هل الماء يزيد الوزن
ليس للماء سعرات حرارية، وهو موجود بشكل طبيعي في أجسامنا، ويشكل ما يقرب من 70% من أجسامنا، فهو داخل في تركيب كل خلايا الجسم، ولكن هل الماء يزيد الوزن، في الحقيقة يزيد الماء من الوزن في حالة احتباس الجسم للسوائل داخله، وتحدث عملية الاحتباس تلك عن طريق زيادة معدلات بعض العناصر الكيميائية في الجسم، والتي تحتاج في تحللها إلى كمية أكبر من الماء عن الوضع الطبيعي، وحتى بعد تحللها تظل متفاعلة مع ذرات الماء مكونة مركبات أخرى يحتفظ بها الجسم، ويصبح من الصعب عليه التخلص منها.
أما في الحالات الطبيعية فيقوم الجسم بطرد كمية الماء التي قد تدخل إليه زيادة عن حاجته بالعديد من الصور، سواء بالبول عن طريق الكلى، أو في العرق، أو حتى في بخار الماء في عملية التنفس.
ما هي أسباب احتباس السوائل داخل الجسم
توجد العديد من العناصر التي تؤدي عن تفاعلها مع الماء إلى زيادة الوزن، وحبس كميات كبيرة من السوائل داخل جسم الإنسان، وداخل خلاياه، ومن بين تلك العناصر ما يلي.
- الصوديوم: يعمل الصوديوم الموجود في ملح الطعام، والعديد من الأملاح الطبيعية الأخرى مثل الأملاح الموجودة في ثمرة المانجة في زيادة معدل اختباس الجسم للسوائل، فقد تم الإعلان من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن الأمريكيون يتناولون ما لا يقل عن 1400 ملليجرام صوديوم يومياً، مع العلم أن الكمية التي يوصي الأطباء بتناولها لا تتخطى 2300 ملليجرام في اليوم.
- الكربوهيدرات: كما تعمل الكربوهيدرات على احتباس الماء والسوائل في الجسم، وتم اكتشاف ذلك في بحث تم نشره في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، الذي تم نشره في شهر سبتمبر للعام 2015، بأنه يجب على الشخص العادي تناول ما يقرب من 225 جم إلى 325 جم من الكربوهيدرات يومياً، ويتم ذلك في حالة أنه قام بتناول ما يبلغ 2000 سعر حراري؛ حتى يتمكن الجسم من التخلص من كل تلك الكمية من السعرات الحرارية، ذلك الذي بدوره يزيد من حاجة الجسم للمياه، ويزيد من حبس السوائل داخل الجسم.
- الدورة الشهرية: ما يقرب من 92% من النساء من احتباس الماء في فترة الحيض، الأمر الذي يشعر السيدة باكتساب الوزن الزائد خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك وفقاً لما قامت المجلة الدولية لصحة المرأة بنشره في عدد مارس 2015.
أعراض احتباس الماء في الجسم
يجمع الأطباء على أن زيادة الوزن الناتج عن احتباس المياه يختلف بشكل ملحوظ عن زيادة الوزن نتيجة زيادة الدهون في الجسم أو اكتساب العضلات، فهناك العديد من العلامات التي تميز حبس السوائل في الجسم، ومن بين تلك العلامات ما يلي.
- الانتفاخ والتورم بشكل عام، وبخاصة في منطقة الذراعين والساقين.
- زيادة الكبيرة في حجم البطن مقارنة بباقي الجسم، والشعور بأنها متحجرة.
- يكون شكل الجلد بشكل عام مشدود بشكل مستمر.
- لمعان البشرة الواضح في منطقة الوجه بالأخص.
- يعاني الذي يحبس جسمه كمية كبيرة من السوائل من آلام في المفاصل أو الأطراف.
- عدم ثبوت وزن المريض بشكل طبيعي.
أما في حالة زيادة وزن الجسم نتيجة مشكلة في الكلى أدت إلى احتباس كميات كبيرة من السوائل في الجسم فتختلف تلك العلامات، فتكون العلامات عبارة عن تورم في منطقة الكاحلين، مع ضيق في التنفس، أو كثرة الاستيقاظ من النوم للتبول.
طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم
بعد أن عرضنا الأعراض التي تشير إلى وجود كميات كبيرة من السؤائل محبوسة داخل الجسم، يجب علينا التنويه عن أبسط الطرق التي تساعد على التخلص من تلك الكميات الزائدة من السؤائل، ومن بين تلك الطرق ما يلي.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يعمل البوتاسيوم بشكل عام على تقليل نسبة الصوديوم في الجسم، فيعمل على إيصالها للحدود الطبيعية، وإخراج الكميات الزائدة منه خارج الجسم، الأمر الذي بدوره يتيح لكميات كبيرة من السوائل كانت مختزنة في الجسم بسبب نسبة الصوديوم العالية داخل الجسم، من الخروج، ومن بين تلك الأطعمة وأشهرها الموز والطماطم والفاصوليا، والأفوكادو والسبانخ.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر: تساعد الرياضة بشكل عام على زيادة نسبة التعرق في الجسم، الأمر الذي يساعد الجسم نفسه على التخلص من نسبة الأملاح الزائدة داخله، والمؤدية بالضرورة لحبس السوائل، فعملية التعرق هي عملية علاجية يقوم بقه الجسم بشكل تلقائي عند توفر الظروف الملائمة حتى يعيد التوازن للجسم.
- الحصول على القسط الكافي من النوم: ففي أثناء النوم العميق، يستيطع الجهاز المناعي الانتشار داخل خلايا الجسم، ويحاول تخليص الجسم من كل ما يضره بشكل طبيعي، فعندما تقوم بأخذ القسط الكافي من النوم تسمح للجسم بمحاولة الاحتفاظ بالنسبة الطبيعية من السوائل، وتحضير الكمية الزائدة منها للطرد عند الاستيقاظ.
طرق الوقاية من احتباس الماء وزيادة الوزن
تستطيع الابتعاد عن احتباس الماء في الجسم، الأمر الذي بدوره يقلل خطر زيادة الوزن، ويتم ذلك عن طريق اتباع الخطوات التالية.
- التقليل بشكل عام من المأكولات والوجبات الغذائية التي تحتوي على عنصر الصوديوم، مثل ملح الطعام والمخللات بأنواعها، وبعض الفواكه كالمانجة، ناهيك عن كل المأكولات التي يتم استخدام ملح الطعام فيها بشكل كبير للحفاظ عليها، كالسمك المملح، واللحم المجفف في الملح.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية، كأن تقوم بتقليل كمية السكر التي تضعها على المشروبات الساخنة، وأن تبتعد نهائياً عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- يجب أن تقوم بشرب الماء التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية أو سكر.
- محاولة الوصول في حجم شرب الماء يومياً إلى المعدل المطلوب، وهو لتر ونصف اللتر يومياً على فترات متباينة خلال اليوم، وليس في مرة واحدة.
هل شرب الكثير من الماء ينقص الوزن
نعم ولكن يقوم بذلك بشكل بطيء نسبياً مقارنة بممارسة الرياضة والحمية الغذائية، فالماء يقوم بالعديد من الوظائف التي تساعد في عملية إنقاص الوزن، والتي من بينها ما يلي.
- سد الشهية: قد يخطئ الدماغ في تحديد الإشارات العصبية، بالأخص إذا كانت عن شعور بسيط، فقد يخطئ المخ في تحليل الشعور البسيط بالعطش، ويتم ترجمته على أنه جوع، لذلك ينصح الأطباء عند الشعور بالجوع حاول شرب كمية من الماء، فهذا من شأنه أن يقوم بسد الشهية، بالإضافة إلى تناول كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة يحفز الشعور بالشبع.
- تحفيز عملية الأيض: يعمل الماء البارد على دعم عملية الحرق داخل الجسم، وزيادة معدل الطاقة التي يستخدمها الجسم لمعادلة الانخفاض المفاجئ في الحرارة الناتج عن الماء البارد.
- تقليل استهلاك السعرات الحرارية: عندما يستبدل الفرد المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات مثل العصائر والمشروبات الغازية بالماء، فهو في الحقيقة يعمل على تقليل نسبة السكريات الداخلة لجسمه.
كيفية استخدام الماء في تقليل الوزن
من السهل استخدام الماء كعنصر أساسي في عملية إنقاص الوزن، ولكن مثل ذلك النظام الغذائي يحتاج وقت أكبر من الأنظمة الأخرى حتى يظهر أثره بشكل جلي على الجسم، ولكنه من اليوم الأول سيزيد نشاط الجسم بشكل ملحوظ، وذلك النظام الغذائي هو كما يلي.
- تقوم بتناول كوب من الماء على الريق بعد الاستيقاظ مباشرة.
- تقوم بتناول كوب من الماء عند كل ساعة تقريباً.
- قبل أن تقوم بتناول وجباتك الغذائية ما عليك إلا شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام.
- قبل النوم بما يقرب من ساعة تقوم بشرب كوب من الماء.
