الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

تجارب وطريقة رجيم الدكتورة هنادي البدر

بواسطة: نشر في: 19 سبتمبر، 2020
mosoah
رجيم الدكتورة هنادي البدر

يبحث الكثير عن رجيم الدكتورة هنادي البدر الذي يستهدف إنقاص الوزن في أسرع وقت من دون التعرض للجوع الشديد والحرمان من العديد من المأكولات، وهو الأمر الذي يدفع البعض إلى التوقف عن استكمال اتباع الحمية الغذائية، إلى جانب أن بعض أنواع الرجيم تقيد البعض بالالتزام اليومي بعدد معين من السعرات الحرارية، فمن المعروف أن الكثير من الحميات الغذائية تتطلب وقت ومجهود كبير من أجل الحصول على النتيجة الفعالة في حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق بجانب ممارسة التمارين الرياضية، وفي السطور التالية من موسوعة يمكنك الإطلاع على مميزات هذا الرجيم وبرنامجه اليومي والذي يُعرف باسم رجيم New Me.

الدكتورة هنادي البدر

الدكتورة هنادي البدر هي طبيبة متخصصة في طب العائلة حيث حصلت على الدكتوراة في هذا التخصص من كلية الجراحين الملكية في بريطانيا، إلى جانب تخصصها في علاج السمنة حيث أنها قدمت عدة أبحاث العلمية وحصلت على الماجستير والدكتوراه في هذا التخصص، وإليكم مميزات رجيم الدكتورة هنادي:

مميزات رجيم الدكتورة هنادي البدر

  • الحصول على كافة العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن بخلاف العديد من الحميات الغذائية الأخرى، وذلك لأنه رجيم لا يهدف للحرمان أو الجوع.
  • رجيم يناسب مختلف الفئات من الأوزان الكبيرة، إلى جانب مختلف الفئات العمرية.
  • رجيم يناسب السيدات الحوامل، إلى جانب المرضعات.
  • يتضمن برنامج غذائي للنباتيين.
  • يحتوي على برنامج غذائي خاص يمكن اتباعه في رمضان.
  • لا يستلزم الالتزام بحجم محدد من السعرات الحرارية.
  • يساعد على خسارة الوزن بنحو 3 كيلو في الأسبوع.

شروط رجيم الدكتورة هنادي

في المقابل حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد،والحصول على جسد رشيق، فإن الدكتورة هنادي قد وضعت عدد من الشروط التي يجب الالتزام بها في اتباع رجيم نيو مي، وتمثلت هذه الشروط في الالتزام بالطعام المسموح والممنوع، وإليك القائمة الكاملة بهذه الأطعمة:

الأطعمة والمشروبات المسموح بتناولها

  • الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
  • مشروبات الكافيين أو المشروبات العشبية مثل القهوة أو الشاي.
  • اللحوم الحمراء والدواجن
  • الأسماك والمأكولات البحرية.
  • كافة أنواع الخضروات وخاصةً الخيار والجزر والطماطم.
  • كافة أنواع الفواكه مع الالتزام بعدم تناولها بكميات كبيرة خاصةً الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل التين.
  • مختلف أنواع التوابل أبرزها الملح والفلفل الأسود.
  • سكر الدايت.
  • البصل.
  • الخل.

الأطعمة والمشروبات الممنوعة

  • اللحوم المصنعة.
  • حبوب الكينوا.
  • العسل.
  • العصائر المعلبة.
  • الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة.
  • المارجرين.
  • الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكيك والمشروبات الغازية.
  • الصلصات الجاهزة كالطماطم والكاتشب والمايونيز.

وبجانب هذه القائمة فإن الدكتورة هنادي البدر تنصح بالإكثار من شرب المياه يوميًا، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية يوميًا ولمدة نصف ساعة.

جدول رجيم نيو مي

يعتمد رجيم الدكتورة هنادي على تقسيم الوجبات اليومية إلى وجبات صغيرة، ويتم اتباع هذه الحمية لمدة 5 أسابيع، وإليك الجدول الكامل له في ما يلي:

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار

البدء بتناول كوب من الماء الدافيء في الصباح الباكر وذلك بدءًا من الأسبوع الأول حتى الأسبوع الخامس، ومن ثم تناول حبات من المكسرات أي نوع بعدد 7 حبات، ثم تمر بعدد 5 حبات، ثم أي نوع من ثمرة الفاكهة.

وجبة خفيفة

سلطة خضروات تتمثل في الجرجير مع إضافة إليها في التتبيل عصير الليمون.

وجبة الغذاء

طبق صغير من قطع الدجاج المشوي، أو طبق من قطع التونة المفتتة، أو طبق من برغر اللحم أو الدجاج المُعد منزليًا.

وجبة خفيفة

أي نوع من ثمرة الفاكهة.

وجبة العشاء

طبق سلطة خضروات، أو صحن من شوربة الخضار، أو كوب من الزبادي مع ثمرة من الخضروات ويُفضل الخيار.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار

طبق من الجبن الخالي من الدسم مُضاف إليه قطع من ثمرة الخيار أو الطماطم مع قطعة من خبز التوست.

