مين استخدمت بذور الشيا ونحفت ؟ ، يطلق على بذور الشيا أيضاً الميريمية، وتتميز بذور الشيا بأنها ذات قيمة غذائية عالية، وتساعد في منح الجسم القوة والحيوية والنشاط، وتعالج الكثير من المشاكل الصحية، وتأخذ بذور الشيا الشكل الصغير، والمسطح، والبيضاوي، كما ان ملمسها ناعم، ويكون لونها أبيض وبني أو أسود، والموطن الاصلي لبذور الشيا جنوب أمريكا، وتستخدم بذور الشيا لخسارة الوزن، حيث يمكن ادخال بذول الشيا إلى الكثير من الاطعمة، لتساعد في خسارة الوزن، وتقلل من الشعور بالجوع، لهذا نتناول في هذا المقال على موسوعة أهم فوائد بذور الشيا للتنحيف وخسارة الوزن، وتوضيح القيمة الغذائية لبذور الشيا، وطرق استخدام بذور الشيا للتنحيف.
يمكن التعرف على القيمة الغذائية بالتفصيل لبذور الشيا من خلال ما يلي:
العناصر الغذائية | القيمة الغذائية |
طاقة | تحتوي بذور الشيا على مائة ثمان وثلاثين سعر حراري. |
الماء | تحتوي بذور الشيا على 1.64 جرام من الماء. |
البروتين | يبلغ البروتين في بذور الشيا على 4.69 جرام. |
دهون | تحتوي بذور الشيا على 8.71 جرام من دهون. |
ألياف غذائية | تبلغ الألياف الغذائية في بذور الشيا 9.8 جرام. |
مغنيسيوم | تحتوي بذور الشيا على خمس وتسعين مجم من المغنيسيوم. |
كربوهيدرات | تحتوي بذور الشيا على 11.94 جرام من كربوهيدرات. |
كالسيوم | تبلغ نسبة الكالسيوم في بذور الشيا على مائة تسع وسبعين مجم. |
بوتاسيوم | تحتوي بذور الشيا على مائة وخمس عشر مجم من البوتاسيوم |
حديد | تبلغ نسبة الحديد في بذور الشيا 2.19 مجم. |
فسفور | تبلغ نسبة الفسفور في بذور الشيا مائتان أربع وأربعين مجم. |
تتعدد فوائد بذور الشيا لجسم الإنسان بصفة عامة، ولخسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي على وجه التحديد، ويمكن التعرف على أهم فوائد بذور الشيا للتنحيف وخسارة الوزن من خلال ما يلي:
يمكن استخدام بذور الشيا للتنحيف وخسارة الوزن بأشكال مختلفة، وذلك كما يلي:
يمكن اضافة بذور الشيا إلى ماء الديتوكس للتخلص من الدهون المتراكمة والمتكدسة بمناطق الجسم المختلفة، هذا بالإضافة إلى فائدة بذور الشيا وماء الديتوكس للتخلص من السموم الموجودة بالجسم، ويمكن مزج بذور الشيا مع ماء الديتوكس لخسارة الوزن من خلال ما يلي:
يمكن اعداد وصفة ذات قيمة غذائية عالية، وقليلة السعرات الحرارية، هذا بالإضافة إلى أنها تزيد من الإحساس بالشبع، وذلك من خلال اضافة بذور الشيا للبطاطا المشوية، ويمكن اعداد الوصفة من خلال ما يلي:
يمكن اضافة كمية مناسبة من بذور الشيا إلى سلطة الفواكه، وينصح تناول وصفة بذور الشيا مع سلطة الفواكه بدل وجبة الإفطار، حيث انها تقلل من الشعر بالجوع، كما أنها تحافظ على المستوى الطبيعي للسكر بالدم.
يمكن إعداد مهلبية بذور الشيا للتنحيف من خلال الخطوات البسيطة التالية: