مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيفية حساب الوزن المثالي ؟

بواسطة:
كيفية حساب الوزن المثالي

تعرف على كيفية حساب الوزن المثالي الخاص بك وهو الوزن المناسب لطولك بالإضافة لنصائح حول الكيفية المحافظة على وزنك المثالي وكيفية الوصول إليه فمع تقدم العلم أصبح الجميع على وعي بالأمراض التي تحدث بسبب السمنة أو النحافة وإلى أهمية علاج مشكلة التخمة والمضاعفات التي تحدث على الجسم من جراء ذلك وأهمية النشاط والحركة وهو ما دعى الكثير من الناس لمعرفة الوزن المثالي الخاص بهم والعكوف على الوصول إليه للتمتع بجسم رياضي وصحي لكن بداية يجب معرفة ما هو الوزن المثالي وما هي الطرق المختلفة لحسابه والنصائح الهامة للمحافظة عليه.

الوزن المثالي:

يعرف الوزن المثالي بأنه الوزن الذي يكون فيه وزن الشخص متناسب بصورة كاملة مع الطول الخاص به لكنه يختلف من شخص لآخر تبعاً لعوامل مختلفة لكن بشكل عام فهو يعتمد بصورة أكبر على طول الشخص والذي قد يؤثر عليه المرحلة العمرية والنمو وقد تم تحديده من قبل خبراء في هذا المجال وتشير كل الدراسات التي تم عملها على أهمية المحافظة على الوزن المثالي والسعي للوصول إليه لمنع الإصابة بمرض السكر أو حدوث جلطة قلبية أو سكتة دماغية وللمحافظة على مناعة الجسم ضد العدوى كما أن الوزن المثالي يضمن لك النشاط والقدرة على ممارسة الأعمال اليومية بدون تعب أو شعور بإعياء وهو ما يحدث في أثناء العمل لدى المصابين بأمراض تتعلق بالوزن

كيفية حساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي عن طريق مؤشر كتلة الجسم:

توجد العديد من الطرق التي يعتمد عليها أخصائي التغذية في تحديد الوزن المثالي الخاص بالشخص ومن ضمن تلك الطرق حساب مؤشرة كتلة الجسم فكما قلنا يعتمد الوزن المثالي بصورة كبيرة على طول الشخص ويتم في حساب مؤشر كتلة الجسم تحديد ذلك عن طريق معادلة حسابية ويكون فيها مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 وحتى 25 والمعادلة هي مؤشر كتلة الجسم = وزن الإنسان بالكيلو جرام مقسوماً على  (طول الشخص بالمتر مضروباً في طول الشخص بالمتر) مثال على هذه الطريقة إذا كان وزن الإنسان 70 كيلو جرام وكان طوله 1.75م فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص به 22.86 وهو ما يعني أن الشخص يتمتع بوزن مثالي ما بين 18.5 وحتى 25 وبالإضافة لمؤشر كتلة الجسم توجد العديد من الطرق المختلفة التي تؤدي نفس الغرض

حساب الوزن المثالي عن طريق بروكا:

من الطرق المتبعة لتحديد الوزن المثالي ويكون الوزن المثالي بالكيلو جرام مساوياً لطول الشخص بالسنتيمتر – 100

ويوجد احتمالية للخطأ ومتوسط للأوزان لدى النساء نحو 15% ولدى الرجال بنسبة 10% انحراف عن المؤشر لكن تشير النتائج لكونها غير دقيقة خاصة مع الأشخاص المصابين بالقذامة أو المصابين بالطول الزائد للغاية

حساب الوزن المثالي على طريقة ديفين:

هي عبارة عن تعديل تم على طريقة بروكا من قبل عالم يسمى ديفين وهدفها هو تحديد الوزن المثالي بصورة أكثر واقعية فقط عبر حساب جرعات أدوية معينها قام بتسخير دراسته عليها وتتم عن طريق معادلتين:

للذكور: الوزن المثالي للذكر بالكيلو جرام = 50 كيلو جرام + 3.2 كيلو جرام لكل بوصة زائدة عن 5 أقدام

للإناث: الوزن المثالي للأنثى بالكيلو جرام = 45.5 كيلو جرام إضافة إلى 2.3 كيلو جرام لكل بوصة زائدة عن 5 أقدام

