يدور مقالنا اليوم حول فوائد الفواكه للجسم بشكل عام ، حيث تعتبر الفاكهة أهم أنواع الأطعمة التي لا يستطيع الإنسان الاستغناء عنها، فهي تقدم له الكثير من القيم والعناصر الغذائية الهامة والتي يحتاج إليها الإنسان للحفاظ على الصحة العامة للجسم.
تتميز الفاكهة بفوائدها التي لا تعد ولا تحصي من أملاح ومعادن وفيتامينات وكربوهيدرات وألياف وسكريات وكافة العناصر الغذائية التي تجعل منها الشريك الأساسي في أي نظام غذائي، فكافة الأبحاث والدراسات أجمعت على أن الغذاء هو الدواء وأن في الفاكهة الشفاء من أمراض كثيرة ووقاية من أمراض أكثر.
لذا خلال مقالنا اليوم سنلقي الضوء على فوائد الفواكه للجسم والبشرة والقلب وعن الأنواع الأساسية من الفاكهة وأهم فوائدها بالتفصيل عبر موسوعة فتابعونا.
فوائد الفواكه للجسم بشكل عام
تتعدد أنواع الفاكهة وتتعدد معها فوائدها والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها، ويتميز هذا التعدد بأنه يوفر التنوع اللازم حتي لا يمل الإنسان من نوع واحد طوال الوقت حتي وإن كان مفيداً، خاصة وأن المختصين بالتغذية حول العالم ينصحون بضرورة تناول ما لا يقل عن 250 جراماً من الفاكهة يومياً ويفضل أن تكون متنوعة، وأهم تلك الأنواع هي:
فوائد التفاح
يحتوي التفاح على الكثير من العناصر الغذائية أهمها فيتامين ب وفيتامين سي ونسبة عالية من الحديد.
ويحتوي على 60 سعر حراري للحبة الواحدة.
ويُنصح بتناول التفاح لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتحسين صحة المعدة والأمعاء ولتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.
يحمي الجسم من الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم الناتج عن فقد العناصر الغذائية الرئيسية.
فوائد المشمش
يحتوي المشمش على الكثير من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، خاصة وأن له طعم مميز ويحبه الكثيرين، وأهم تلك العناصر هي الفسفور والحديد والكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب والحديد.
ويحتوي المائة جرام من المشمش على ما يقرب من 43 سعراً حرارياً فقط مما يجعله الغذاء الأفضل والخالي من الدهون ويساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم.
حيث يفيد المشمش صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.
يساعد الجسم في ضبط معدلات الضغط والسكر وفقر الدم.
يعزز من كفاءة الشرايين وقوة سريان الدم بها، مما يقي الجسم من الجلطات والسكتات الدماغية.
يقوي العظام ويحافظ على جودة الأنسجة وإعادة بناءها.
يعمل على تقوية الشعر وتجديد خلاياه.
فوائد البرتقال
يتميز البرتقال عن غيره من أنواع الفاكهة بأنه غنياً بالعديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين سي الذي يساعد الجسم على إمتصاص الكالسيوم من الطعام وتثبيته داخل الجسم والاستفادة به.
يحتوي البرتقال على ما يقرب من 42 سعراً حراريّاً في كمية تقدر بمائة جرام من البرتقال.
يشكل البرتقال مساعداً أساسياً على هضم الطعام وتحسين من كفاءة الجهاز الهضمي وحل المشاكل الخاصة بعسر الهضم ومشكلات المعدة، وخاصة المشكلات التي تصيب بعض الأشخاص بعد تناول الطعام بشكل مباشر.
يعمل البرتقال على تنشيط وتحفيز سريان الدم في الأوردة والشرايين وبالتالي التحسين من كفاءة الدورة الدموية.
يساعد البرتقال في الوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد والمشكلات التي تصيب الجهاز تنفسي.
يعمل على تقوية الجهاز المناعي ويعزز من قدرته على مقاومة الأمراض.
