كيف تنحف في رمضان

دينا جابر 13 أبريل، 2019

كيف تنحف في رمضان ؟ ،  يمكنك الحصول في تلك الأيام على جسم مثالي. من خلال تناولك لبعض الأطعمة الصحية الخالية من الدهون. و لكن كل هذا بالصبر و مجاهدة النفس قليلاً في تنظيم ساعات الإفطار و الابتعاد عن السكريات ، مقال موسوعة اليوم يُقدم لكِ أفضل النصائح الواجب اتخاذها كصديق لكِ طوال الشهر.

كيف تنحف في رمضان

إلى كل شخص يريد الحصول على جسم مثال في شهر رمضان يمكنك اتباع تلك النصائح.

أهم النصائح المتبعة خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن

  1. تناول الأطعمة الخفيفة ذات القيمة الغذائية العالية هي الحل الأمثل، فعليك تناول ثلاث تمرات في البداية ثم قومي بأداء الصلاة و بذلك قد قمنا بتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد تعرضها لحال من الجوع فترة الصيام ثم قومي بتقسيم الوجبات نصفها بعد صلاة المغرب و النصف الآخر بعد أداء التراويح كاملة.
  2. الابتعاد تماماً عن الطعام الذي يحتوي على كمية كبيرة من التوابل و البهارات التي تعمل على حبس الماء داخل الجسم، التوقف عن احتساء أنواع الشوربة الدسمة مثل الكريمة فيمكننا تبديلها بشوربة الخضار.
  3. الإكثار من تناول أطباق السلطة المختلفة التي تحتوي على الفيتامينات و المعادن و يكتفي الفرد بهذا القدر و بعد ساعة من الوقت يقوم بتناول الطبق الرئيسي.
  4. عند الوصول إلى الطبق الرئيسي يمكنك التقليل فيه فإحساس الشبع ليس بالكميات الوفيرة، فعليك الاكتفاء مثلاً بقطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع ربع كوب من الأرز أو المكرونة، أو مثلاً يمكنك تناول سمكة كبيرة مشوية مع نصف رغيف أسمر.
  5. عليكِ تناول المأكولات البحرية لأن بها نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية العالة باستثناء الجمبري.
  6. الحصول على كميات وفيرة من الماء ما لا يقل عن لتري من المياه يومياً، ولكن عليك تناولها بعد الوجبة بساعة على الأقل.
  7. من الضروري أن يتكون طبق الإفطار يومياً من قليل من الخضروات الطازجة؛ حيث أنها تعمل على سرعة الهضم و تمنح الصائم الطاقة اللازمة، تساعده علي سد الجوع و لكن بدون زيادة في الوزن.
  8. الابتعاد عن تناول الحلويات المنتشرة خلال الشهر ويمكننا تناول قطعة صغيرة بعد الفطار بساعتين أو بعد السحور.
  9. الاستغناء عن الكثير من المأكولات المقلية في الزيت لأنها مُتشبعة بكثير من الدهون و تُصيب الشخص بارتفاع في نسبة الكوليسترول.
  10. في السحور يمكننا تناول العيش المصنوع من الدقيق الأسمر، و تناول ملاعق بسيطة من الفول بدون زيت، و منتجات الألبان الخالية من الدسمة، و الاعتماد على شرائح من الخيار و الطماطم، و التقليل من الجبن المطبوخة.
  11. مضغ الطعام جيداً ليحصل الجسم على الاستفادة الكاملة منه، و البعد عن النوم مباشرةً بعد تناول الفطار أو السحور.
  12. الرياضة هي الحل الأمثل لتساعدك على حرق الكثير من الدهون، فيمكنك ممارسة الرياضات الخفيفة قبل الفطار لتحصلي على أفضل النتائج.

نوعية الطعام الواجب تناولها إنقاص الوزن في شهر رمضان

  1. الاستغناء عن الوجبات الجاهزة و السريعة المتشبعة بالدهون و تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  2. تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على كميات قليلة من السكر.
  3. يمكننا استبدال الحلويات بثمرة من الفاكهة مثل البرتقال أو التفاح أو الجوافة.
  4. يُمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات من الماء مثل الفاصوليا، الكوسا، الكرفس، بذور الكينوا.

كيف تنحف في رمضان

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د