رياضة السباحة من أشهر الرياضات التي يمارسها الكثيرين حول العالم لما لها من فوائد عظيمة على صحة أجسادهم. تحتل اليوم مكانة عظيمة في المنافسات الرياضية خاصة دورة الألعاب الأوليمبية التي تقام كل عام ، من خلال مقال اليوم على موقع موسوعة نتناول سوياً أنواع السباحة، وفوائدها للإنسان والقوانين التي تحكمها.
فوائد رياضة السباحة
تساعد مقاومة الماء لحركة الجسم على تقوية العضلات وبنائها.
تساعد ممارسة السباحة بشكل منتظم على الحفاظ على متسويات ضغط الدم.
تساهم بشكل كبير في تقوية عضلات القلب، بالإضافة لتحسينها الدورة الدموية.
تخلص الجسم من نسب الكوليسترول الضارة المرتفعة.
من الرياضات المفيدة في التخلص من الضغوط النفسية التي يواجهها المرء خلال حياته اليومية.
كما أنها من الرياضات التي تمنح المرء فرصة على الاسترخاء وصفاء الذهن.
من أفضل الرياضات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
تكسب الجسم مرونة في عضلاته.
كما أنها تعمل على تنظيم النفس وتحسين أداء الرئتين.
من أفضل الطرق لاستثمار أوقات الفراغ فيما يعود على صحة المرء بالنفع.
أنواع رياضة السباحة
يوجد أكثر من شكل يمارس الأشخاص من خلاله السباحة، وتقام دائماً بطولات تختص بكل منها وهي :
السباحة على الظهر
يسبح المرء في هذا النوع وظهره ملاصق لسطح الماء ووجهه لأعلى.
تقام منافسات السباحة على الظهر بعدة مستويات هي :لخمسين متراً، لمئة متر، أو لمئتي متر.
السباحة على الصدر
في هذه الحالة يكون صدر السباح ملاصق لسطح الماء، مع بروز جزء من رأسه من سطح الماء.
والمسافات المحددة لمسابقات السباحة على الصدر هي :خمسون متراً، ومئة متر، وآخرها مئتي متر.
السباحة كالفراشة
يحرك السباح يديه في هذه الحالة كالفراشة فيخترق سطح الماء بكلتا يديه ليعاود دفعها ناحية الخلف.
السباحة الحرة
للسباح حرية الاختيار في هذا النوع فيمكنه السباحة بأي طريقة يفضلها، أو اكثر طريقة يتقنها لكي يتمكن من الفوز.
قواعد السباحة
هناك مجموعة من القواعد العامة التي يجب الانتباه لها عند ممارسة رياضة السباحة لضمان سلامة الفرد وهي :
ضرورة تعلم السباحة على أيدي مدربين محترفين.
ارتداء سترة النجاة في حال تعلم السباحة على الشواطئ خاصة للمبتدئين.
في حالة تعرض المرء لتمزق في العضلات أو الأربطة لابد من التأكد من تمام شفاءه كي لا يتفاقم الأمر مسبباً مشاكل أكثر تعقيداً.
ارتداء النظارات المخصصة للسباحة من الأمور الهامة لحماية العينين من المركبات الكيميائية التي توجد عادة في حمامات السباحة لتطهيره.
ضرورة ارتداء الغطاء المخصص للرأس عند السباحة تجنباً لتعرض الشعر للتلف.
استخدام واقي الشمس خاصة عند السباحة في الأماكن المعرضة لأشعة الشمس بشكل مباشر تجنباً للإصابة بحروق من أشعة الشمس.
الحرص على تناول كميات كافية من السوائل بعد الانتهاء من التمرين كي لا يصاب الجسم بالجفاف.
تناول الطعام قبل التمرين بفترة كافية مناص لتعرض المرء للإصابة بعسر الهضم، الناتج عن توجه الدم للأطراف الجسد أثناء السباحة بدلاً من الهضم.
لا ينصح بممارسة السباحة لفترات طويلة كي لا تسبب ألماً في العضلات.
ارتداء الملابس المخصصة للسباحة كي لا تعيق حركة السباح.
ضرورة الاستحمام بعد الانتهاء من التمرين مباشرة للتخلص من بقايا الكلور والمواد الكيميائية العالقة من المسبح.
استخدام منشفة لتغطية الجسد فور الخروج من حمام السباحة منعاً للإصابة بالأمراض خاصة الإنفلونزا ونزلات البرد.
