رجيم الزبادي : هو نوع من أنواع الأنظمة الغذائية المستخدمة في تخسيس الجسم بطريقة آمنة وسهلة، وذلك لفاعليته الكبيرة في إنقاص كميات كبيرة من الوزن في فترة قصيرة، كما يمنح الجسم الكثير من الفوائد، والتي سوف نتعرف عليها من خلال الفقرات التالية مع ذكر كافة التفاصيل الخاصة به.
فوائد الزبادي في التخسيس
يضم رجيم الزبادي الكثير من الفوائد للجسم، وهي تتمثل في التالي:
الزبادي غني بعنصر الكالسيوم الذي لا تقتصر فائدته فقط على الوقاية من مرض هشاشة العظام بل أيضًا يساعد على إنقاص الوزن.
وفقًا للعديد من الدراسات العلمية، فالزبادي يساعد على حرق الدهون بفاعلية وخاصةً النوع الخالي من الدسم.
الاعتماد على تناول الزبادي في نظام غذائي صحي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية يساعد على خفض دهون البطن بنسبة تصل إلى 80%.
يحتوي الزبادي على ” البروبيوتيك” أو البكتيريا النافعة التي لها دور فعال في تنشيط عملية الهضم ورفع معدل التمثيل الغذائي، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون.
من بين العناصر الموجودة في الزبادي المساهمة بشكل فعال في إنقاص الوزن “الأحماض الأمينية”.
يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات الهامة مثل: فيتامين: a ،b ،k، d.
يقلل من نسبة الكوليسترول في الجسم.
يحافظ على ضغط الدم في الجسم.
يحمي البشرة من الشيخوخة وعلامات التجاعيد.
يساعد على تهدئة الأعصاب.
يساعد على هضم الطعام وذلك من خلال زيادة ليونة المعدة.
يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الخصر والكرش.
يمد الجسم بالكثير من الطاقة.
يقوي الجهاز المناعي مما يزيد من قدرة الجسم على مهاجمة الأمراض.
قائمة الأطعمة الممنوعة في رجيم الزبادي
هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يجب تجنب تناولها أثناء رجيم الزبادي لكي يحقق فاعليته في إنقاص الوزن، وهم كالتالي:
يجب تجنب تناول الأزر والمعكرونة والخبز المطهي بالدقيق الأبيض.
يُمنع تناول المشروبات الغازية أو المشروبات الغنية بالسكر.
يُمنع تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مثل العنب والمانجو والبلح.
يُمنع تناول الحلويات المختلفة مثل الكيك والسكريات بشكل عام.
رجيم الزبادي تجربتي لمدة 5 أيام
نعرض لكم الآن تجربة خاصة بإحدى السيدات المواظبات على رجيم الزبادي، وهي تتمثل في التالي:
أمرني الطبيب الخاص بي بع أن توجهت له مع زيادة وزني الكبيرة في الفترة السابقة والتي أصابتني بالكثير من اليأس والإحباط، خاصةً مع عدم تمكني من ارتداء الملابس الخاصة بي أو القيام بالمهام المنزلية بالصورة الصحيحة ونشاط وهمة مثلما كنت في الفترة السابقة، وقد نصحني الطبيب باتباع رجيم الزبادي، وذلك من خلال الالتزام بتناول الأطعمة التالية كل يوم ولمدة خمسة أيام فقط، وهي:
1. اليوم الأول
وجبة الإفطار: بيض مسلوق بجانب ثمرة من الخيار، بالإضافة إلى أى نوع من الجبن منزوع الدسم.
وجبة الغذاء: طبق سلطة خضار من البروكلي والخيار والخس والبصل ولكن ماعدا الطماطم والجزر.
وجبة العشاء: طبق من اللحم المشوي سواء البقري أو لحم الدجاج، ولكن خالي من الدهون.
2. اليوم الثاني
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بجانب ثمرة من الخيار، بالإضافة إلى طبق من الجبن المرتديلا.
وجبة الغذاء: طبق من الدجاج المشوي خالي من الدهون.
وجبة العشاء: طبق سلطة خضار من الخس والبقدونس والخيار والفلفل الأخضر بجانب كوب من الزبادي منزوع الدسم مضاف إليه ملعقة من بذر الكتان.
3. اليوم الثالث
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بجانب ثمرة من الخيار والجبن المرتديلا.
وجبة الغذاء: طبق من الجبن القريش أو أي نوع أخر خالي من الدسم بمقدار 80 جرام.
وجبة العشاء: طبق من اللحم البقري المشوي الخالي من الدهون.
4. اليوم الرابع
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بجانب ثمرة من الخيار وأي نوع من الجبن الخالي من الدسم.
وجبة الغذاء: ثمرتين من فاكهة الكيوي.
