الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين

بواسطة: نشر في: 24 ديسمبر، 2021
mosoah
فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين

نعرض لكِ في هذا المقال من موسوعة فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين ، يعد هرمون الاستروجين أحد الهرمونات الأساسية للسيدات، حيث أنه يرتبط بشكل مباشر بنمو الأعضاء التناسلية وتطورها والبلوغ والحمل، ويتكون هرمون الاستروجين من ذرات كربونية ستيرويدية من الاستروجينات تضم مجموعات كربونية،  وتضم الاستروجينات ثلاث أنواع تشمل: الاسترون الذي يعد واحدًا من الاستروجينات الأضعف ويحتوي على مجموعة واحدة من الهيدروكسيل، الأستريول الذي يحتوي على ثلاث مجموعات من الهيدروكسيل، الأستراديول الذي يعد الاستروجين الأقوى ويتكون من مجموعتين من الهيدروكسيل.

وهرمون الاستردوجين يجب أن يتوفر بالكمية المطلوبة لأن نقصه ينتج عنه التعرض للعديد من المشكلات من بينها مشكلات الخصوبة التي تؤثر بالسلب على الإنجاب، ليكمن العلاج المناسب في الحصول على الفيتامينات التي ترفع من مستوى الاستروجين والتي يمكنكِ التعرف عليها في السطور التالية.

فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين

فيتامينات ب

  • تعد فيتامينات ب من أهم أنواع الفيتامينات التي ترفع من مستوى هرمون الاستروجين، إلى جانب دورها الحيوي في تنشيط وظائفه.
  • يؤثر انخفاض نسبة فيتامينات ب في الجسم في انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن ارتفاع مستويات فيتامينات ب يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي.
  • من أبرز أنواع فيتامين ب فيتامين ب المركب حيث أشارت الدراسات العلمية إلى أن تفاعله مع فيتامين C له دور فعال في رفع مستوى هرمون الاستروجين.

فيتامين د

  • يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في إنتاج هرمون الاستروجين حيث أن هذا الفيتامين يندرج ضمن هرمونات الجسم.
  • تشير الدراسات العلمية إلى أن تفاعل فيتامين د مع هرمون الاستروجين يساهم في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.
  • كما تشير الدراسات العلمية إلى أن فيتامين د يؤثر على إنزيم أروماتاز وهو الإنزيم المكون لهرمون الاستروجين.
  • كما تكمن أهمية فيتامين د في تعزيز مستوى الكالسيوم في الجسم الذي له فوائد متعددة للجسم من أنها الحفاظ على صحة العظام.

وبجانب الفيتامينات السابقة فإنه من بين العناصر الأخرى التي تعزز من هرمون الاستروجين في الجسم ما يلي:

  • معدن البورون: يمثل أحد العناصر الهامة في تنشيط الأيض لهرموني الاستروجين والتستوستيرون، كما تكمن فائدته في الحد من الإصابة بالسرطان.
  • هرمون دِيهيدرو إيبي آندروستيرون (DHEA): هو نوع من أنواع الهرمونات الذي يصبح هرمون الاستروجين في الجسم بعد أن يتحول إلى الأندروجينات في البداية.

نقص فيتامين الإستروجين

أسباب نقص هرمون الاستروجين

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين والتي نوضحها لك فيما يلي:

  • تقدم المرأة في العمر يؤدي إلى انخفاض مستوى الخصوبة مما يعني ذلك انخفاض مستوى هرمون الاستروجين.
  • التعرض للعلاج الكيميائي والإشعاعي يؤثر بالسلب على نشاط هرمونات الاستروجين حيث يؤدي إلى انخفاض مستوياته.
  • الإصابة بمتلازمة حساسية الاستروجين.
  • الإصابة بنقص إنزيم الأروماتاز.
  • الإصابة بفشل في المبايض.
  • الإصابة بداء السكري من النوع الأول.
  • الإصابة بخلل في الغدد الصماء المرتبطة بإنتاج هرمون الاستروجين.
  • الإصابة بالنحافة الشديدة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط.
  • الإصابة بانقطاع الطمث الوظيفي.
  • الإصابة بقصور الغدة النخامية تحت المهاد.
  • الإصابة بمتلازمة كالمن.
  • الإصابة بفرط هرمون الحليب في الدم.
  • الإصابة بأمراض الكلى.
  • الإصابة بفقدان الشهية العصبي.

