مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم

بواسطة:
نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى العديد من الطرق المختلفة من أجل تثبيت الوزن الذي تم الحصول عليه بعد الخضوع للحمية الغذائية، وتثبيت الوزن بعد هذه المرحلة من الأمور الهامة والتي يلزمها نظام غذائي حتى لا يتعرض الجسم للزيادة في الوزن مرة أخرى بشكل سريع، وأتينا من خلال هذا المقال بأفضل نظام غذائي يمكن إتباعه من أجل تثبيت الوزن بعد الرجيم.

نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم:

يتم هذا النظام الغذائي على هيئة مراحل مختلفة، وذلك من أجل الحصول على النتائج المرغوب بها، ولهذا النظام الكثير من الاختيارات في الطعام، وذلك على حسب النظام وسوف نعرض ذلك النظام بالتفصيل.

مرحلة نظام تثبيت الوزن الأولى:

لابد من المداومة على المرحلة الأولى من ذلك النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين بدون أن يتم إدخال أي نوع من الوجبات الأخرى بالالتزام بالنظام هو من أهم الأشياء التي تساهم في نجاحه وتثبيت الوزن بشكل سريع.

وجبة الإفطار:

  • تشمل وجبة الإفطار تناول أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الفول.
  • يتم أيضًا تناول معها نصف رغيف من الخبز الأسمر البلدي.

بدائل أخرى لوجبة الإفطار:

  • يمكن تناول اثنان من البيض المسلوق بجانب نصف رغيف من الخبز البلدي.
  • يمكن تناول كوب واحد فقط من الزبادي.
  • يمكن تناول اثنان من حبات الفاكهة على حسب الرغبة، يمكن التنوع بين تلك الوجبات بشكل يومي.

وجبة الغداء:

  • تشمل وجبة الغداء تناول نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون زيت.
  • كما يمكن تناول بجانبها نصف رغيف من الخبز الأسمر البلدي.
  • يؤخذ أيضًا طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء.

بدائل أخرى لوجبة الغداء:

  • يمكن تناول السمك المشوي بدلا من الدجاج ويكون بجانبه السلطة الخضراء.
  • كما يمكن تناول القليل من المعكرونة بجانب الاستيك المشوي.
  • كما يمكن تناول كفتة مشوية على الفحم بدون زيت مع بعض الخضروات المسلوقة.
  • يمكن تناول مرة في الأسبوع طبق من الجمبري المسلوق بدون إضافة دهون أو زيوت.
  • يمكن تناول أيضًا عبوة من عبوات التونة المصفاة جيدًا من الزيت..

وجبة العشاء:

  • تشمل وجبة العشاء تناول قطعة من الجبن القريش.
  • يتم تناول أيضًا ربع رغيف من البلدي الأسمر.
  • يؤخذ أيضًا طبق من السلطة الخضراء المنوعة بدون زيت.

بدائل وجبة العشاء:

  • يمكن تناول اثنان من ثمار الفاكهة فقط على حسب الرغبة.
  • يمكن أيضًا تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم على وجبة العشاء.

مرحلة تثبيت الوزن الثانية:

تكون هذه المرحلة هي المرحلة الثانية التي يجب إتباعها للوصول إلى تثبيت الوزن بشكل صحيح، وتكون هذه المرحلة عبارة عن سبعة أيام أسبوع كامل يتم إتباع فيه ذلك النظام، مع العلم أن هذه المرحلة تشمل بعض الأيام المفتوحة.

وجبة الإفطار:

  • يتم تناول كوب واحد من الحليب.
  • يضاف أيضًا لوجبة الإفطار ثلاثة ملاعق من الكورن فليكس.

بدائل وجبة الإفطار:

  • يمكن تناول اثنان من شرائح الروست بيف.
  • كما يمكن تناول اثنان من شرائح تالتوست البني مع شريحتين من الجبن على حسب الرغبة.

وجبة الغداء:

  • يتم تناول نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون إضافة زيت.
  • يمكن تناول طبق متوسط من شوربة الخضار المنوعة إليها.

بدائل وجبة الغداء:

  • يمكن تناول قطعة فقط من الجبن القريش، بجانب طبق من الزبادي.
  • يمكن أيضًا اختيار ثلاثة من السمك المشوي بجانب طبق من السلطة الخضراء.
  • يمكن تناول عبوة من عبوات التونة بدون زيت وبجانب السلطة الخضراء.
  • كما يمكن اختيار نصف كيلو من الكفتة المشوية بجانب أربعة ملاعق من الخضروات المسبكة.
  • يمكن تناول شريحتين من شرائح اللحم البقري ويكون بجانبها طبق صغير من الخضروات المسلوقة

وجبة العشاء:

  • يتم تناول ثلاثة جبات من ثمار الفاكهة حسب الرغبة في الاختيار.

بدائل وجبة العشاء:

  • يمكن تناول اثنان من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
  • كما يمكن تناول قطعتين من الجبن القريش أو الجبن ذو الملح الخفيف بجانب الطماطم.

مرحلة تثبيت الوزن الثالثة:

بعد ذلك يمكن الانتقال إلى المرحلة الثالثة من مراحل تثبيت الوزن والتي تكون عبارة عن أسبوع أيضًا ولابد من الالتزام بها، وهي شبيهة جدًا بالمرحلة السابقة ولكنها تشمل ستة أيام مفتوحة والالتزام بالنظام يومين فقط.

وجبة الإفطار:

  • تناول كوب من الحليب.
  • يتم تناول قطعة من الجبن القريش أو الملح الخفيف.

بدائل وجبة الإفطار:

  • يتم تناول ثلاثة ملاعق من الكورن فلكس بجانب القليل من الحليب.
  • يتم تناول اثنان من شرائح التوست البني.

وجبة الغداء:

  • تشمل وجبة الغداء تناول ثلاثة من قطع السمك المشوي.
  • يتم تناول طبق متوسط من سلطة الخضروات المنوعة بدون زيت.

بدائل وجبة الغداء:

  • يمكن تناول نصف دجاجة مطهية على طريقة السلق أو الشواء.
  • يتم تناول طبق متوسط من الخضروات المسلوقة مثل الكوسا والبطاطس.
  • يمكن تناول اثنان من البيض المسلوق بجانب قطعة صغيرة من الجبن القريش.

وجبة العشاء:

  • يتم تناول اثنان من أكواب الزبادي الخالية من الدسم.

بدائل وجبة العشاء:

  • يمكن تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح.
  • كما يمكن تناول ثلاثة من حبات الفواكه على حسب الرغبة.