في الفقرات التالية نعرض لكم نصائح انقاص الوزن في اسبوع ، فالحصول على وزن مثالي وقوام رشيق حلم يسعى الكثير من الأشخاص للوصول إليه، وذلك لأن العديد من الناس يعانون من مشكلة السمنة، والتي تحدث بسبب تناول الأطعمة السريعة والسكريات والدهون بنسب عالية، واتباع عادات غذائية غير سليمة تساعد على تراكم الدهون في الجسم، والسمنة لا يقتصر ضررها على هيئة الجسم الممتلئة فقط، بل لها العديد من الأضرار الصحية والتي تسبب الكثير من الأمراض الخطيرة والمزمنة.
ويمكن إنقاض الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي يساعد في الحصول على قوام رشيق، ويمد الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها، وذلك بواسطة استبدال الأطعمة الغير صحية، بالفواكه والخضروات والطعام الصحي، مع حساب نسبة السعرات الحرارية في كل وجبة، وفي المقال التالي من موسوعة سنعرض لكم أفضل رجيم صحي ومجرب لإنقاص الوزن الزائد في فترة قياسية.
انقاص الوزن في اسبوع
رجيم انقاص الوزن في اسبوع
في الفقرة التالية سنعرض لكم نظام غذائي صحي ومجرب لإنقاص الوزن في أسبوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقات، مع طبق من السلاطة الخضراء.
وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج المشوية، مع طبق من السلاطة قليلة السعرات الحرارية.
وجبة العشاء: خيارة متوسطة الحجم، مع قطعة من الجبن القريش.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، نصف ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
وجبة الغداء: قطعتان من اللحم المشوي، طبق من شوربة الخضار الخالية من الزيوت.
وجبة العشاء: علبة زبادي، تفاحة متوسطة الحجم.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، قطعة من الجبن القريش، طبق سلاطة.
وجبة الغداء: طبق من لحم التونة المصفى من الزيت، سلاطة خضراء قليلة السعرات.
وجبة العشاء: ثمرة برتقال، كوب من الحليب.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: علبة من الزبادي، ملعقة كبيرة من حبوب الشوفان، كوب من الشاي.
وجبة الغداء: 500 جرام من السمك المشوي، طبق من السلاطة الخضراء.
وجبة العشاء: قطعة من الجبن القريش، خس، خيارة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: طبق صغير من الفول، وإضافة التوابل والليمون عليه، والحرص على عدم إضافة زيوت، شريحة من التوست الأسمر، طبق سلاطة.
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي والمنزوع الجلد، خس، حبتان زيتون.
وجبة العشاء: علبة زبادي، تفاحة.
اليوم السادس:
اليوم الأول: حبتان من الزيتون، بيضتان مسلوقتان، أو بيض مقلي بملعقة زيت زيتون.
وجبة الغداء: شريحتان من اللحم المشوي، طبق من السلاطة الخضراء.
وجبة العشاء: برتقالة، كوب من الزبادي.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، نصف ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
وجبة الغداء: سمكة كبيرة مشوية، طبق من السلاطة الخضراء.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، برتقالة، طبق من السلاطة.
نصائح لإنقاص الوزن في أسبوع
وفي الفقرة التالية سنعرض عليكم نصائح تساعدكم على خسارة الوزن في أسبوع:
في البداية يجب حساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يومياً، ومن ثم تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية أقل.
الحد من تناول الأطعمة السريعة والتي تحتوي على سكريات ودهون عالية، وتناول الأطعمة الصحية والخضروات والفاكهة بدلاً منها.
استبدال المشروبات الغازية بالمشروبات الصحية والعصائر الطازجة والأعشاب التي تساعد على تدفئة الجسم وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
تناول كوب من المياه الدافئة فور الاستيقاظ من النوم.
شرب المياه باستمرار، فالمياه تساعد على ترطيب الجسم، وزيادة قدرته على حرق الدهون.
تناول الألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتساعد على تجنب تناول الأطعمة الغير صحية.
ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة كل يوم.
تناول المشروبات التي تساعد على غلق الشهية، مثل البابونج، والشاي الأخضر، والقرفة.