وجبة خفيفة

تمر بمقدار 3 حبات مع أي نوع من ثمرة الفاكهة.

وجبة الغذاء

طبق من السمك أو الدجاج أو اللحم المشوي، أو طبق من البرغر المُعد منزليًا.

وجبة خفيفة

حبات قليلة من التمر بمقدار 5 حبات، كوب صغير من المشروب الساخن مثل الكاكاو المُحلى بسكر الدايت.

وجبة العشاء

طبق من السلطة الخضراء أو شوربة الخضار، أو علبة زبادي مع ثمرة الخيار.

الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار

بيضة مع خبز التوست، أو طبق من الجبن خالي من الدسم، أو زبادي قليل الدسم.

وجبة خفيفة

حبات قليلة من التمر بعدد 5 حبات، مع أي نوع من ثمرة الفاكهة.

وجبة الغذاء

طبق من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي، طبق من برغر اللحم المُعد منزليًا مع طبق من السلطة.

وجبة خفيفة

حبات قليلة من المكسرات لأي نوع، وأي نوع من ثمرة الفاكهة.

وجبة العشاء

شوربة خضار أو زبادي مع ثمرة الخيار، بيضة مسلوقة.

الأسبوع الرابع

وجبة الإفطار

أي نوع من ثمرة الفاكهة حيث أنه مسموح بتناول 3 ثمرات فقط.

وجبة خفيفة

طبق صغير من اللبنة خالية من الدسم أو الجبن قليل الدسم، أو يمكن تناول طبق من رقائق الكورن فليكس مع الحليب.

وجبة الغذاء

قطعتي من برجر اللحم الصحي، أو صحن شوربة خضار مع شريحة من الخبز مع طبق صغير من الأرز.

وجبة خفيفة

ثمرة واحدة من أي نوع من الفواكه.

وجبة العشاء

طبق صغير من الفول مع شوربة الخضار، علبة زبادي مع ثمرة واحدة من الخيار.

الأسبوع الخامس

وجبة الغذاء

بيضتان مسلوقتان، أو طبق من الخضروات على أن يحتوي على قطع من ثمار الجزر والطماطم، أو طبق صغير من الجبن القريش الخالي من الدسم.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة من الكيوي أو الموز.

وجبة الغذاء

طبق من اللحم المشوي مع طبق سلطة خضروات من الطماطم والبصل والملفوف والفلفل الأخضر مُضاف إليهم المشروم.

وجبة خفيفة

حبات محدودة من التمر بعدد 5 حبات.

وجبة العشاء

طبق من اللحم أو الدجاج المشوي، أو طبق من التونة الخالية من الزيت، أو طبق برغر صحي.

رجيم هنادي البدر في رمضان

تقدم الدكتورة هنادي البدر خيارات متنوعة في الوجبات برجيم رمضان، وفيما يلي نعرض لك الجدول اليومي له:

وجبة الإفطار

كوب من الحليب خالي من الدسم، أو يمكن استبداله بعلبة من الزبادي خالي من الدسم، ومن ثم عقب مرور 10 دقائق يتم تناول سلطة خضروات أو صحن من شوربة الخضار، مع قطع محدودة من المعجنات مثل السمبوسة بعدد 3 قطع.

وجبة خفيفة قبل السحور

طبق صغير من سلطة الفواكه، أو قطع محدودة من حلوى القطايف أو الكنافة أو أي حلوى أخرى من حلويات رمضان.

وجبة السحور

طبق صغير من الأرز الأبيض مع علبة من الزبادي وثمرة من الخيار، أو علبة من الزبادي والخيار مع خبز التوست.

رجيم هنادي البدر للمرضع

يصلح هذا الرجيم للمرضعات والحوامل على حدٍ سواء، وتنصح الدكتورة هنادي بتناول كميات كافية من المياه بمقدار 8 أكواب يومية، وبرنامجه كالتالي:

وجبة الإفطار

بيضتان مسلوقتان، أو طبق صغير من الجبن الخالي من الدسم مع خبز التوست، أو طبق صغير من الفول مع القليل من اللبنة الخالية من الدسم.

وجبة خفيفة

أي نوع من ثمرة الفاكهة.

وجبة الغذاء

طبق من السمك أو اللحم أو الدجاج المشوي، كوب من الحليب أو علبة من الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة خفيفة

حبات قليلة من المكسرات بعدد 5 حبات، مع 3 ثمرات من الخضروات أو الفاكهة، علبة من الزبادي خالي من الدسم مع ثمرة من الخيار في وجبة خفيفة أخرى قبل العشاء.

وجبة العشاء

صحن من شوربة الخضار مع شريحة من خبز التوست.

وفي ختام هذا المقال يُرجى الحصول على الاستشارة الطبية أولاً قبل البدء في اتباع هذا الرجيم خاصةً لمن يعاني من أمراض مثل أمراض القلب أو ضغط الدم أو السكري، وكذلك بالنسبة للحوامل والمرضعات لتفادي الإصابة بأي مشكلات صحية.