وجبة العشاء: طبق تونة خالي من الزيت، بالإضافة إلى علبة زبادي خالي الدسم.
5. اليوم الخامس
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بجانب ثمرة من الخيار و الجبن المرتديلا.
وجبة الغذاء: طبق من الخضار المسلوق يحتوي على كمية قليلة من الملح.
وجبة العشاء: طبق سمك مشوي بجانب سلطة خضراء، بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي من الدسم.
من الجدير بالذكر أنني قد فقدت الكثير من الوزن في تلك الفترة، وعادت لي حيويتي المعهودة وقدرتي على القيام بكافة المهام المنزلية دون الحاجة إلى المساعدة، كما عادت بلي ثقتي في نفسي وقدرتي على ارتداء كافة الملابس الخاصة بي.
رجيم الزبادي لمدة يومين
يتميز رجيم الزبادي لمدة يومين بقدرته الفائقة على التخلص من عدد كبير من الكليو جرامات في يومان فقط، والذي يتراوح ما بين 2 أو 3 كيلو جرام، وذلك من خلال اتباع تناول الأطعمة التالية:
وجبة الإفطار: علبتان من الزبادي، وثمرة من الفاكهة ويفضل أنم تكون تفاح أو موز، على إلا تتجاوز 250 جرام.
وجبة الغذاء: كوب من الزبادي مع السلطة المفضلة والتي يفضل أن تحتوي على كمية عالية من العناصر الغذائية.
وجبة العشاء: قطع من الفواكه الطازجة مع كوب من الزبادي.
الوجبة الخفيفة: يمكن الالتزام بهذه الوجبة في حالة الشعور بالجوع المفرط طوال فترة الرجيم، ويتم تناولها من خلال إضافة القليل من الفواكه مع كمية مناسبة من الزبادي.
رجيم الزبادي فقط كم ينزل
يعتبر رجيم الزبادي من أنواع الرجيم المؤثرة والفعالة جدًا في خسارة الوزن، وذلك لإمكانية على خسارة ما يُقارب من 2.5 كيلو جرام من الوزن في مدة قصيرة جدًا لا تتجاوز الأربع أيام فقط، ومن الجدير بالذكر أنه وعلى الرغم من فاعليته الكبيرة في خسارة الوزن ألا أنه لا يمكن الاعتماد عليه لفترة طويلة لما يمكن أن يتسبب به من أضرار للجسم، لذا فإن الفترة المناسبة لاستخدامه لا يجب أن تتعدى 7 أيام فقط.
عيوب رجيم الزبادي
بالرغم من فوائده المتعددة في إنقاص إلا أن هناك بعض السلبيات في هذا الرجيم من أبرزهم الأتي:
يعيبه أنه رجيم قصير المدى في التخسيس، حيث أنه بعد التوقف عن اتباعه يعود وزن الجسم كما كان من قبل.
يفتقر إلى النشويات التي تعد مصدر مهم من مصادر طاقة الجسم، مما يؤثر ذلك بشكل سلبي على مستوى النشاط.
ويجب أثناء اتباع هذا الرجيم تناول كمية كافية من الماء يومياً بجانب ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من فاعليته، والأهم من ذلك استشارة الطبيب المختص قبل اتباعه.
أضرار رجيم الزبادي
على الرغم من الفوائد الكبيرة في رجيم الزبادي إلا أنه يشمل عدة أضرار للجسم، وهي تتمثل فيما يلي:
يؤثر على نسبة السكر في الجسم، لذا يجب الامتناع عن اتباعه من قبل مرضى السكري.
يفقد الجسم كمية كبيرة من البروتينات، مما يساعد في تكسير الكتلة العضلية الخاصة به.
يمكن أن يتسبب في إصابة المرارة بالحصوات.
بسبب قدرته على إنقاص الوزن بشكل سريع، ينتج عن اتباع في بعض الأحيان الإصابة بمرض النقرس.
كما تزيد فرص معاودة رجوع الوزن المفقود مرة أخرى بعد التوقف عن اتباعه.
أسئلة شائعة
رجيم الزبادي والخيار فقط كم ينزل؟
يمكن لرجيم الزبادي والخيار فقدان الجسم نسبة عالية من الوزن والتي تتراوح ما بين 3 أو 4 كيلو جرامات في فترة قصيرة جدًا.
هل الزبادي مع الليمون يحرق الدهون؟
نعم، أكد الأطباء المتخصصين على أن تناول الزبادي والليمون من أنواع الأنظمة الفعالية في خسارة كمية كبيرة من الوزن، كما أن له الكثير من الفوائد للجسم والتي تتمثل في مدة بالكثير من العناصر الغذائية يعد أهمها فيتامين سي، والذي يساعد الجسم علة التخلص من السموم والأمراض.