نعم تمارين الحوض للحامل في الشهر السابع هي تمارين آمنة نسبيًا، كما انه ينصح بممارسة تمارين الحوض من الشهور الأولي لتقوية الحوض، وينصح بممارستها في الشهور الأخيرة من الحمل لتسهل من عملية الولادة ولكن قبل البدء في ممارسة أي نوع من التمارين على الحامل استشارة الطبيب المختص لمعرفة هل ذلك النوع من التمارين يتناسب مع حالتك أم هي قد تعود عليك بالأضرار.
ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين الحوض للحامل؟
لكي تقومي بالطريقة الصحيحة لتمارين الحوض، عليك اتباع تلك الخطوات التالية:
اضغط على العضلات الموجودة حول فتحة الشرج في نفس الوقت قومي بسحب تلك العضلات لمدة لا تقل عن 8 ثواني.
ثم قومي بالاسترخاء لمدة 8 ثوان، وفي بعض الحالات قد لا تقدر المرأة على تحمل 8 ثوان من الاسترخاء، لذلك من الممكن الاستمرار في الضغط.
ويجب الاستمرار في الضغط لأطول مدة ممكنة.
وأثناء القيام بذلك التمرين ينصح الأطباء في الاستمرار في التنفس وعدم شد الأرداف والمحافظة على استرخاء الفخذين.
كرري تلك الخطوات أكثر من مرة، من الممكن تكريرها ثمان أو عشر مرات.
يمكن ممارسة ذلك التمرين في اليوم الواحد ثلاث مرات، ومن الممكن الاستمرار في ممارسته يوميًا.
افضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل في الشهر السابع
يوجد عدد من التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة في فترة الحمل أن تقوم بممارستها، لأنها تعود عليها بالعديد من الفوائد، ولكن لا يمكن أن تتم ممارسة أي نوع من التمرين دون استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما نوع التمرين الذي يتناسب مع حالتك، فهو أمر يعود إلى الطبيب أو مدرب اللياقة لتحديد المناسب لك.
كما أنه لا يمكن تشجيع المرأة التي لم تكن تمارس أي نوع من الرياضة من قبل فترة الحمل، أن تبدأ في تجربة ممارسة التمارين الرياضية في فترة الحمل فهي ليست الفترة المناسبة لتجربة هل الرياضة مناسبة لك أم لا.
بالإضافة إلى أن المرأة الحامل يجب أن تعرف أن ممارسة الرياضة لها شروط وقواعد عليها أن تقوم باتباعها، ويجب عليها معرفة أن الشهور الأولى ليس متاح فيها أن تبذل مجهود كبير لذلك يفضل ممارسة التمارين الرياضية في الثلثي الأخير من فترة الحمل.
ومن تلك التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها في فترة الحمل:
ممارسة المشي
المشي هو واحد من أفضل التمارين التي يمكن للمرأة الحامل أن تقوم بممارستها خصوصًا في أشهر الحمل الأخيرة.
وفي حالة أنك قادرة على تجربة تمرين أقوي وأفضل لتقوية القلب والأوعية الدموية فمن الممكن تجربة الركض وذلك بعد أن تقوم باستشارة الطبيب المختص لمعرفة هل نوع التمرين يتناسب مع حالتك أم لا.
السباحة والتمارين الرياضية المائية
تمرين السباحة هو من أفضل التمرينات التي ينصح بها لكل شخص وللمرأة الحامل وذلك لأنه يعتبر تمرين كامل للجسم، كما أنه يساعد في التخفيف من ألام وأوجاع الحمل.
يقلل من الشعور بألم الظهر وذلك من خلال تخفيف الماء الضغط على الساقين واظهر، ويساهم بشكل كبير في منع ارتفاع درجة الحرارة.
على المرأة الحامل أن تقوم بممارسة السباحة مع مدرب مختص لكي يقوم بإرشادك إلى الحركات الصحيحة التي تناسبك.
اليوجا
اليوجا من التمارين التي تحسن من الصحة العامة والنفسية، بالإضافة إلى أن لها دور مهم في تحسين صحة عضلات الجسم.
تساعدك على الشعور باللياقة والقوة أثناء عملية الولادة.
كما أنه يوجد بعض المجموعات في رياضة اليوجا تناسب الحوامل وهي تعتبر مخصصة خصيصًا لهم، تضم العديد من الحركات التي تتناسب مع فترة الحمل وتكون آمنة عليك وعلى الجنين.
كما أن وضعيات اليوجا تساعد في نمو الجنين في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
الاسكوات
يفضل ممارسة تمارين الاسكوات في الثلث الأخير من فترة الحمل، وذلك لأنه لها دور مهم في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
ولكي تقومي بممارسة تلك الرياضة اتبعي الخطوات التالية:
قومي بثني الجسم في وضعية الجلوس، والاستمرار في التنفس.
ومن ثم الانتظار لثانية واحدة، ثم عودي إلى وضع الوقوف مرة أخرى.
قوم بتكرير ذلك التمرين أكثر من مرة.
نصائح لممارسة المرأة الحامل التمارين الرياضية في الشهر السابع
في بعض الحالات قد تشكل ممارسة الرياضة في فترات الحمل خطر على المرأة الحامل خصوصًا في الأشهر الأخيرة من الحمل مثل الشهر السابع، لذلك يجب ممارستها باتباع بعض الشروط والقواعد الخاصة، وقام بعض الأطباء المختصين بوضع بعض النصائح التي يجب على كل مرأة حامل معرفتها:
استشارة الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة أي تمرين من التمارين الرياضية، وذلك ليقوم الطبيب بمعرفة نوع الحالة وما هي التمارين الرياضية المناسبة للحالة.
الحرص على ارتداء الأحذية المريحة والملابس القطنية لاتي تشعري فيها بالراحة، بالإضافة إلى معرفة درجة حرارة الغرفة التي تقومين فيها بممارسة الرياضة والتحكم في درجة الحرارة لمنع أي ضرر قد يصيبك أو يصيب الجنين.
عدم بذل الجهد الكبير، أو ممارسة الرياضة لفترات أطول من الوقت المحدد لها لممارسة الرياضة فيه.
في حالة الشعور بانقباضات في الرحم أو الشعور بالأعياء أو النزيف المهبلي، على المرأة أن تقوم بالتوقف تمامًا عن ممارسة التمارين الرياضية.
في حالة أن المرأة تعاني من بعض الأمراض مثل مشكلات ضغط الدم، الربو، اضطراب القلب، مرضي السكري وغيرها من الأمراض المزمنة، عليها أن تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.
فوائد التمارين الرياضية للحامل
تعود ممارسة الرياضة على المرأة الحامل بالعديد من الفوائد منها:
التخلص من الوزن الزائد في فترة الحمل، ومنع زيادة الوزن المفرطة.
التحسن من عمليات الولادة، ولذك لأن الرياضة لها دور في تحضير جسد الأم لعملية الولادة.
التقليل من الشعور بالآلام المصاحبة للحمل، وتقليل ألام الولادة الطبيعية، والوقت التي تستمر فيه العملية.
تحسين الحالة الصحية للمرأة الحامل من خلال تحسين الدورة الدموية في الجسم والحفاظ على استقرار معدل ضربات القلب.
جعل الجسم أكثر مرونة، وقادر على التحمل بشكل أكبر، بالإضافة إلى قدرته على التعافي بسرعة بعد عملية الولادة.
الحفاظ على الجسم من الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري، الذي يصاب به الجسم بسبب الحمل.
أسئلة شائعة
ما هي تمارين الحامل في الشهر السابع؟
يوجد بعض التمرينات التي يمكن ممارستها في الشهر السابع من الحمل ولكن يجب استشارة الطبيب من قبل ممارستها، ومن تلك التمرينات تمرين المشي من الممكن المشي 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، واختيار المساحات الواسعة للمشي فيها لتساعد في التحسين من الحالة المزاجية، ومن صحة الجسم.
ما هي تمارين كيجل لتسهيل الولادة؟
هو نوع من أنواع التمرينات التي يمكن ممارستها في فترة الحمل، تساعد على تحفيز المخاض، ويجب الحرض على ممارستها في الأسبوع 38 من الحمل، ولكي تقومي بممارسة ذلك التمرين قومي بشد العضلات الموجودة حول المهبل والانتظار لمدة 10 ثوان، ومن ثم أرخاء العضلات، عليك تكرير ذلك التمرين 25 مرة في اليوم الواحد.
ما هي تمارين التنفس للحامل؟
لممارة تمارين التنفس في فترة الحمل، قومي بأخذ وضعية الجلوس المريحة ومن ثم الاسترخاء، وبعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق وزفير بطئ، وينصح المدربين أن أثناء الشهيق قومي بفتح الفم مع العد حتى خمسة، إخراج النفس ببطء، كرري تلك الدورة 20 مرة.
