هل سمعت عن وجبات رجيم النقاط من قبل؟، سواء كانت إجابتك بنعم أو ولا وتحلم بالتخسيس فعليك الإطلاع عليه لمعرفة مدى فاعليته وطريقة تطبيقه واتباعه، فهو واحد من أشهر أنواع الحمية الغذائية في فرنسا.
والرغبة في إنقاص الوزن تدفعنا دائماً إلى البحث عن أنظمة غذائية صحية فعالة، وذلك من أجل أيضاً الحصول على جسد رشيق، وأحياناً يتطلب ذلك بذل مجهود كبير في الانتظام في الحمية الغذائية للتخلص من تراكم الدهون، ولكن في النهاية النتيجة تكون مشجعة للغاية، من خلال موسوعة نستعرض لك نظام رجيم النقاط وكيف يتم احتسابه واتباعه.
نظام رجيم النقاط
يعتمد اتباع رجيم النقاط على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تتميز بأنها قليلة السعرات الحرارية.
يقوم نظام رجيم النقاط على تقسيم الأغذية حسب كمية السعرات الحرارية التي تحتويها.
بعد احتساب السعرات الحرارية يتم إعطاء عدد من النقاط اليومية التي يجب اتباعها، والتي يقوم بتحديدها الطبيب المختص.
يستهدف هذا الرجيم التخلص من دهون البطن الزائدة.
يجب أثناء اتباع هذا الرجيم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
من مميزات هذا الرجيم أنه يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي والوقاية من حدوث الإمساك، وذلك لأنه يحتوي على عنصر الألياف الغذائية.
كيفية احتساب رجيم النقاط
يتم الاعتماد على معادلة رياضية معينة لأجل احتساب النقاط، وذلك من خلال التالي:
نقوم بقسمة عدد جرامات دهون الأكل على 12.
نقوم بإضافة الناتج إلى قسمة عدد السعرات الحرارية على 50.
نطرح الناتج من قسمة عدد جرامات الدهون على 5 يصبح لدينا عدد النقاط.
للتبسيط أكثر : ( عدد جرامات الدهون مقسوم على 12) + ( عدد السعرات الحرارية مقسوم على 50) – ( عدد جرامات الدهون مقسوم على 5) = عدد النقاط.
وجبات رجيم النقاط
1. الخضروات
جميع أنواع الخضار الغنية بالألياف الغذائية نقاطها تساوي صفر ( مثل البقدونس والخيار والجزر والكرنب والكرفس والثوم واللفت والفجل).
الزيتون الأسود عدد 2 من حباته = 0.5 نقطة.
الزيتون الأخضر عدد 5 حبات = 0.5 نقطة.
2. الأجبان
جبنة فيتا 30 جرام = نقطتين.
جبن موتزاريلا 30 جرام لايت= نقطة واحدة.
الجبن مع القشدة 30 جرام = نقاط.
الجبن خالي الدسم مقدار 200 جرام= 1.5 نقطة.
وحدة من جبنة قليلة الدسم= نقطة.
جبنة كرفت = 4 نقاط.
3. عصائر الفواكه
عصير البرتقال خالي من السكر 200 مللي = نقطة.
عصير الفواكه خالي من السكر 200 مللي = نقطة.
عصير الأناناس من دون سكر 200 مللي= نقطة.
عصير العنب خالي من السكر 200 مللي = نقطة.
4. اللحوم
ربع دجاجة من دون جلد سواء فخذ أو صدر = 4 نقاط.
ربع دجاجة بالجلد = 5.5 نقطة.
شرائح الدجاج بمقدار 100 جرام= نقطتين.
الدجاج المفروم بمقدار 100 جرام = 4 نقاط.
برجر اللحم المشوي بمقدار شريحة = 5 نقاط.
وحدة واحدة من الكباب = 3 نقاط.
لحوم الأبقار والمدخنة بمقدار 50 جرام = نقطة واحدة.
5. المأكولات البحرية
سمك السلمون 120 جرام = 3.5 نقطة.
السلمون المدخن مقدار 50 جرام = نقطتين.
السمك النهري مقدار 120 جرام = 1.5 نقطة.
السمكة المشوية صغيرة الحجم= 4 نقاط.
الروبيان خالي من القشر مقدار 120 جرام = نقطتين.
6. الشوربات
حساء البقدونس بأي كمية = صفر.
حساء الخضار واللحم بمقدار 250 مللي = نقطتين.
حساء البصل بأي كمية = صفر.
حساء البازلاء والسجق 250 مللي = 5 نقاط.
حساء الطماطم واللحم بمقدار 250 مللي = نقطتين.
حساء البازلاء 250 مللي = نقطتين.
6. الحلويات
الدونات بمقدار 57 جرام = 5.5 نقطة.
البسكويت بمقدار 10 جرام = نقطة.
التوفي بمقدار 10 جرام = نقطة.
الشيكولاتة بمقدار 15 جرام = نقطتين.
قطعة متوسطة من البسبوسة = 5 نقاط.
قطعة تشيز كيك = 8 نقاط.
كما أن جميع أنواع التوابل بأي كمية تساوي صفر من النقاط، بالإضافة أيضاً إلى جميع أنواع الشاي، كما أن الكابتشينو 100 يساوي نقطة واحدة.
هل يتناسب رجيم النقاط مع الجميع ؟
لا ينتاسب هذا الرجيم مع جميع الأشخاص، فهناك حالات يُمتنع عنها اتباع هذا الرجيم، وهم كالتالي:
كبار السن والأطفال.
بعض الحالات المرضية مثل أمراض القلب والمناعة.
الحوامل والمرضعات.
سلبيات رجيم النقاط
على الرغم من فاعلية هذا الرجيم في إنقاص الوزن، إلا أنه حمل بعض النقاط السلبية وهم كالتالي:
لا يمكنك الاعتماد على نفسك في اتباع هذا الرجيم، فيجب الذهاب للطبيب المختص ليساعدك على كيفية تطبيقه بشكل صحيح.
من أبرز عيوب الرجيم هو أنه لا يعتمد على تقسيم الوجبات يومياً مثل أنواع الرجيم الأخرى.
