قائمة أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيض مصادر غذائية عالية البروتين

مريم قاسم 4 أبريل، 2020
في المقال التالي نعرض لكم أسماء أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيض ، يحرص الكثير من الأشخاص دائماً على إدراج الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين في نظام الغذاء الخاص بهم، وذلك للحصول على الفوائد التي تعود على صحة الإنسان بالنفع من البروتينات، فيساعد البروتين على بناء عضلات الجسم، بالإضافة إلى تسهيل عملية خسارة الوزن الزائد، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، كما أنه يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء لساعات طويلة، ويعد البيض من أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وذلك لأن بياض البيضة قد تكون من البروتينات فقط، فتناول بياض بيضة واحدة يمد الجسم بستة جرامات من البروتينات، ويرغب الأشخاص في معرفة الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات غير البيض، وهو ما سنوضحه لكم بالتفصيل من خلال فقرات موسوعة التالية، فتابعونا.

أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيض

الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي

في الفقرات التالية نعرض لكم الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، ومنها:

  • اللوز: يعد اللوز من المكسرات التي تحتوي على البروتينات بنسب عالية، حيث أن تناول ثمانية وعشرين جراماً من اللوز يمد الجسم بستة جرامات من البروتينات، كمل يشكل البروتين الموجود في اللوز 13% من سعراته الحرارية، كما يمكن الحصول على البروتين عند تناول الكاجو، حيث يشكل البروتين 11% من إجمالي السعرات الحرارية الموجودة في الكاجو.
  • صدور الدجاج: تحتوي صدور الدجاج على نسب عالية من البروتينات، حيث أن صدر الدجاجة  المنزوع الجلد يحتوي على ثلاثة وخمسين جراماً من البروتينات، ومن الجدير بالذكر أن البروتين يشكل معظم السعرات الحرارية الموجودة في الدجاج المشوي أو المسلوق.
  • الشوفان: يعد الشوفان من الحبوب الغذائية الصحية، والتي تغذي الجسم وتعزز من صحته، كما يُنصح الرياضيين بتناوله وإدراجه في نظام الغذاء، حيث أن تناول كوب من حبوب الشوفان يمد الجسم بستة وعشرين جراماً من البروتين، كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها.
  • الجبن القريش: ما يميز هذا النوع من الجبن هو أن الدهون والسعرات الحرارية به منخفضة للغاية، كما أنها يحتوي على نسب عالية من البروتين، حيث أن كوب واحد من الجبن القريش يمد الجسم بسبعة وعشرين غراماً من البروتينات، كما أنه يحتوي على نسب عالية من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الصحية.
  • الحليب اليوناني: هو أحد أنواع الحليب التي تكتسب قواماً كثيفاً، فعند تناول مائة وستين غراماً من الحليب اليوناني، فإن الجسم بحصل على سبعة عشر غراماً من البروتينات، حيث يشكل البروتين 24% من إجمالي السعرات الحرارية الموجودة في الحليب، وينصح باختيار الأنواع خالية الدسم، والأنواع منزوعة الدهون والسكر، وذلك لأنها صحية أكثر.

أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون

وفي الفقرة التالية نعرض لكم نماذج لأطعمة تحتوي على نسب عالية من الدهون، وتفتقر لوجود الدهون، والتي تساعد على إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون الموجودة في الجسم، وتعزيز بناء العضلات، ومنها:

  • لحم البقر: لحم البقر من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، حيث أن تناول خمسة وثمانين جراماً من اللحم المطبوخ يمد الجسم باثنين وعشرين جراماً من البروتينات، كما أنه يحتوي على نسب عالية من فيتامين ب12، وينصح باختيار اللحوم الحمراء والخالية من الدهون.
  • التونة: تعد التونة من الأطعمة التي تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية، كما أن نسبة الدهون بها منخفضة للغاية، ويتكون معظم لحم التونة من البروتينات، حيث أن تناول كوب واحد من التونة يمد الجسم بتسعة وثلاثين جراماً من البروتين.
  • حبوب الكينوا: ما يميز تلك الحبوب هو أنها تحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة والمعادن والفيتامينات، بالإضافة إلى الألياف الغذائية، وتناول كوب واحد من الكينوا المطهية يمد الجسم بثمانية جرامات من البروتينات.
  • العدس: يعد العدس من البقوليات الصحية التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات، حيث يحتوي الكوب الواحد من حبوب العدس المطبوخة على ثمانية عشر جراماً من البروتين، كما توجد هناك العديد من أنواع البقوليات الأخرى الغنية بالبروتين، مثل الحمص، وفول الصويا.

المراجع

1

2

قائمة أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيض مصادر غذائية عالية البروتين

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د