الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم التفاح لخسارة الوزن فى اسرع وقت

بواسطة: نشر في: 23 مارس، 2018
mosoah
رجيم التفاح

تعتبر فاكهة التفاح من الفواكه المليئة بالفيتامينات والمعادن الهمة لصحة الجسم، كما أنه يملك نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية، كما أنه من الفواكه التي تملك نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذا فهو من أنواع الفاكهة التي تساعد الجسم على فقدان الكثير من الوزن، كما أنه يساعد على حرق الدهون، وسوف نعرض لكم في هذا المقال رجيم التفاح وأهم فوائده في انقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.

رجيم التفاح :

ويقوم المرء باتباع رجيم التفاح خمس أيام فقط، وأثبت أن بإمكانك خسارة 4 كيلو من الوزن في خلال هذه المدة، ومن أهم الشروط الواجب اتباعها لخسارة الوزن أن من الأفضل استخدام التفاح الأخضر، كوجبة تغنيك عن معظم الوجبات، لكونه يملك نسبة ضئيلة من السكر عن غيره من الأنواع الأخرى،  ومع الحرص على تناول الطعام خالي الدسم ولحم الخالي من الدهون، والابتعاد تماماً عن الأطعمة المتشبعة بالدهون مثل المقليات أو الحلويات، والحرص على تناول كميات وفيرة من الماء فيم لا يقل عن 8 أكواب على مدار اليوم.

آليات رجيم التفاح:

يعمل التفاح بمثابة وجبة رئيسية في هذا النوع من النظام الغذائي، فضلاً من كونه نوع من أنواع الفواكه المكلمة والبديلة للطعام، ويعتمد القيام لمدة محددة لمدة خمس أيام دون زيادة، بحيث يلتزم المتبعون بالقيام برجيم التفاح من خلال تناول التفاح بشكل يومي، كوجبة أساسية، واليوم الأول من هذا النظام يعتمد كلياً على تناول التفاح فقط.

ما هي فعالية رجيم التفاح؟

أثبت ثمار التفاح فعاليته في خسارة الوزن فيما يعاد 4 كيلو جرام في خمسة أيام فقط.

إيجابيات رجيم التفاح:

يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، وهو ما يجعله من أهم الفواكه السريعة التي لها مفعول خارق في:

  • إنقاص الوزن:

التفاح من أنواع الفاكهة المليئة بنسبة كبيرة من الألياف، التي تقوم بخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، لذا فمن خلال مزج كوليسترول الطعام في الألياف الذاتية التي توجد في التفاح وبالتالي يمنع امتصاص الأمعاء للكوليسترول.

  • علاج الإمساك:

عند الحرص على تناول ثمرة من التفاح تحمي الجسم من الإمساك، وانتفاخ البطن، نظراً لأنه مفيد في مهمة التمثيل الغذائي، وزيادة معدل الإيض داخل الجسم، وبالتالي يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي داخل الجسم.

  • تملك ثمرة واحدة من التفاح من 80 إلى 100 سعر حراري، وهذا يجعله من الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة عند مقارنته بالوجبات الرئيسية المختلفة.
  • عند تناول ثمرة واحدة من التفاح تقوم بحماية الجهاز العصبي للجسم.

برنامج التمثيل الغذائي لرجيم التفاح:

كما ذكرنا في السابق أن مدة هذا النظام الغذائي خمسة أيام فقط.

  • اليوم الأول:

الحرص على تناول كيلو ونصف على مدار اليوم وتفرقتهم للإفطار والغداء والعشاء.

  • برنامج اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: تفاحة واحدة.

وجبة الغداء: تفاح + طبق سلطة خضراء به عصير نص ليمون+ قطعتين جبن خالي الدسم.

وجبة العشاء: تفاحة واحدة.

  • برنامج اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: ثمرة تفاح+ شريحة من خبز النخالة+ شريحة من لحم غير دهني، مثل لحم الأرنب أو الدجاج.

وجبة الغداء: ثمرة تفاح واحدة+ طبق من السلطة الخضراء+ ثمرتان من الجزر+ ربع بصلة “قومي بمضغ بعض أوراق النعناع للتخلص من رائحة البصل في الفم”

وجبة العشاء: تفاح بكميات متساوية.

  • برنامج اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: ثمرة من التفاح متوسطة الحجم+ شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة+ شريحة من اللحم المشوي خالية من الدهون.

وجبة الغداء: ثمرة من التفاح، مع طبق من السلطة الخضراء بكافة الخضروات النيئة ماعدا البطاطس+ 200 جرام من التونة أو سمك السلمون.

وجبة العشاء: تناول تفاح بكميات متساوية+ طبق من الحبوب الكاملة+ كوب واحد من اللبن خالي الدسم.

  • برنامج اليوم الخامس:

وجبة الإفطار : ثمرة تفاح+ بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة من خبز الحبوب

وجبة الغداء: ثمرة من التفاح+ طيق من السلطة الخضراء المسلوق أو النيئ حسب رغبتك+ 200 جرام من اللحم البقري المشوي، أو الدجاج.

وجبة العشاء: تناول التفاح بكميات مناسبة.

 

نصائح هامة لضمان نجاح رجيم التفاح:

  • الحرص على تناول كميات وفيرة من الماء فيما لا يقل عن 8 أكواب بشكل يومي.
  • تناول السوائل وبالأخص الذي لها الفعالية على حرق الدهون، مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
  • تناول الكثير من السوائل، والابتعاد عن تناول العصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، وعلى رؤوسهم الشروبات الغازية.
  • الحرص على ممارسة التمرين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن.
  • بعد الانتهاء من رجيم التفاح احرص على تناول طعام صحي.

سلبيات رجيم التفاح وعيوبه:

  • يكون من الأنظمة الصعبة والشاقة منذ بدايته، حيث أنه يعتمد على تناول ثمرة واحدة وهي فاكهة التفاح، حتى ولو كانت كمية كبيرة، ولكن يسئم الكثير من القيام به.
  • التفاح وحده دون طعام، لا يملك كافة العناصر الغذائية الهامة الذي يكون الجسم بحاجة لها.
  • لا يملك هذا النظام على نسبة جيدة من الكالسيوم، فهذا النظام لا يوجد به كمية جيدة من اللبن ومشتقاته، التي تمد الجسم بنسبة الكالسيوم الازمة له.
  • خسارة 4 كيلو في خمسة أيام يساعد في كسب وزن زائد بعد ذلك.
  • الحرص على تناول نوع واحد من الطعام يسبب لكي الشعور بالإرهاق، لذا فمن الضروري استشارة طبيب قبل البدء به.
  • يتسبب في زيادة حموضة المعدة.
  • زيادة في نسبة ألياف الجسم قد تسبب الإصابة بالإسهال.

أشخاص لا يجب عليها إتباع رجيم التفاح:

حذر أخصاء التغذية من اتباع بعض الأشخاص هذا النظام وهم:

  • الأشخاص المصابة بأمراض القلب، وتصلب الشرايين، ومرضى السكري.
  • الحوامل.
  • السيدات المرضعات.
  • الأطفال وصغار السن.