تعرف على كيفية حساب الوزن المثالي الخاص بك وهو الوزن المناسب لطولك بالإضافة لنصائح حول الكيفية المحافظة على وزنك المثالي وكيفية الوصول إليه فمع تقدم العلم أصبح الجميع على وعي بالأمراض التي تحدث بسبب السمنة أو النحافة وإلى أهمية علاج مشكلة التخمة والمضاعفات التي تحدث على الجسم من جراء ذلك وأهمية النشاط والحركة وهو ما دعى الكثير من الناس لمعرفة الوزن المثالي الخاص بهم والعكوف على الوصول إليه للتمتع بجسم رياضي وصحي لكن بداية يجب معرفة ما هو الوزن المثالي وما هي الطرق المختلفة لحسابه والنصائح الهامة للمحافظة عليه.
يعرف الوزن المثالي بأنه الوزن الذي يكون فيه وزن الشخص متناسب بصورة كاملة مع الطول الخاص به لكنه يختلف من شخص لآخر تبعاً لعوامل مختلفة لكن بشكل عام فهو يعتمد بصورة أكبر على طول الشخص والذي قد يؤثر عليه المرحلة العمرية والنمو وقد تم تحديده من قبل خبراء في هذا المجال وتشير كل الدراسات التي تم عملها على أهمية المحافظة على الوزن المثالي والسعي للوصول إليه لمنع الإصابة بمرض السكر أو حدوث جلطة قلبية أو سكتة دماغية وللمحافظة على مناعة الجسم ضد العدوى كما أن الوزن المثالي يضمن لك النشاط والقدرة على ممارسة الأعمال اليومية بدون تعب أو شعور بإعياء وهو ما يحدث في أثناء العمل لدى المصابين بأمراض تتعلق بالوزن
توجد العديد من الطرق التي يعتمد عليها أخصائي التغذية في تحديد الوزن المثالي الخاص بالشخص ومن ضمن تلك الطرق حساب مؤشرة كتلة الجسم فكما قلنا يعتمد الوزن المثالي بصورة كبيرة على طول الشخص ويتم في حساب مؤشر كتلة الجسم تحديد ذلك عن طريق معادلة حسابية ويكون فيها مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 وحتى 25 والمعادلة هي مؤشر كتلة الجسم = وزن الإنسان بالكيلو جرام مقسوماً على (طول الشخص بالمتر مضروباً في طول الشخص بالمتر) مثال على هذه الطريقة إذا كان وزن الإنسان 70 كيلو جرام وكان طوله 1.75م فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص به 22.86 وهو ما يعني أن الشخص يتمتع بوزن مثالي ما بين 18.5 وحتى 25 وبالإضافة لمؤشر كتلة الجسم توجد العديد من الطرق المختلفة التي تؤدي نفس الغرض
من الطرق المتبعة لتحديد الوزن المثالي ويكون الوزن المثالي بالكيلو جرام مساوياً لطول الشخص بالسنتيمتر – 100
ويوجد احتمالية للخطأ ومتوسط للأوزان لدى النساء نحو 15% ولدى الرجال بنسبة 10% انحراف عن المؤشر لكن تشير النتائج لكونها غير دقيقة خاصة مع الأشخاص المصابين بالقذامة أو المصابين بالطول الزائد للغاية
هي عبارة عن تعديل تم على طريقة بروكا من قبل عالم يسمى ديفين وهدفها هو تحديد الوزن المثالي بصورة أكثر واقعية فقط عبر حساب جرعات أدوية معينها قام بتسخير دراسته عليها وتتم عن طريق معادلتين:
للذكور: الوزن المثالي للذكر بالكيلو جرام = 50 كيلو جرام + 3.2 كيلو جرام لكل بوصة زائدة عن 5 أقدام
للإناث: الوزن المثالي للأنثى بالكيلو جرام = 45.5 كيلو جرام إضافة إلى 2.3 كيلو جرام لكل بوصة زائدة عن 5 أقدام
توجد طرق مختلفة لقياس الوزن المثالي وتحديده لكن الطرق التي ذكرناها من أكثر الطرق شيوعاً وأكثرها دقة كما أن النتائج الخاصة بها أكثر واقعية
بعد معرفة لمؤشر كتلة الجسم الخاص بك لا بد أنك تريد معرفة دلالاته وهي الآتي:
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أقل من خمسة عشر فأن مصاب بنقص حاد للغاية في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين خمسة عشر وحتى ستة عشر فأنت مصاب بنقص حاد في الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين ستة عشر وحتى 18.5 فأنت مصاب بنقص في الوزن يمكن تعويضه في وقت قصير
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين 18.5 وحتى خمس وعشرون فأنت تتمتع بوزن مثالي
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين 25 وحتى 30 فأنت تعاني من زيادة في الوزن يمكن الوصول إلى الوزن المثالي عن طريق التقليل من الوجبات الغذائية واتباع نظام غذائي ولن تحتاج للكثير من التعب للوصول للوزن المناسب لك
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين ثلاثين وخمس وثلاثين فأنت مصاب بسمنة بسيطة
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين خمس وثلاثين وحتى أربعين فأنت تعاني من سمنة متوسطة الشدة
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أعلى من أربعين فأنت تعاني من السمنة المفرطة والوزن الزائد عن الطبيعي