الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

الرياضة المناسبة للمرأة

بواسطة: نشر في: 28 أكتوبر، 2017
mosoah
الرياضة المناسبة للمرأة

الجميع يعلم ومتأكد من مدى أهمية الرياضة للإنسان بشكل عام، والمرأة بشكل خاص فأهميتها من أهمية صحة الإنسان والمحافظة على صحته من الأمراض والوهن والضعف البدني وأيضا تعطى النشاط والحيوية للجسم واللياقة ويجب علينا جميعا ممارسة الرياضة المناسبة لكل شخص والاستمرار عليها من أجل صحة أفضل .

حيث إن الرياضة تساعد الإنسان على الوقاية من الكثير من الأمراض، كما أنها تساعد أيضا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في إنقاص أوزانهم بسهولة كبيرة، ولكل شخص نوع الرياضة المناسبة له ولجسده حتى يستطيع تحقيق ما يتطلبه الجسم من صحة ولياقة وإنقاص وزن وغيرها من فوائد الرياضة المختلفة، ولذلك فإن المرأة أيضا لها بعض أنواع الرياضة الخاصة بها والتي تتناسب معها ومع جسدها حتى تستطيع الحصول من خلالها على الجسم الرشيق .

وتختلف أسباب ممارسة الرياضة عند السيدات من امرأة لأخرى على حسب الفترة التي تمر بها، فهناك تمارين خاصة بفترات الحمل، وأيضا هناك بعض التمرينات الرياضية الواجب ممارستها أثناء فترة الرضاعة وفترة بعد الولادة مباشرة وذلك من أجل الحصول على الجسم المشدود والبعد عن الترهلات، وسوف نتعرف من خلال مقالنا على موقع الموسوعة هذا عن الرياضة المناسبة لكل امرأة على حسب حالتها وقدرتها.

فوائد الرياضة :

  • تحسن من الأجهزة الموجودة بالجسم مثل الجهاز الدوري والتنفسي وأيضا الجهاز العصبي والعضلي .
  • تساعد على تفادى الجسم من العديد من الأمراض ومنها التفادي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • وهى أيضا تحافظ على الوزن الجيد والمناسب للشخص وتساعد في عملية إنقاص الوزن الزائد .
  • تساعد في تقوية العضلات والأربطة ومفاصل الجسم .
  • تساعد على رفع كفاءة عملية الحرق وتحويلها إلى طاقة ينتفع بها.
  • تساعد الجسم على زيادة المقاومة وعدم الشعور بالتعب والتوتر العصبي أيضا .
  • تزيد من الثقة بالنفس وتخفف من الضغط العصبي .
  • تساعد في قضاء وقت الفراغ في أشياء مفيدة للجسم .
  • تساعد الجسم على تحسين الوظائف الحيوية وبالتالي تقلل من أعراض الشيخوخة .
  • أيضا ممارسة الرياضة تساعد في رفع مستوى العقل والروح الرياضية .
  • التخلص من العدوانية الزائدة نتيجة الضغوط النفسية .
  • تساعد في زرع الصفات الجيدة في النفس مثل الصبر والتحمل والثبات والأمانة والإخاء بين الناس .

الرياضة وتأثيرها النفسي على المرأة :

تعد الرياضة من أهم العوامل وأكثرها حفاظا على رفع معنوياتها ولها دورها الهام في النفسية بشكل عام وتحد أيضا من التوتر والعصبية الزائدة والضيق زيادة على الحفاظ على الرشاقة والقوام الجميل وتحسن المزاج وأيضا تأثير الرياضة في جسم المرأة معتمد على نوع الرياضة الممارسة .

الرياضة المناسبة للمرأة :

  • الجري فممارسة رياضة الجري يوميا تساعد في حرق الدهون المتراكمة عن طريق حرق السعرات الحرارية وتساعد أيضا في زيادة قدرة الأوعية الدموية وقدرة التحمل لدى المرأة .
  • ركوب الدراجة يعتبر هذا التمرين من التمارين المناسبة لكافة الأعمار المختلفة فهي تساعد على تنحيف عضلات الفخذين وتساعد على تقوية عضلات الظهر .
  • اليوغا من المعروف للناس كافة أهمية تمارين اليوغا للجسم عموما وخاصة ممارستها يوميا فلها تأثير بعيد وتساعد زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية كما أنها تساعد أيضا في إنعاش الذهن والذاكرة .
  • الألعاب الرياضية “مثل التنس وكرة السلة والهوكي وكرة القدم وغيرها”فكل هذه الأنواع من الرياضة يتطلب الجري الكثير فيساعد الجسم على قدرة التحمل ويعمل على زيادة التوازن والتناسق للجسم .
  • التمرينات الهوائية وهذا النوع من الرياضات يساعد على خفض الإصابة بأمراض القلب والسكري وأيضا ارتفاع نسبة الكولسترول والذي يعانى منها كثير من الناس.
  • السباحة وهى تعد من أهم أنواع الرياضات بشكل عام فهي تساعد على تحريك الجسم بالكامل فتعمل على زيادة عمل القلب وتقوم بتقوية العديد من العضلات منها عضلات الرقبة والذراعين والأرداف والساقين والقدمين أيضا وتساعد على الاسترخاء بالإضافة على أنها من الرياضات الممتعة والمحببة لدى الكثيرين .
  • نط الحبل هذه الرياضة تساعد أيضا في تقوية العظام ونرى نتائجها الصحية سريعا على الجسم .
  • تمرينات البطن هذه الرياضة تعد من أهم الرياضات بالنسبة للمرأة لأنها تساعد على تقوية عضلات البطن وتقوم أيضا بتعزيز القدرة على التحمل .
  • تمرينات القرفصاء وهى تساعد على حرق الدهون وتساعد أيضا على زيادة طاقة الجسم وتعمل على بناء العضلات في كافة أنحاء الجسم .
  • تمارين الضغط من أكثر التمارين المشهورة بين العديد من الناس وهى تساعد على تقوية العضلات مثل عضلات البطن والصدر والساقين .

أساسيات الرياضة :

هناك بعض الأساسيات التي يجب إتباعها عند ممارسة الرياضة وهى :

  • شرب المياه الكافية أثناء أو بعد التمارين حتى لا نتسبب في جفاف للجسم .
  • يجب علينا معرفة أي الأوزان المناسبة لنا قبل القيام بأي رياضة حتى لا نؤذى أنفسنا.
  • هناك بعض التساؤلات من بعض النساء عن الأعمال المنزلية اللاتي تقمن بها في المنزل هل تعد نوع من أنواع الرياضة يمكننا قول أنها عاملا مساعدا إلى جانب الرياضة ولكنها لا تغنى أبدا عن الرياضة وأهميتها.