مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

تجارب رجيم 400 سعره وطريقه تطبيقه

بواسطة:
رجيم 400 سعره

رجيم 400 سعره هو عبارة عن رجيم قاسي وفعال في التخلص من بضعة كيلو جرامات من الوزن الزائد خلال 3 أيام فقط، ولكن يجب اتباعه بعد استشارة طبيب مختص لتجنب أي مخاطر صحية قد تحدث نتيجة لعدم ملائمة الرجيم مع الحالة الصحية. ويُمكنك التعرف على أهم المعلومات الاسترشادية عنه بمتابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

رجيم 400 سعره

يعتمد الرجيم على تناول 400 سعر حراري فقط على مدار اليوم بأي طريقة ترغب بها ويجب ألا تزيد مدة اباعه عن 3 أيام متتالية كما يجب خفض معدل ممارسة الأنشطة التي تحتاج مجهود كبير. ومن أهم الأنظمة الغذائية التي تُمكنك من فعل ذلك ما يلي:

نظام الوجبة الواحدة

يعتمد على تناول وجبة كبيرة واحدة فقط في اليوم ولك مُطلق الحرية في تناول ما تشاء شرط عدم تجاوز القدر الكلي للسعرات الحرارية عن 400 سعر. ولكن من الموصى به طبيًا اختيار أغذية متكاملة العناصر الغذائية مع الحرص على تناول قدر وفير من المياه والديتوكس على مدار اليوم. وتُمثل الوجبات التالية أمثلة لذلك:

  • سلطة الدجاج والأفوكادو (شريحة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي دون إضافات + ¼ كوب من شرائح الأفوكادو + ¼ كوب جرجير + ملعقة كبيرة جزر مبشور + ¼ كوب من شرائح الطماطم + ملعقة كبيرة عصير كيوي غير مُحلى).
  • سلطة الزبادي (كوب صغير زبادي خالي الدسم + ½ ملعقة صغيرة زعتر + ½ ملعقة صغيرة عصير ليمون) + ½ كوب من شرائح الخضروات الطازجة.
  • حساء الفجل (¼ كوب من شرائح الفجل + كوب مرقة خالية الدسم + ¼ كوب من قطع الهليون + توابل + 2 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم).

نظام الوجبات الصغيرة

يتصف بالتنوع نوعًا ما كما يُتيح لك تناول الطعام على 3 وجبات صغيرة مما يُحد من مدى الشعور بالجوع. فيمكنك تناول الطعام وفقًا للنماذج اللاحقة:

النموذج الأول

  • الوجبة الأولى = ½ كوب من شرائح الجزر.
  • الوجبة الثانية = ثمرة جريب فروت.
  • الوجبة الثالثة = كوب من سموثي الجريب فروت (¼ كوب عصير جريب فروت غير مُحلى + ¼ كوب عصير جزر غير مُحلى + ¼ كوب حليب خالي الدسم + ¼ كوب زبادي خالي الدسم.

النموذج الثاني

  • الوجبة الأولى = 2 بيضة مسلوقة.
  • الوجبة الثانية = ¼ كوب جرجير + ثمرة تفاح.
  • الوجبة الثالثة = ½ كوب من قطع الفراولة.

النموذج الثالث

  • الوجبة الأولى = قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي دون إضافات.
  • الوجبة الثانية = ¼ كوب من قطع البابايا.
  • الوجبة الثالثة = ½ كوب خس.

نظام السموثي

يتمحور حول تناول 3 أكواب في اليوم فقط من السموثي غير المُحلى المُعد من مكونات منخفضة السعرات الحرارية مثل:

  • الأفوكادو.
  • الكمثرى.
  • الفراولة.
  • الأناناس.
  • التفاح.
  • الجرجير.
  • الكيوي.
  • الجريب فروت.
  • الرمان.
  • الجرجير.
  • الخس.

نظام الزبادي

يرتكز حول تناول الزبادي فقط على  4 وجبات صغيرة في اليوم بحيث يتم تناول 340 جرام فقط في المتوسط في كل مرة. وهكذا فإن هذا النظام مناسب لمحبي الزبادي فقط.

نظام البيض

يتميز بغناه بالبروتينات ويعتمد على تناول 5 وجبات في اليوم، وتتألف كل منهم من بيضة مسلوقة أو مشوية دون إضافات. وخلال اليوم يُمكن أي تناول أي قدر مرغوب فيه من الماء، والديتوكس، وشاي الأعشاب غير المُحلى.

نظام الفواكه

يتسم بالتنوع فتستطيع خلال فترة اتباعه تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية لتحقيق الشرط الأساسي للرجيم المتمثل في عدم تجاوز السعرات الحرارية المتناولة يوميًا 400 سعر حراري. ومن أهم الخضروات التي يُمكنك تناولها خلال فترة اتباعه الفراولة، والتوت، والكيوي، والأناناس، والجريب فروت، والتفاح، والكمثرى.

نظام الخضروات

مُتاح لك خلاله تناوله الطعام بكميات كبيرة نسبيًا مُقارنةً بالأنظمة السابقة لكن لا يُمكنك سوى تناول الخضروات الطازجة أو المطهية دون أي إضافات.

 

حدد أكثر نظام غذائي حاز على إعجابك وتناول وجبتك الغذائية التالية وفقًا له؛ لكن استشر الطبيب قبل اتباع الرجيم؛ وفي جميع الحالات شاركنا بتجربتك مع أي من أنواع الرجيم التي حققت نتائج فعالة معك؛ وذلك بنشر تجربتك على مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة # رجيم 400 سعره و# الموسوعة.

 

 

 

المصادر: 1، 2، 3، 4.