أعراض الإصابة بنقص هرمون الاستروجين

هناك العديد من العلامات التي تدل على التعرض لإصابة في نقص هرمون الاستروجين والتي تشمل ما يلي:

  • التعرض لتقلبات مزاجية.
  • فقدان القدرة على التركيز.
  • الشعور بالإجهاد والإرهاق.
  • الشعور بألم في الثدي.
  • الإصابة بجفاف في المهبل.
  • التعرض للتورم في الثدي.
  • الإحساس بالصداع.
  • الإصابة بالصداع النصفي.
  • انخفاض كثافة العظام الذي يؤدي إلى تكسرها.
  • الإصابة بالاكتئاب.
  • الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

أطعمة ترفع هرمون البروجسترون

بجانب الفيتامينات فإن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم والتي تشمل ما يلي:

بذور الكتان

  • تعد بذور الكتان من أبرز الأطعمة التي ترفع من مستوى الاستروجين، حيث أنها تحتوي على الاستروجين النباتي، كما أنه من بين البذور الأخرى الغنية بالاستروجين النباتي بذور السمسم.
  • من أهم فوائد بذور الكتان أنها تساهم في الوقاية من الإصابة بسرطان المبيض.

الخضروات

  • هناك نوع من الخضروات التي تُعرف باسم الخضروات الصليبية والتي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين النباتي.
  • من أبرز الأمثلة على الخضروات الصليبية: البروكلي، القرنبيط، الملفوف.

فول الصويا

  • يتميز فول الصويا باحتوائه على نسبة مرتفعة من الاستروجين النباتي.
  • تشير الدراسات العلمية إلى فول الصويا يقلل من مخاطر سرطان الثدي.

الثوم

  • يندرج الثوم ضمن الأغذية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الاستروجين النباتي.
  • كما أنه من بين فوائد تناول الثوم أنه مفيد في علاج المشكلات الصحية الناتجة عن نقص هرمون الاستروجين والتي تتمثل في مشكلات العظام.
كما أنه من بين الأغذية الأخرى التي ترفع من مستوى الاستروجين ما يلي:
  • البطاطا.
  • الحمص.
  • التونة.
  • اللحوم الحمراء.
  • السبانخ.
  • الموز.
  • الفاصوليا.
  • المكسرات مثل الكاجو واللوز.
  • المأكولات البحرية مثل المحار.
  • الحبوب الكاملة.
  • قرع العسلي.
  • مشتقات الحليب.
  • البيض.

الأعشاب التي ترفع من مستوى هرمون الاستروجين

عشبة الكرهوش السوداء

تتميز هذه العشبة باحتوائها على عناصر تعزز من مستوى هرمون الاستروجين، ومن مميزاتها أنها تستخدم في علاج مشكلات الدورة الشهرية من بينها انقطاعها.

عشبة كف مريم

تندرج ضمن الأعشاب الغنية بالاستروجين النباتي.

عشبة البرسيم الأحمر

تستخدم عشبة البرسيم الأحمر في الحد من المشكلات الصحية التي تنتج عن قلة مستوى هرمون الاستروجين، حيث أنه يحتوي على عناصر من الآيسوفلافون التي تعزز هرمون الاستروجين في الجسم.

زيت زهرة الربيع المسائية

يقلل زيت زهرة الربيع المسائية من المشكلات الصحية المرتبطة بانخفاض هرمون الاستروجين، وذلك لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من أحماض أوميجا 6.

نصائح لرفع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم

إليكِ بعض الإرشادات التي تساعدك على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم والتي تشمل ما يلي:

  • الحصول على قسط جيد من الراحة والهدوء وتجنب مسببات التوتر، وذلك لأن كثرة التعرض للقلق تؤدي إلى إفراز الكورتيزول الذي يقلل من هرمون الاستروجين.
  • تجنب ممارسة التمارين الرياضية بإفراط.
  • إنقاص الوزن في حالة زيادته، وذلك لأن السمنة من العوامل التي تؤدي إلى خفض مستوى الاستروجين.
  • الإقلاع عن التدخين حيث أشارت الدراسات العلمية أن التدخين من بين الأسباب التي تقلل من نسبة هرمون الاستروجين في الجسم.
  • تناول مكملات تشاستيبيري التي تساعد على رفع مستوى هرمون الاستروجين، مع مراعاة استشارة الطبيب المختص قبل تناولها، وتجنب تناولها في حالات الحمل.
  • التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات.
  • تناول القهوة.
  • تناول دقيق القمح بدلاً من الدقيق الأبيض في المخبوزات.
  • تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
  • الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالكاروتين مثل الملفوف والجزر والشمندر والريحان والفلفل واللفت.
  • الإكثار من تناول المصادر الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الحمراء والبيض.

وفي ختام هذا المقال نكون قد قدمنا لك فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين ، إلى جانب الأطعمة التي ترفع من مستوى الاستروجين، بالإضافة إلى أسباب نقص هرمون الاستروجين وأعراضه.

وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:

فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة

أفضل حبوب لزيادة هرمون الاستروجين “هرمونات الأنوثة”

ما هو هرمون الاستروجين وما هي أنواعه

المراجع

1

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.