فوائد البروتين للجسم للنساء، هناتك العديد من السيدات اللاتي يمتلكن الشغف وحب القيام بتمارين الرياضية لصحة أفضل وجسد أفضل، ومن أساسيات التمارين أو ما يتعبه للحفاظ على الصحة هو تناول وجبة تضم بروتين للحفاظ على مستوى الطاقة واستعادتها مرة أخرى بعد التمرين، كما أنها يكون لها أهمية كبيرة في تعافي العضلات وعدم تعرضها لأي إصابة، ومن الجدير بالذكر أن البروتين هام للغاية لجميعه الأجسام وخاصة للسيدات وهذا ما يمكن عرضه من خلال السطور التالية عبر موقع موسوعة.
فوائد البروتين للجسم للنساء
النساء الرياضيات تسعين للحصول على أقصى استفادة من خلال التغذية لأجسامهم، لذلك فيكون الاختيار الأول بالنسبة لهم هو العناصر الغذائية الهامة التي تضم أحماض أمينية وبروتينات مفيدة للعضلات، ومن الجدير بالذكر أن تناول البروتينات يكون له فائدة كبيرة لأجسامهم وهذا ما يمكن توضيحه من خلال النقاط التالية:
- يساهم مشروب البروتين في خسارة الوزن، ومن الجدير الإشارة له أن الهدف الأسمى من تناوله عند العديد من السيدات هو خسارة الوزن، حيث إنه يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة والتي تشكل الوزن الزائد خاصة حول منطقة البطن.
- يعمل البروتين على تقوية الجهاز المناعي وذلك يرجع وجود الجلوتاثيون وهو عبارة عن مضادات أكسدة تعمل على حماية الجسم من الإصابة بنزلات البرد.
- يعمل مشروب البروتين على تعزيز صحة القلب وحماية الجسم من تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما أنه يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- يساهم في تعزيز صحة العظام وذلك لتوافر الكولاجين الذي يمنع المفاصل من الإصابة أثناء تأدية التمارين الرياضية القوية مثل رفع الأوزان، بالإضافة إلى أنه يعمل على حماية الجسم من التعرض للإصابة بهشاشة العظام عند السيدات.
- يعمل مشروب البروتين على إعطاء الجسم الاسترخاء الذي يحتاجه للتخلص من التوتر والقلق، حيث إنه يزيد من نسبة السيروتونين في الدماغ.
- يعمل على تقليل خطر التعرض للإصابة بالأمراض المزمنة.
- يساهم في تحسين الأداء الرياضي والمحافظة على اللياقة البدنية وزيادة النشاط.
- يعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
- يساعد في سرعة التئام الجروح حيث إن الجرح يكون بحاجة إلى كمية كبيرة من البروتين لتحسين سرعة الشفاء.
متى يجب شرب البروتين؟
كما ذكرنا من قبل أم البروتين له أهمية كبيرة للجسم ولكن لا بد من تحديد الجرعة والموعد المناسب لشرب البروتين، وهذا ما يمكن توضيحه من خلال النقاط التالية:
- قبل التمارين: قبل موعد التمرين يكون الجسم بحاجة إلى الطاقة لذلك يُنصح بتناوله قبل التمرين.
- بعد التمارين: ينصح الأطباء بضرورة حصول الجسم على البروتين بعد أدلاء التمارين الرياضية بحوالي نصف ساعة وذلك من أجل بناء وتكوين العضلات وشد الجسم.
- في الصباح: هناك العديد من النساء اللاتي يفضلن مزج البروتين مع وجبة الصباح، حيث يكون الجسم في حاجة إلى البروتينات لشد الجسم.
- قبل النوم: شرب البروتين قبل النوم يساهم في ضبط نسبة البروتين العضلي داخل الجسم أثناء فترة النوم.
أنواع مكملات البروتين للنساء
هناك العديد من مساحيق البروتين المخصصة للسيدات والتي يكون الهدف من تناولها تقليل الشهية والإحساس بالشيع لفترة طويلة وبناء الكتلة العضلية، ومن المكملات المخصصة للسيدات ما يلي:
| اسم البروتين | الوصف | السعر | الصورة |
|---|---|---|---|
| انسينت نيوترشن مرق العظام Ancient nutrition bone broth protein | -من مكملات البروتين الخاصة بالسيدات والتي تتكون من الكولاجين والجيلاتين والجلوكوزامين وشوندروتن والمعادن الرئيسية كالحديد و الصوديوم البوتاسيوم. – كما أنه يحتوي على 90 سعر حراري فقط. | 179.22 ريال سعودي. |  |
| راو العضوي واي بروتين Raw organic wher protein | -يتكون هذا البروتين من مصل اللبن العضوي 100٪. و 15 % من الإحتياج اليومي للكالسيوم. -خالي من أي مواد حافظة. -يحتوي على 97.5 سعرة حرارية. | 19.93ريال سعودي |  |
| توني ات اب بروتين العضوي Tone it up organic protein | -يستخدم لتعويض الحديد والألياف. -خالي من الجلوتين ومشتقات الألبان. -لا يحتوي على سكر. -من البروتينات النباتية. -يحتوي على 90 سعرة حرارية . | 321.42 ريال سعودي. |  |
| مكملات البروتين للنساء الوها العضوي ALOHA organic protein | -بروتين نباتي عضوي. -يحتوي على جوز الهند، والأحماض الأمينية والبريبيوتيكس والإلكتروليتات الكهربائية مثل كالسيوم حديد بوتاسيوم. -لا يحتوي علي جلوتين أو اللاكتوز أو فول الصويا أو منتجات الألبان. يحتوي على 130 سعر حراري. | 148.82 ريال سعودي. |  |
| فيتال بروتين كولاجين بيتبيدات Vital Proteins collagen peptides | – يحتوي على فيتامين سي لتحفيز امتصاص الكولاجين وحمض الهيالورونيك. -لا يحتوي علي الألبان و الجلوتين. -يحتوي على 70 سعرة حرارية. | 202.36 ريال سعودي |  |
| جاردن اوف لايف راو العضوي فيت Garden of Life raw organic fit | -يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ, فيتامين ج فيتامين ك وفيتامين د. -يعمل على حرق الدهون وتقليل الإحساس بالجوع. -خالي من الجلوتين و منتجات ألبان أو مكونات من الصويا. -يحتوي على 170سعر حراري. | 194.60 ريال سعودي |  |
| مكملات البروتين للنساء اورجين العضوي Organic Protein Powder Plant Based | -بروتين نباتي عضوي. -خالي من الصويا والجلوتين والألبان و اللاكتوز. -يحتوي على 150 سعر حراري. | 168.32 ريال سعودي |  |
| مسحوق البروتين للنساء فيجا & جرينس VEGA protein & greens | -بروتين نباتي عضوي. -خالي من الجلوتين. -يحتوي علي مضادات الأكسدة من فيتامين سي وفيتامين أ لذا تساهم في تعزيز الجهاز المناعي. -يحتوي على 120 سعر حراري. | 188.46 ريال سعودي |  |
| مسحوق البروتين للنساء البازلاء ناو فودز NOW Foods PEA protein | -تحتوي كل جرعة على أكثر من 4200 جم أحماض أمينية متفرعة السلسلة، و أكثر من 2000 مجم ل-أرجينين. -خالي ألبان و صويا و الاسترويدات و القمح, أو الجلوتين، أو الذرة، أو البيض، أو السمك، أو المحار أو المكسرات. -يحتوي على 120 سعر حراري. | 101.37 ريال سعودي |  |
| مكملات البروتين للنساء سبروت لايفينج بومب كين بروتين Sprout Living pumpkim protein | -يحتوي علي أحماض أوميجا والحديد لتعويض مستويات الحديد المفقودة في الحيض، والكالسيوم للحفاظ علي كثافة العظام. -خالي من الصويا و الجلوتين و الحبوب والصمغ و النكهات والإضافات الصناعية. -يحتوي على 102 سعر حراري. | 125.36 ريال سعودي |  |
أضرار البروتين للجسم للنساء
على الرغم من وجود العديد من الفوائد للبروتين لجسم النساء إلا أنه يتسبب في بعض الأضرار والتي يمكن عرضها من خلال النقاط التالية:
- مساحيق البروتين أو المكملات الغذائية لم يصل الخبراء إلى مدى أمانها حتى الآن.
- كما أن الآثار الجانبية للمكملات الغذائية لم تضح حتى هذا الوقت.
- ولكن قد يتسبب تناول المكملات الغذائية إلى حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في هضم سكر الحليب واللاكتوز أو منتجات الألبان.
- كما أن بعض مكملات البروتين قد تحتوي على كبيرة من السكر المضاف والسعرات الحرارية مما يتسبب في زيادة الوزن في بعض الحالات.
- يُشار إلى أن بعض المكملات الغذائية تحتوي على مواد سامة مثل المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية وغيرها.
أسئلة شائعة
متى استخدم البروتين للنساء؟
قبل التمارين: قبل موعد التمرين يكون الجسم بحاجة إلى الطاقة لذلك يُنصح بتناوله قبل التمرين.
بعد التمارين: ينصح الأطباء بضرورة حصول الجسم على البروتين بعد أدلاء التمارين الرياضية بحوالي نصف ساعة وذلك من أجل بناء وتكوين العضلات وشد الجسم.
في الصباح: هناك العديد من النساء اللاتي يفضلن مزج البروتين مع وجبة الصباح، حيث يكون الجسم في حاجة إلى البروتينات لشد الجسم.
قبل النوم: شرب البروتين قبل النوم يساهم في ضبط نسبة البروتين العضلي داخل الجسم أثناء فترة النوم.
هل البروتينات لها اضرار؟
أن الآثار الجانبية للمكملات الغذائية لم تضح حتى هذا الوقت.
ولكن قد يتسبب تناول المكملات الغذائية إلى حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في هضم سكر الحليب واللاكتوز أو منتجات الألبان.
كما أن بعض مكملات البروتين قد تحتوي على كبيرة من السكر المضاف والسعرات الحرارية مما يتسبب في زيادة الوزن في بعض الحالات.
يُشار إلى أن بعض المكملات الغذائية تحتوي على مواد سامة مثل المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية وغيرها.
