أفضل رجيم رمضان 2020 لإنقاص الوزن
إليك نموذج لوجبات الإفطار والسحور الصحية خلال أسبوع من رمضان، والتي يُمكنك تكرارها لبقية أيام الشهر المبارك.
اليوم الأول
- الإفطار… 100 جرام من صدور الدجاج المشوية، طبق من السلطة الخضراء، نصف كوب من حبوب الحمص المسلوقة.
- السحور… بولة من شوربة الشوفان بالحليب، نصف رغيف أو شريحة من الخبز البني، 50 جراماً من المكسرات غير المملحة.
- وجبة خفيفة… بعد الإفطار بساعتين يُمكنك تناول 2 قطعة من الحلوى كالبقلاوة.
اليوم الثاني
- السحور: حبوب الإفطار + كوب من الحليب + فطيرة بانكيك صغيرة + تفاحة أو موزة.
- الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار بالكاري + سلطة متنوعة.
- وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه مع كريمة
- الإفطار… 100 جرام من اللحم المسلوق أو المشوي، أو 100 جرام من صدور الفراخ، مع كوب من الأرز المسلوق، طبق سلطة خضراء، طبق من الخضار المسلوق.
- السحور… كوب من الحليب خالي الدسم، طبق من حبوب الشوفان أو حبوب الإفطار المقرمشة، واحدة من فطائر البانكيك، موزة أو ثمرة تفاح.
- وجبة خفيفة… طبق سلطة فواكه مُضافاً إليها الحليب والعسل الأبيض.
اليوم الثالث
- الإفطار… عدد 2 سمكة مشوية، طبق من الخضروات السوتيه، طبق صغير من الأرز أو 2 شريحة من الخبز البني.
- السحور… طبق من حبوب الإفطار الكاملة، كوب من الحليب خالي الدسم، برتقالة.
- وجبة خفيفة… قطعة قطايف واحدة أو 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
- الإفطار… طبق متوسط من المعكرونة المسلوقة او المطهوة مع الخضروات، 100 جرام من صدور الدجاج.
- السحور… قطعة من الجبن ملح خفيف، 2 شريحة من الخبز البني، ملعقة مربى، 50 جرام فواكه مُجففة.
- وجبة خفيفة… قطعة متوسطة من الكعك.
اليوم الخامس
- الإفطار… 2 شريحة لحم مشوي، ثلاث ملاعق أرز مسلوق، بولة شوربة فراخ بالكريمة، طبق سلطة خضراء.
- السحور… 2 شريحة خبز بني، قطعة من الجبن ملح خفيف، سلطة خضراء، كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة… 3 ثمرات فاكهة من نوع واحد.
اليوم السادس
- الإفطار… طبق صغير من الأرز، طبق سلطة خضراء كبيرة، 2 سمكة مشوية، طبق شوربة.
- السحور… ثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون، 2 شريحة خبز بني، كوب زبادي.
- وجبة خفيفة… ثلاث ثمرات فاكهة من نوع واحد.
اليوم السابع
- الإفطار… ربع دجاجة مشوية، بولة شوربة، 4 ملاعق أرز، سلطة خضراء.
- السحور… 2 بيضة مسلوقة، كوب زبادي، سلطة خضراء، خبز بني.
- وجبة خفيفة… قطعتان من الحلوى.
نصائح رجيم رمضان لخسارة الوزن بسرعة
لكي تتمكن من خسارة الوزن بسهولة وسرعة في شهر رمضان المبارك، عليك باتباع النصائح التالية:
- ضرورة تقسيم الوجبات في اليوم الرمضاني إلى ثلاث وجبات منهم وجبتان رئيسيتان (الإفطار والسحور) + وجبة خفيفة بعد مرور الإفطار بساعتين أو ثلاث.
- بداية الإفطار بكوب من الماء الدافئ وثلاث حبات من التمر، ثم البدء بتناول الشوربة أو طبق كبير من السلطة الخضراء.
- تناول الطعام بشكل بطيء مع مضغ الطعام جيداً.
- تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل خالية السكر على مدار اليوم من بعد الإفطار لتحسين عملية الهضم.
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون مثل البطاطس المقلية، القطايف والسمبوسك حتى لا تُزيد من وزنك بشكل بالغ.
- إدخال كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية إلى الطعام حيثُ تساعد على تسهيل عملية الهضم وإطالة الشعور بالشبع.
- التقليل من الأطعمة الغنية بالأملاح مثل الزيتون والمخللات بوجه عام.
- الابتعاد عن تناول اللحوم الغنية بالدهون أو الألبان والزبادي كاملة الدسم، بل أستبدلها باللحوم الحمراء والزبادي خالي الدسم.
- تناول الكربوهيدرات المُعقدة مثل حبوب الشوفان، الأرز البني، الفريك، القمح التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول حيثُ تحتاج لوقت أطول للهضم؛ مما يمنع تناول كميات زائدة من الطعام.
- التقليل من تناول السكريات والحلوى والعمل على استبدالها بالكسرات غير المملحة أو الفواكه الطازجة أو المجففة.
