الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيفية تخفيف الوزن بدون رجيم

بواسطة: نشر في: 6 يناير، 2019
mosoah
تخفيف الوزن بدون رجيم

يُعاني الكثيرين من مشكلة الوزن الزائد بنسب متفاوتة نتيجة لشيوع الاعتياد على تناول الأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة؛ بالإضافة إلى قلة معدل ممارسة الأنشطة الحركية؛ وبالرغم من كثرة الأضرار الصحية لذلك إلا أن فكرة الرجيم تبدو شديدة الصعوبة ومُثبطة للرغبة في فعل أي شيء للتخلص من الوزن الزائد نتيجة لارتباط الرجيم بالكثير من الاعتقادات السلبية مثل تغيير الكثير من العادات الغذائية والحرمان من الأطعمة المفضلة؛ فضلًا عن عدم نجاح عدد كبير من الأشخاص في الحفاظ على الوزن الصحي بعد انتهاء فترة الرجيم نتيجة لعودتهم لنظامهم الغذائي الخاطىء المعتاد خلال فترة ما قبل الرجيم؛ لكن مع كل ذلك يوجد حل بسيط لتخفيف الوزن بدون الحاجة لاتباع رجيم ويُمكنك معرفة هذا الحل من خلال متابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة.

طريقة تخفيف الوزن بدون رجيم

إعداد الوجبات المفضلة بطرق صحية

يُمكنك الاستمتاع بوجباتك المفضلة كما هي وفقد الوزن في نفس الوقت من خلال إعداد الطعام بطرق صحية مثل: الشوي، أو الخبز، أو الطهي على البخار؛ بالإضافة لاستعمال البدائل الصحية للمكونات مرتفعة السعرات الحرارية أو المساهمة في زيادة الوزن، ويُعد من أبرز هذه البدائل ما يلي:

 

المكون

البديل

السكر

العسل الأبيض/الفواكه

الملح

التوابل/عصير الفواكه الحمضية
الكريمة/القشطة

الحليب/الزبادي

الدقيق الأبيض

دقيق الشوفان

الأرز الأبيض

الأرز البني/البطاطس

معرفة السبب في الرغبة في تناول الطعام

الهدف الأساسي لتناول الطعام هو إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم، والتي يُطالب بها الجسم عبر الشعور بالجوع أو الإصابة بفقر الدم في حالة نقص معدل نوع أو أكثر من العناصر الغذائية في الدم؛ لكن نشعر بالجوع الكاذب نتيجة للعديد من العوامل من التعرض للضغوط النفسية أو الشعور بالعطش؛ لذا قبل أن تلجأ لقضم قطعة من الطعام  بالرغم من تناولك قدر كافي منه، تناول 2 كوب من المياه، ثم فكر في سبب رغبتك في الطعام وستجد على الأغلب أنك لست بحاجة لتناول الطعام بل لفعل شيء آخر مثل الاسترخاء أو التفكير في الطريقة الملائمة لعلاج بعض الأمور التي تشغل تفكيرك.

تدريب المعدة

المعدة قابلة للتدريب على الزيادة أو النقص لدى الأشخاص غير المرضى بشرط الحفاظ على إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم فكلما قل معدل تناولك للأطعمة كلما اعتادت معدتك على ذلك واستطعت الوصول للشعور بالشبع مع تناول القدر المناسب بالنسبة لك من الطعام مما يؤدي لخفض الوزن على أن يكون ذلك تدريجيًا، ولتفعل ذلك بدون الشعور بالحرمان اتبع النصائح التالية:

  • تناول كوب أو كوبين من الماء قبل تناول الطعام.
  • امضغ الطعام جيدًا.
  • استعمل أدوات مائدة صغيرة الحجم.
  • تناول الطعام في طبق مسطح كبير الأطراف.
  • عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول الطعام.

ممارسة الأنشطة الحركية

انتظر قليلًا قبل تخطي تلك الفقرة، فلست بحاجة لبذل الكثير من الجهد أو إضافة مهمة جديدة إلى قائمة مهامك اليومية المفعمة بالمهام؛ فقط أن أنت بحاجة للقليل من التنظيم من خلال فعل الأشياء البسيطة المعتادة مثل الاستماع لبرنامجك المفضل أو التحدث في الهاتف مع صديق أثناء المشي في المكان أو المشي في الحديقة ويُمكنك استغلال ذلك الوقت أيضًا في التسوق أو التنزه مع أحد أفراد أسرتك أو أحد أصدقائك كما تستطيع أداء أي نشاط يُمكنك فعله حركيًا بدلًا من قضاء أغلب ساكنًا.

كثرة تناول المياه

لا يفضل العديد من الأشخاص شرب المياه ويتناولون بكثرة العصائر والمشروبات غير الصحية؛ ولكن يُمكن الجمع بين كثرة شرب المياه والاستمتاع بالطعم الشهي للعصائر من خلال تناول ديتوكس الماء الذي يُعد بغمر بعض شرائح الفواكه أو الخضروات في الماء لساعة على الأقل ثم تناول الديتوكس، وبذلك لديك الفرصة لتجربة عدد لا محدود من المذاقات.

هل تتذكر عدد المرات التي قررت فيها لإجراء تغييرات على نظامك الغذائي، في أغلب الحالات فإنك لا تتذكر بالتحديد لكثرة عددهم؛ ببساطة ابدأ الآن باتباع الخطوات الواردة في المقالة؛ كما يُمكنك مشاركة المقالة مع أصدقائك الراغبين في التخلص من الوزن الزائد لافادتهم وزيادة مدى تحفزك للالتزام بذلك ولا تتوقف في حالة عدم التزامك بأي من الخطوات الموضحة مرة أو أكثر فقط تذكر المكاسب الصحية التي ستتمتع بها عند التخلص من الوزن الزائد وتابع الالتزام بالخطوات؛ وتذكر مشاركتنا بخبرتك بعد بداية ملاحظتك لنتائج تطبيقك للنصائح.