظام المنطقة وعلى رغم قدرتها على الحفظ، إلا أنها ليست المعالج المثالي والمناسب للحفظ، وذلك يرجع إلى أنها يمكن أن تتضرر بسبب الأمراض التي تصيب الدماغ مثل الزهايمر، وإذا لم نتمكن من التذكر لن نكون قادرين على التعامل مع الآخرين إذا نسينا اللغة أو حتى هويتنا الشخصية.
مهارات التذكر
هناك بعض المهارات التي يستطيع الطالب من خلالها تساعده في الحفاظ على ذكرة قوية، ومن أبرزها من يلي:
التكرار: يعتبر أهم ما يحفظ الذاكرة ويقويها هو تكرار المعلومات الواردة دون الرجوع إلى المصدر.
الصحة الجيدة: لكي يتم تنشيط الذاكرة، حيث تحتاج إلى ممارسة الرياضة والاهتمام بالطعام الصحي، فالجسم يحتاج إلى الطعام والماء، وعدم وجود أحدهما سيشغل الدماغ عند التفكير في الأمر، مما يؤثر ذلك على ذاكرة الأشياء الأخرى.
التركيز على استعادة المعلومات: تحفز القدرة على التركيز والانتباه الدماغ، مما يمنحه أوامر لتخزين المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.
النوم والاستيقاظ بانتظام: أن الإنسان يحتاج إلى تنظيم أوقات نومه وراحته، وفترة الصباح هي أفضل وقت لتلقي المعلومات.
كيفية الحفظ بدون نسيان
توجد بعض الطرق التي تسهل عملية الحفظ وعد النسيات، والتي تتمثل في التالي:
فهم المادة التي المراد حفظها: في حالة قيام الطالب بفهم المادة التي يقبل على حفظها عليه أولاً بالفهم، حيث أن الفهم يساعد بشكل كبير على الحفظ بشكل سهل وسريع دون أن يتم النسيان.
كتابة المعلومات: حيث أن عملية الكتابة بخط اليد تساعد على تذكر المعلومات بصورة كبيرة، كما تساهم في تثبيت المعلومات إلى بشكل كبير.
التلحين: في حالة العمل على تلحين المعلومات على هيئة ألحان لأغنية مفضلة للشخص، يتم تثبيتها وتذكرها بشكل كبير ولا يمكن نسيانها.
الربط بين المعلومات وأشياء أخرى: حيث ربط المعلومات المراد حفظها بعدد من المواقف أو الأحداث التي قد حدثت بشكل فعلي مما يسبب عدم نسيانها، لو ربط المعلومة بإسم قريب منها.
تغيير المنطقة: يفضل المذاكرة في مناطق مختلفة لأن هذا الأمر يساعد الطلاب على تذكر المعلومات بشكل أفضل.
تشبيه تسلسل المعلومات: حيث يمكن تشبيه تسلسل المعلومات بخطوات عمل أكلة ما أو تنفيذ شيء ما يحتاج لخطوات والربط بين تلك الخطوات والمعلومات المتسلسلة.
ابتكار أسئلة: عند القيام بمذاكرة معلومة ما من المفضل القيام بابتكار عدد من الأسئلة التي تكون إجابتها تلك المعلومة، مما يساهم في عدم نسيانها.
كيفية الحفظ بشكل سريع
هناك بعض من الخطوات الهامة التي بسهل عملية الحفظ بشكل سريع، والتي منها ما يلي:
أولاً يجب ترتيب المكان المخصص للمذاكرة والابتعاد عن أي مصدر للضوضاء، والبقاء في مكان هادئ ويحتوي على إضاءة جيدة.
بعد ذلك القيام بقراءة المعلومات المراد حفظها بشكل هادئ أكثر من مرة ومحاولة فهمها.
ثم يفضل تسجيلها أثناء القراءة على أي شيء سواء الهاتف أو الراديو، ومحاولة الاستماع إلى المعلومات أيضاً بكل تركيز، وهذا سوف يساهم في استقبال المخ لتلك المعلومات بشكل سريع.
ويليها محاولة كتابة المعلومات المراد حفظها.