توجد طرق مختلفة لقياس الوزن المثالي وتحديده لكن الطرق التي ذكرناها من أكثر الطرق شيوعاً وأكثرها دقة كما أن النتائج الخاصة بها أكثر واقعية

مؤشر كتلة الجسم ودالالته المختلفة:

بعد معرفة لمؤشر كتلة الجسم الخاص بك لا بد أنك تريد معرفة دلالاته وهي الآتي:

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أقل من خمسة عشر فأن مصاب بنقص حاد للغاية في الوزن

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين خمسة عشر وحتى ستة عشر فأنت مصاب بنقص حاد في الوزن

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين ستة عشر وحتى 18.5 فأنت مصاب بنقص في الوزن يمكن تعويضه في وقت قصير

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين 18.5 وحتى خمس وعشرون فأنت تتمتع بوزن مثالي

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين 25 وحتى 30 فأنت تعاني من زيادة في الوزن يمكن الوصول إلى الوزن المثالي عن طريق التقليل من الوجبات الغذائية واتباع نظام غذائي ولن تحتاج للكثير من التعب للوصول للوزن المناسب لك

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين ثلاثين وخمس وثلاثين فأنت مصاب بسمنة بسيطة

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين خمس وثلاثين وحتى أربعين فأنت تعاني من سمنة متوسطة الشدة

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أعلى من أربعين فأنت تعاني من السمنة المفرطة والوزن الزائد عن الطبيعي

نصائح للتمتع بوزن مثالي:

  • ابتعد عن العادات الحياتية الغير سليمة الإقبال على تدخين السجائر أو شرب المشروبات الكحولية بصورة غير طبيعية أو الجلوس لمدة طويلة دون القيام بأي تمارين رياضية أو عدم عمل نشاط رياضي خلال اليوم
  • قم بتناول الطعام الغذائي السليم بصورة منتظمة بمعدل 5 وجبات صغيرة خلال اليوم مع تقليل كمية الطعام الموجودة في كل وجبة غذائية ومع الاقبال على عمل التمارين الرياضية المختلفة وذلك بمعدل 10 دقائق وحتى ربع ساعة كاملة من التمارين الرياضية في اليوم
  • قم بتناول طعام صحي متوازن العناصر الغذائية مع عدم تناول كمية كربوهيدرات أكثر من 55 بالمائة ودهون أكثر من 30 بالمائة وكمية كافية من البروتينات للمحافظة على وزن ثابت
  • إذا كنت مصاب بمرض السمنة أو ارتفاع ضغط الدم المزمن فاحرص على تناول الطعام الصحي بصورة منتظمة وابتعد عن الأطعمة التي نهاك عنها الطبيب للتمتع بصحة جيدة ويتم ذلك عن طريق تقسيم الوجبة الغذائية إلى ربع للكربوهيدرات والتي من ضمنها الحبوب الغذائية والأرز وربع للبروتين كاللحوم التي لا تحتوي على الدهون كالدجاج والربعين الآخرين يتم أكل  كميات كافية من الخضار أو السلطة أو الفاكهة التي لا تحتوي على الكثير من السكر كالبرتقال أو التفاح
  • قم بمتابعة وزنك مع أخصائي تغذية ولا تفقد العزيمة في حالة عدم الحصول على النتائج المرجوة في أول أسبوع فعادة ما تحتاج بعض الوقت لتتمكن من خسارة الوزن بشكل صحي وسليم
  • يفضل تناول كمية كافية من المياه أو المشروبات بشكل عام لتجنب الإصابة بالإمساء الذي يؤثر على عملية هضم الطعام في المعدة وبقائه في الأمعاء مما يؤثر على امتصاصه وهو ما قد يكون عاملاً في الإصابة بفرط الوزن
  • الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة عليهم عدم خسارة وزن كبير في مدة طويلة لتجنب الإصابة بمشاكل صحية ولكن الأفضل خسارة الوزن بشكل منتظم وتدريجي على مدار سنة على الأقل مع المتابعة مع أخصائي تغذية وعمل تمارين رياضية بصورة منتظمة وعدم إعياء الجسم في التمارين الشاقة ولكن ممارسة التمارين الخفيفة في البداية ومن ثم الانتقال للتمارين الأصعب