مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد الكرياتين للصحة وكمال الأجسام واضراره

بواسطة:
الكرياتين

هل تريد معرفة ما هو الكرياتين؟ وما هي أنواعه وأفضل نوع؟ وما هي أضرار وفوائد الكرياتين؟ هل تريد أن تعرف هل مسموح لك بإستخدامه أم لا؟ سنقدم كل ذلك وكل مايتعلق به بإذن الله في هذا المقال.

نبذه عن الكرياتين Creatine :-

  • هو مركب نيتروجيني عضوي ونستطيع الحصول عليه من خلال الأطعمة الغذائية التي نتناولها يومياً، ومن هذه الأغذية السمك واللحوم حيث يحتوي كل كلغم على 5 جم تقريباً، ويحدث طبيعياً في الجسم من خلال الأحماض الأمينية جلايسين والأرجينين، ويتم إستخدامه كمخزن للطاقة في الهيكل العظمي وفي العضلات.
  • ويحدث التركيب في الكليتين والكبد، ثم يتم نقله إلى الأنسجة التي تتطلب طاقة مثل العضلات الهيكلية والدماغ وذلك عن طريق الدم، والأشخاص الذين يريدون الحصول على جسم رياضي وعضلات يقوموا بإستخدام مكملات الكرياتين، كذلك الأمر بالنسبة لكمال الأجسام والمصارعين والرياضيون يستخدمونه كمكملات.
  • وملاحق التغذية الرياضية في الولايات المتحدة تحتوي عليه، حيث بلغ مجموع المبيعات السنوية 2.7 مليار دولار، وقامت العديد من اللجن والجمعيات بالسماح بإستخدامه مثل الجمعية الرياضية الجامعية الوطنية واللجنة الأولمبية الدولية وبعض الرياضات المحترفة.

أولاً فوائد الكرياتين Creatine :-

 فوائد الكرياتين في كسب العضلات :-

  • تستطيع الحصول على عضلات خلال فترة قصيرة وذلك عن طريق إستخدامه، حيث أثبتت الدراسات والأبحاث أن إستخدامخ لمدة 14 إسبوعاً أي ما يعادل ثلاثة أشهر وإسبوعين مع برنامج تدريب العضلات والوزن فإنك سوف تحصل على عضلات وساق قوية بشكل ملحوظ.

 فوائد الكرياتين في ممارسة وقوة الأداء :-

  • تم الإثبات بأن إستخدامه خلال التدريبات الكثيرة والمكثفة، تقوم بالحفاظ على قوة وأداء التدريب  بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات، ويساعد على إنتاج ATP وهو مصدر الطاقة الأساسي لتحمل ورفع الأحمال عالية الكثافة والثقيلة، مما يجعل أدائك قوي ويساعدك في الحفاظ على أدائك بشكل ممتاز.

 فوائد الكرياتين على الدماغ :-

  • يقوم الدماغ بطلب ATP وبنسبة كبيرة مما يساعد في تحسين بعض الأمراض العصبية وتجنب إصابة الأشخاص المعرضون بهذه الأمراض مثل :-

1- تحسين مرض الصرع والزهايمر.

2- التحسين من النخاع الشوكي وإصابات المخ.

3- والتحسين من مرض هنتنغتون وهو مرض عقلي وراثي وتدهور متتدرج أو مرحلي بالحالة العقلية، فهو يسبب في حدوث تلف ببعض الخلايا المعينة في الدماغ.

4- تحسين مرض باركنسون هو أحد أمراض اضطرابات النظام الحركي بالجسم، وسبب هذا المرض هو حدوث تلف بالخلايا الدماغية والتي تكون منتجة للناقل العصبي الدوبامين.

5- التحسين من مرض العصبون الحركي هو مرض ويكون ناتج عن تفتت وموت ببعض من الخلايا العصبية بالحبل الشوكي والدماغ، كما إنه التصلب الجانبي الضموري.

6-  علاج الضمور العضلي :- حيث أثبتت بعض الدراسات والبحوث على أنه يساعد في علاج الضمور العصبي، حيث المرضى الذين يعانون منه زادت قوتهم بنسبة 8.5 %.

7- يستخدم لعلاج الإكتئاب :- أثبتت بعض الدراسات بأن المرضى الذين يعانون من الإكتئاب وأخذوا الكرياتين بجانب أدوية الإكتئاب فإن حالتهم تحسنت أكثر من المرضى الأخرين الذين لا يتناولون الكرياتين.

8- يساعد في تحسين وظائف المخ :- حيث يساعد في تقوية الذاكرة وزيادة الذكاء وهذا ما أثبتته بعض الدراسات.

فوائد الكرياتين الأخرى :-

1- يساعد في زيادة حرق الدهون بالجسم، كما يساعد في زيادة الحجم العضلي.

2- يساعد في زيادة هرمون الذكورة وهو “التيستوسترون” بنسبة كبيرة حيث تصل إلى 22 %.

3- يقلل من الشعور بالألم.

ما هي أضرار الكرياتين :-

1- يسبب في إعطاء شكل منتفخ وذلك لأنه يسبب في إحتباس الماء، وإذا كنت تريد تجنب ذلك قم بشرب ماء كثير حيث سيتم إعطاء المخ إشارة بأنه يوجد كمية كبيرة من الماء الزائد مما سيجعل الجسم  يتخلص منها.

2- حدوث شد عضلي وتقلصات ينتج ذلك لأن الكرياتين يقوم بسحب الماء بنسبة كبيرة من الجسم، فكل ما عليك هو زيادة شرب كمية الماء.

3- عند تناول جرعة أكثر من الواجب تناولها سيسبب في الشعور بالتوتر والمغص والشعور بالصداع والإعياء.

4- يسبب في إرتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن.

5- يؤثر الكرياتين بالسلب على الكلى، حيث قد ينتج عنه حدوث ضرر بالكلى وذلك في حالة إستخدامه لفترات طويلة.

6- الشباب الذين تناولون الكرياتين أكثر عرضة للإصابة بسرطان الخصية وذلك لأنهم يعتمدون عليه بشكل أساسي.

رابعاً أنواع الكرياتين :-

1- كرياتين مونوهيدرات Creatine  Monohydrate :-

  • أكثر نوع من الكرياتين المستخدم والأفضل هو مونوهيدرات، وهو خام ويكون على هيئة بودر لونه أبيض.

2- كرياتين كري الكالين Kre-Arkalyn :-

  • ويقال بأنه أفضل من المونوهيدرات وإنه سريع الإمتصاص ولكن الدراسات أثبتت بأن المونوهيدرات أفضل، وهو معالج ومركز.

3- كرياتين سائل Creatine Liquid :-

  • هو عبارة عن كرياتين مونوهيدرات ولكنه ذائب في سائل.

4- كرياتين هيدروكلوريد الملح HCL :-

  • هو عبارة عن كرياتين مترابط مع جزىء حمض الهيدروكلورايد، وأثبتت بعض الأبحاث بأن هذا النوع يذوب في الماء بسرعة أكثر من الأنواع الأخرى من الكرياتين، ومن أنواع كرياتين HCL كرياتين فريك وكرياتين سيل ماس.

5- كرياتين Micronized :-

  • وهو كرياتين المونوهيدرات ولكنه تم طحنه بدقة شديدة على هيئة بودرة، وذلك ما يجعله سريع الذوبان في الماء.

6- كرياتين ايثيل ايستر :-

  • هو كرياتين من النوع المعالج، ويعتبر أقل فاعلية من المونوهيدرات.

خامساً طريقة إستخدام الكرياتين :-

كل نوع من الكرياتين يوجد طريقة لإستخدامه على العبوة الخاصة به، ولكن هنا سنتحدث عن طريق إستخدام أفضل وأشهر نوع وهو المونوهيدرات، وسيكون الإستخدام على ثلاث مستويات :-

المستوى الأول :-

  • وهو مدة تكون من بين 4 أيام إلى 6 أيام، وستقوم بتناول الكرياتين بمقدرار 25 جرام كل يوم ، وعلى خمسة 5 مرات ويكون بين كل مرة وأخرى في الفترة التي تكون بين كل وجبة وأخرى متساويتين.

المستوى الثاني :-

  • ويكون لمدة 25 يوماً وستكون كمية الكرياتين قليلة بحيث تتناول 5 جرامات في اليوم.

المستوى الثالث :-

  • بعد الإنتهاء من المستوى الثاني قم بالتوقف وأخذ إستراحة لمدة شهر أو أكثر ثم تستطيع العودة وإستخدام الكرياتين مرة أخرى.

سادساً : الأشخاص الذين لا يجب أن يستخدموا الكرياتين :-

1- الذين يقل عمرهم عن 18 عام يجب ألا يستخدموه.

2- الحوامل والمرضعات يجب أن لا يستخدموه.

3- من يعانون من مرض بالكبد أو الكلى.

المراجع :