بعد ذلك اللجوء إلى تقسيم المادة إلى عدد من العناوين الرئيسية، ثم محاولة تلوينها بعدد من الألوان المختلفة حتى يسهل تذكرها.
وأخيراً استخدام طريقة الحفظ بالشكل التراكمي، والذي يتمثل في حفظ كمية صغيره من المعلومات وتكرارها عدة مرات حتى يشعر الشخص بأنه قد حفظها بشكل كامل.
نصائح هامه لتنمية عمل الذاكرة
وفي الفقرات القادمة سوف نذكر بعض النصائح الهامة التي تعمل على تحسين عملية التذكر والحفظ أيضاً، والتي تتمثل فيما يلي:
يجب تناول مأكولات صحية، والتي تكون غنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن التي تقوي من الذاكرة.
التقليل من كميات الطعام التي تكون قبل النوم لأن هذا الأمر يؤثر بالسلب على صحة الجسم والعقل كما تسبب زيادة في الوزن.
القيام بممارسة التمارين الرياضية بصورة متكررة وبإنتظام، حيث أن الرياضية تفيد الجسم وتنمي العقل وتحسن من وظائفه.
آخذ الوقت الكافي من فترات النوم والراحة، حيث له دور هام وقوي في تحفيز عمل الذاكرة وتحدد مدى نشاطها، بالإضافة إلى أنه يجب على الفرد ألا تقل عدد ساعات النوم الخاصة به عن ثماني ساعات في اليوم الواحد، كما يفضل أن تكون تلك الساعات خلال فترة الليل.
أثناء وقت المذاكرة من اللازم الابتعاد عن كل شيء يشتت العقل، حيث يفضل في تلك الفترة الابتعاد عن حمل الهاتف أو تواجد الكمبيوتر الشخصي حتى لا يشغل انتباه الشخص.
مأكولات تحسن من عمل الذاكرة
توجد أنواع من المأكولات التي تساعد على تحسين عمل الذاكرة، وهي على النحو الآتي:
المكسرات: تساهم العديد من أنواع المكسرات كالفستق وعين الجمل وغيرها في تقوية جميع أعصاب الجسم وتحسن من قوة الذاكرة.
المأكولات البحرية: مثل السردين والتونة، ويرجع ذلك لاحتوائهم على مادة الأوميجا 3 التي لها دور كبير في تنمية عمل الدماغ، بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة الانتباه.
البصل: حيث أنه يزيد من معدلات الانتباه، ونظراً لكونه يحتوي على فيتامين ج فهو يعمل على زيادة امتصاص الجسم للحديد وهو الأمر الذي يجعل الأكسجين يصل بمعدلات أكبر إلى المخ مما يحسن من عمل الذاكرة.
البروكلي: يعد البروكلي من الأطعمة الغنية بمادة الفوليك أسيد التي تنشط الذاكرة.
الباذنجان: يساهم الباذنجان بشكل فعال في تقوية وظائف الدماغ نظراً لاحتوائه على النياسين.
عصير الليمون: يقوي من إمكانية التركيز، كما يساهم في زيادة الاستيعاب.
السبانخ: فهي غنية بعدد من الفيتامينات والمعادن الثمينة التي يحتاجها الجسم، حيث تساعد على حماية الجسم من التعرض لمشكلة فقدان الذاكرة.
الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة بجميع أنواعها على كمية ضخمة من المواد الغذائية التي تساهم بقوة في زيادة التركيز والقدرة على التذكر.
الفاكهة: حيث تحتوي على أنواع كثيرة من الفاكهة كمية ضخمة من العناصر التي لها دور فعال وقوي في تقوية الذاكرة وزيادة فاعليتها.
البيض: يؤدي نقص فيتامين D إلى ضعف المهارات المعرفية، ولذلك من المهم الحفاظ على تلك المستويات عن طريق تناول البيض الغني بفيتامين D.، كما توجد العناصر الغذائية الصديقة للمخ في صفار البيض، لذا من الواجب التأكد من تناول صفار البيض بخاصة في وجبة الإفطار.
المياه: كثرة تناول المياه لها دور قوي في تحفيز عمل خلايا الذاكرة.