في هذا المقال نوضح لكم اسم هرمون يفرز اثناء التوتر ، يُعد التوتر من أكثر المشاعر التي يتعرض لها الإنسان عند مواجهته مواقف معينة تجعله غير قادرًا على التفكير والتصرف بشكل سليم، وعندما ينتاب الإنسان هذا الشعور يبدأ جسمه في إفراز هرمونات تُعرف بهرمونات التوتر، ويرافق تلك الهرمونات عدة أعراض قد تستمر لوقت قصير في حالات ولفترات طويلة في حالات أخرى، ومن خلال السطور التالية على موسوعة سنعرض أسماء الهرمونات التي يفرزها جسم الإنسان عند شعوره بالتوتر، كما سنتناول كيفية علاج هرمون التوتر، تابعونا.
عندما يتعرض الإنسان لمواقف مثل الخوف أو الشجار يفرز جسمه هرمونات التوتر وهي الأدرينالين والكورتيزول والنورإبنفرين.
وتقوم الغدة الكظرية في جسم الإنسان بإفراز تلك الهرمونات.
حيث يرتفع إفراز الجسم لتلك الهرمونات حتى توجه طاقة الجسم في الأفعال التي يتوجب على الإنسان القيام بها أثناء تلك المواقف مثل المواجهة أو الركض.
وتؤثر تلك الهرمونات على الحالة النفسية والجسدية للإنسان التي ترافقه عند شعوره بالتوتر.
ويصبح علاج تلك الهرمونات ضرورة في حالة تأثيرها على إفراز الغدد الصماء الموجودة بالجسم.
هرمون التوتر الكورتيزول
تقوم الغدة الكظرية بإفراز هرمون الكورتيزول وذلك بتأثير من هرمونات الغدة الدرقية.
حيث يتم إفرازه عند الإنسان لأي تهديد يُشعره بالخوف، فتُطلق مادة كيميائية في الدماغ وبالتالي تفرز الغدة الدرقية هذا الهرمون.
ويقوم هرمون الكورتيزول بمجموعة من الوظائف مثل رفع نسبة الضغط والسكر في الدم، الحد من الالتهاب، التحكم في استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات، السيطرة على النوم والاستيقاظ.
ومن أهم وظائف الكورتيزول قيامه بالحد من الوظائف الضارة عندما يتعرض الإنسان للقتال أو للركض فرارًا، حيث يغير ردود الجهاز المناعي ويثبط عمل الجهازين التناسلي والهضمي بالإضافة إلى عمليات النمو.
عندما يزداد تركيز هرمون الكورتيزول في الدم تظهر على الإنسان أعراض مثل الإصابة بالاكتئاب، الشعور بالقلق والصداع، اضطراب الذاكرة والنوم، زيادة الوزن.
أما في حال نقصه في الجسم يظهر على الإنسان أعراض مثل ضعف العضلات، الإجهاد الدائم، التقيؤ المتكرر، تصبغ الجلد.
هرمون الأدرينالين
يُفرز هرمون الأدرينالين أيضًا من الغدة الكظرية والتي تفرزه بالتزامن مع إفرازها هرمون الكورتيزول.
ويتم إفرازه عندما يشعر الإنسان بالإثارة عند القيام بأنشطة مثل القفز من أعلى المرتفعات وركوب الأمواج.
كما يتم إفرازه في حالات الطوارئ حتى يساعد على استيقاظ الجسم واستجابته عند التعرض لأي خطر، من خلال دوره في تمدد الممرات الهوائية بالجسم ومن ثم إمداد العضلات بالأكسجين الذي تحتاج إليه للهروب من هذا الخطر.
يؤثر الأدرينالين على مستقبلات ألفا وبيتا الأدرنرجية فتنقبض الأوعية الدموية الدقيقة وتتوسع أوعية الكبد والعضلات.
عند إفراز الغدة الكظرية لهرمون الأدرينالين تزداد قوة العضلة القلبية وتتسارع ضربات القلب، كما تتوسع القصبات.
ويتفكك هرمون الأدرينالين بفعل بعض الأنزيمات فينتهي عمله وبالتالي تنتهي حالة الشدة.
ولهذا الهرمون عدة فوائد، حيث يساعد على تقليل ضغط العين ولذلك يُستخدم في علاج الزرق.
كما يُستخدم أيضًا في علاج التحسس الناتج عن لدغ الحشرات.
هرمون النورإبنفرين
يُعد هرمون النورإبيفرين ناقل عصبي يحفز نشاط الجسم ويزيد من قدرة المخ على التركيز فيحدث رد الفعل بشكل أسرع.
ويتم إفراز هرمون النورإبيفرين نتيجة لتعرض الإنسان للخطر أو عندما ينخفض ضغط دمه، حيث تتحفز الدماغ على زيادة إفرازه فتزاد نسبة السكر في الدم كما تتسارع نبضات القلب.
وتتمثل أهمية هذا الهرمون في مساعدة الإنسان على اتخاذ رد فعل مناسب عندما يشعر بالخوف أو بالغضب.
ولذلك عندما ينقص هذا الهرمون في الجسم تظهر على الإنسان أعراض مثل نقص الانتباه والاكتئاب.
ويتم استخدام هرمون النورإبيفرين عندما يتعرض الإنسان لصدمة تؤدي إلى انخفاض ضغط دمه، حيث يتم إعطاءه الهرمون عن طريق الوريد.
أعراض هرمون التوتر
عندما يفرز جسم الإنسان هرمون التوتر تظهر على الإنسان مجموعة من الأعراض وهي:
الشعور بصداع نتيجة زيادة نسبة البرولاستين في الجسم، فيتحسس الجسم من الآلام بشكل زائد وبالتالي تزداد نوبات الصداع.
زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم مثل البطن، حيث تتراكم الدهون في البطن نتيجة زيادة إفراز هرمون الكورتيزول.
الإصابة باضطراب النوم نتيجة لزيادة هرمونات التوتر.
ضعف الجهاز المناعي وزيادة فرص الإصابة بأمراض مثل الالتهابات والرشح، حيث يُصاب الإنسان بها بشكل متكرر.
الشعور بالحزن والاكتئاب نتيجة تأثر هرمونات التوتر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة مثل هرمون السيروتونين، حيث يقل إفرازه في الجسم.
الشعور بالمغص والغثيان والإصابة بالإمساك والإسهال، وذلك نتيجة تعطل عمل الجهاز الهضمي تأثرًا بزيادة إفراز هرمونات التوتر.
زيادة نسبة السكر في الدم بفعل هرمون الكورتيزول وبالتالي تزداد فرص الإصابة بمرض السكري.
عندما يتأثر هرمون الأنسولين بالسلب تنخفض نسبة السكر في الدم وتزداد رغبة الإنسان في تناول الأطعمة المليئة بالسكريات.
تظهر على الإنسان أعراض مثل تسارع نبضات القلب، سرعة التنفس، التعرق، تقل القدرة على الشعور بالألم، اتساع حدقة العين، زيادة تيقظ الحواس، احمرار الوجه، التبول بكثرة، انخفاض الرغبة الجنسية، العطش بكثرة، ارتفاع ضغط الدم.
يؤدي شعور الإنسان بالتوتر لفترات طويلة إلى التأثير على صحته بالسلب، لذلك يجب العمل على علاج هرمون التوتر وتقليله من خلال القيام بما يلي:
تجنب تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم مثل الدهون غير المشبعة، الأطعمة فقيرة الألياف، السكر المكرر، الدهون الحيوانية المشبعة مثل الدهون والزبدة واللحوم الدهنية، المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الحصول على قسط كافِ من النوم حتى لا تزداد نسبة هرمونات التوتر في الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمتوسطة مثل الجري والمشي، بالإضافة إلى ممارسة أنشطة مثل ركوب الدراجات.
تجنب التعرض للضغوط النفسية والإجهاد قدر المستطاع حتى لا ترتفع نسبة هرمونات التوتر في الجسم.
العمل على استرخاء الجسم وممارسة تمارين مثل التنفس العميق واليوجا.
تناول أطعمة تساعد على التقليل من نسبة هرمون الكورتيزول مثل الزبادي، الموز، الكمثرى، الشيكولاتة الداكنة.
الإكثار من تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات والفواكه والأسماك.
قضاء بعض الأوقات في أماكن هادئة وهواء طلق، وذلك للمساعدة على تهدئة العقل والتقليل من هرمون الكورتيزول.
الحرص على تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم، حيث يساعد ذلك على التقليل من التوتر.
تنظيم النوم والاستيقاظ مبكرًا حتى يستفيد الجسم من إفراز هرمون الكورتيزول.
الحصول على قسط من الراحة في منتصف اليوم بما لا يقل عن نصف ساعة يتم قضائها في ممارسة الهواية أو الرياضة المُفضلة.
الحصول على فيتامين د سواء بالتعرض لأشعة الشمس أو بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، أو من خلال تناوله كمكمل غذائي.
تناول المشروبات التي تساعد على زيادة هدوء الأعصاب مثل الشاي الأخضر.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا والذي أوضحنا من خلاله اسم هرمون يفرز اثناء التوتر، كما أوضحنا أعراض هرمون التوتر وعلاجه، تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