فوائد العنب
يحتوي العنب على الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها جسم الإنسان لتعويض العناصر التي يفقدها جسم الإنسان وأهمها الحديد وجلوكوز، وفيتامين سي والكربوهيدرات.
ويعد العنب من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية لان المائة جرام منه تعادل 68 سعر حراري.
ويتميز العنب بأنه يعتبر من الفاكهة التي يتم هضمها بشكل سريع.
يساعد الجسم على تنشيط العضلات وتحسين كفاءتها ويعمل على تقوية الأعصاب، وتجديد خلايا الجلد.
يساعد العنب بما يحتوي عليه من عناصر غذائية في تنشيط الكبد وتحسين كفاءته.
يحتوي العنب على الكثير من المواد المضادة للأكسدة والتي تعمل بدورها على القضاء على الجذور الحرة التي تكون السبب في الإصابة بالأورام السرطانية.
يعد العنب من الفاكهة الممنوع تناولها أثناء الحميات الغذائية، وذلك بسبب سعراته الحرارية العالية، وبالتالي فهو مفيد بشكل كبير للأشخاص الذين يعانون من حالات النحافة أو الضعف الزائد.
يساعد العنب في حل الكثير من المشكلات الخاصة بالأمراض التي تصيب المسالك البولية والكلي وخاصة الالتهابات والحصوات والبواسير، والمساهمة في حل المشكلات الناتجة عن سوء الهضم.
10 فوائد الفواكه
تعمل الفاكهة على الحفاظ على سلامة الجسم والصحة بشكل عام.
يقلل معدلات الدهون في الدم ويحافظ على معدلات الكوليسترول ويقللها.
بفضل مضادات الأكسدة فإن الفاكهة تعمل على الوقاية من الأورام السرطانية، لأنها تقضي على الجذور الحرة المسببة للمرض.
تعتبر الفواكه من المصادر الغنية بمعدن البوتاسيوم، الذي يساعد على ضبط معدلات الضغط وارتفاعه في الدم، وبالتالي يقلل من خطر تكون الحصوات في المجري البولي وفي الكلى على وجه الخصوص.
تحتوي الفاكهة على الكثير من الأحماض المتنوعة وأهم تلك الأحماض هو حمض الفوليك، وهو أحد العناصر المدرجة تحت فيتامين (ب) وهو العامل الأهم في تكوين كرات الدم الحمراء، والذي يساعد على الحفاظ على نضارة البشرة، كما يزيد من معدلات الخصوبة لدي الإناث والذكور.
تحتوي الفاكهة على الكثير من العناصر الغذائية المتنوعة والتي تعمل بدورها على زيادة قوة الجهاز المناعي وتحسن من كفاءته وقوته في محاربة الأمراض والوقاية منها.
توفر الفاكهة البديل الصحي والغني بالفيتامينات من السكريات المصنعة التي تسبب الكثير من الأمراض وتشكل خطر يهدد صحة الإنسان بشكل عام.
تتميز الفاكهة بأنها من المصادر الغنية بالألياف التي تساعد الجسم في التقليل من الدهون ومعدلات الكوليسترول في الدم.
تعمل الفاكهة في الحفاظ على صحة الشعر وتجديد بصيلاته وإعادة الحيوية والنضارة للخلايا الجلدية.
تقلل الفاكهة من خطر الإصابة بمرض السكري.
فوائد الفواكه للبشره
تُعتبر الفاكهة من المصادر الأساسية لفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تحارب التجاعيد وعلامات الشيخوخة وتقدم السن.
تعزز الفاكهة من إنتاج مادة الكولاجين وهو ما نجده في التفاح والتوت الأسود والتوت البري، تلك المادة التي تحسن من جودة البشرة وتزيد من نضارتها وتبرز جمالها.
تعمل الفاكهة على إمداد البشرة بما تحتاج من معادن مثل البوتاسيوم والفيتامينات، لتقليل الهالات السوداء أسفل العين.
ومن اهم أنواع الفاكهة التي لها تأثير كبير على البشرة وصحتها والجلد بشكل عام هي:
