أفضل رجيم غذائي لمن يعانون من زيادة الوزن الملحوظة، حيث إن هذا الريجيم الغذائي ينصح بإتباعه للأشخاص الذين تزيد أوزنهم عن مائة كيلو جرام، حيث إن زيادة الوزن هي من أصعب المشكلات التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكم رجيم غذائي يصلح لمن تزيد أوزانهم عن 115 كيلو جرام.
رجيم لوزن 115 كيلو :
هذا النظام الغذائي يصلح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وبالأخص لمن تزيد أوزانهم عن مائة وخمسة عشر كيلو جرام، وهو لا يصلح للأشخاص الذين تقل أوزانهم عن مائة كيلو جرام، وسوف نذكر لكم خطوات الرجيم بالتفصيل.
وجبة الإفطار اليومية في النظام الغذائي لجميع الأيام:
تكون وجبة الإفطار في هذه النظام الغذائي ثابتة ولا تتغير، ويتم إتباعها وتناولها بشكل يومي، وتشمل وجبة الإفطار اليومية الآتي:
تناول كوب من الشاي بدون إضافة سكر أو القهوة على حسب الرغبة في الاختيار.
اليوم الأول:
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء تناول واحدة من حبات الفاكهة، ويفضل الاختيار ما بين الشمام أو البرتقال أو الكمثرى والتفاح.
وجبة العشاء:
تكون وجبة العشاء عبارة عن ربع كيلو جرام فقط من الحم المشوي أو الاستيك المشوي.
يتم إضافة أيضًا كمية من سلطة الخضروات مثل الطماطم والخيار والخس إلى الوجبة.
اليوم الثاني:
وجبة الغداء:
تكون وجبة الغداء لليوم الثاني عبارة عن تناول قطعة صغيرة الحجم من صدور الدجاج المشوي، بشرط أن يتم نزع الجلد عنها.
يتم تناول واحدة من حبات الطماطم بجانب الوجبة.
يتم إضافة أيضًا واحدة من حبات الجريب فروت بعد تناول وجبة الغداء مباشرة.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يتم تناول واحدة من ثمار الجريب فروت.
تم إضافة اثنان من شرائح التوست.
اليوم الثالث:
وجبة الغداء:
تكون وجبة الغداء لليوم الثالث عبارة عن تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم.
يتم تناول أربعة من شرائح الطماطم بجانب الوجبة.
يتم تناول أيضًا اثنان من شرائح التوست.
وجبة العشاء:
تكون وجبة العشاء عبارة عن تناول ربع كيلو جرام فقط من اللحم المشوي بشرط أن يكون خالي تمامًا من الدهون.
اليوم الرابع:
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء لليوم الرابع تناول واحدة من حبات الفاكهة ويمكن الاختيار من بين الشمام أو الفراولة أو الكمثرى أو التفاح، أو الخوخ.
وجبة العشاء:
يؤخذ في وجبة العشاء ربع كيلو جرام من اللحم المشوي أو المسلوق بدون دهون نهائيًا، ويمكن استبدالها باستيك مشوي.
يؤخذ أيضًا طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات على أن يتم الاختيار ما بين الطماطم والخس والفلفل الأخضر والخيار.
اليوم الخامس:
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء لهذا اليوم تناول اثنان فقط من البيض المسلوق.
تناول طبق متوسط الحجم من الخضروات المسلوقة مثل الكوسة والفاصوليا والجزر.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول كمية على حسب الرغبة من السمك المشوي.
يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات بشرط أن يكون داخل في مكوناتها الخس والطماطم والخيار.
يتم تناول أيضًا واحدة فقط من ثمار الجريب فروت.
اليوم السادس:
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء لهذا اليوم تناول كمية من الفاكهة على أن يتم الاختيار ما بين فاكهة البرتقال أو الشمام أو التفاح أو الكمثرى أو الخوخ.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء لهذا اليوم تناول ربع كيلو جرام من اللحم المشوي المفروم، ويمكن استبداله بالاستيك المشوي بشرط أن تكون خالية من الدهون.
يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة على أن يتم عملها من الخس والطماطم والفلفل الأخضر والخيار.
اليوم السابع:
وجبة الغداء:
تشمل وجبو الغداء لليوم السابع تناول قطعة صغيرة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي على أن نزعه من الجلد تماما.
يتم تناول كمية من شرائح الطماطم المقطعة
يؤخذ أيضًا واحدة من حبات الجريب فروت.
يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوق وتشمل الكوسا والفاصوليا.
وجبة العشاء:
يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضروات المسلوقة المنوعة وعلى حسب الرغبة في اختيار الأنواع الخاصة بالخضروات.
نصائح لنجاح الريجيم الغذائي:
هناك العديد من النصائح التي اتباعها لنجاح الريجيم الغذائي، ومع إتباع النظام الغذائي وتلك النصائح يتم التخلص من الوزن الزائد في وقت قليل جدا ومن أهم تلك النصائح هي:
الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ثلاثة مرات في الأسبوع.
الاهتمام بالمشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن ربع ساعة.
عند الشعور بالجوع يتم تناول كمية قليلة من الخس والخيار.
يفضل إضافة ملعقة واحدة صغيرة الحجم من زيت الزيتون إلى الطعام.
لابد من تناول كميات كافية من الماء والتي تكون بمعدل ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء.