كورس زيادة الوزن

عاني مجموعة من النساء علي مستوي العالم من النحافة المفرطة مما يجعلها تمثل لهم مشكلة و يرغبون في التخلص منها حتي يستطيعون ارتداء الملابس التي تظهرهن كما يرغبن و لكن عند التخلص من هذه المشكلة يواجهون معضلة كبيرة في زيادة اوزانهم لأن اوزانهم لا تزيد بسرعة كبيرة لذا يجب عليهم اتباع كورس لزيادة الوزن بكل دقة شديدة و التغير من عادات اكلهم.

كورس غذائي لزيادة الوزن:

نقدم لك كورس غذائي يساعدك علي زيادة وزنك في حالة اتباعك عليه حيث يمنح جسمك 3500 سعر حراري يوميا و يحتوي الكورس علي :

• وجبة الافطار:

تتكون وجبة الافطار من عدد من الاطعمة ذات سعرات حرارية عالية:

1. بيضتان مقلتان أو طبق فول مدمس بالزيت أو الليمون.
2. نصف رغيف خبز بلدي
3. طبق كبير بليلة باللبن و الزبيب و السكر او ساندوتش مربي او حلاوة طحنية
4. مشروب ساخن مثل النسكافية او الشاي او القهوة باللبن كامل الدسم مضاف اليه من معلقتين الي 4 ملاعق سكر.

• بين وجبتي الافطار و الغذاء:

1. تناول كوب شاي باللبن محلي بالسكر أو عصير محلي أو ايس كريم.
2. تناول قطع كيك او بسكويت.

• وجبة الغذاء:

تحوي وجبة الغذاء علي بعض الاطعمة الكربوهيدراتية و النشويات و تتضمن:

1. ربع دجاجة محمرة أو قطعتي لحم محمرة في السمن او الزي أو نصف كيلو سمك مقلي.
2. رغيف خبز بلدي
3. طبق كبير محشي أو بطاطس محمرة أو طبق ارز او مكرونة.
4. طبق خضار مطبوخ كالبسلة او الكوسة
5. طبق حلو ارز باللبن أو كريم كراميل.

• ما بين وجبتي الغذاء و العشاء:

تكون في تمام الساعة الخامسة مساء و يفضل ان تتناول فيها بعض الاطعمة:

• كوب شاي باللبن مع قطع من الكيك أو الجاتوه.
• ساندويش جبنة او حلاوة طحنية

• وجبة العشاء:

تتحتوي وجبة العشاء علي عدد من الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية و منها:

1. قطعة لحم او ربع دجاجة محمرة أو سندويشات جبنة و مربع بالقشطة و حلاوة طحنية.
2. قبل النوم تناول كوب كبير من اللبن المحلي بالسكر او العسل الاسود.

نصائح لزيادة الوزن:

هناك بعض النصائح المعينة اذا التزمتي بها فانها تساعدك علي زيادة وزنك الي جانب التزامك بالكورس الغذائي لزيادة الوزن و هي:

• يجب ان تحصلي علي عدد من السعرات الحرارية التي تزيد عن حاجتك اللازمة للقيام بانشطتك اليومية مع الاخذ بالاعتبار بان تكون هذه الزيادة بالتدريج.
• يجب ان تناولي كميات كبيرة ن البروتينات التي تساهم في بناء الجسم و تجديد خلاياه.
• تناولي قدر كبير من المواد الدهنية و الكربوهيدراتية و النشاويات.
• حاولي ان تناولي كمية قليلة من الخضروات و السلطات حتي لا تشبعي بسرعة
• لا تتناولي الحلويات و المشروبات الغازية قبل تناول الوجبات حتي لا تغلق شهيتك
• مارسي بعض الرياضة البدنية بصورة يومية لانها تساعد علي فتح و زيادة شهيتك
• تناول جميع الوجبات في الوقت المحدد لها و عدم اهمال اي وجبة.

المراجع :

• https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_gain