ما فوائد الجوافة ؟ ،تمثل الجوافة اختيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة ويرجع ذلك لتضمنها للعديد من العناصر الغذائية الهامة كالبروتينات، والألياف، ومضادات الأكسدة؛ بالإضافة إلى انخفاض محتواها من السعرات الحرارية وتمتعها بمذاق شهي محبب للكثير من الأشخاص. ونظرًا لكل تلك الأسباب يقدم لك موقع الموسوعة لتنمية وعيك الغذائي عنها من خلال استعراض أهم المغذيات المتوفرة فيها وقدر كل منها في كل 100 جرام من الجوافة ثم توضيح أبرز الفوائد وأفضل طرق الاستفادة منها.
أهم العناصر الغذائية في كل 100 جرام من الجوافة
- البروتينات = 2.55 جرام.
- الدهون = 0.95 جرام.
- الكربوهيدرات = 14.32 جرام.
- الثيامين = 0.07 مليجرام.
- الريبوفلافين = 0.04 مليجرام.
- النياسين = 1.08 مليجرام.
- حمض البانتوثينيك = 0.45 مليجرام.
- فيتامين ب6 = 0.11 مليجرام.
- حمض الفوليك = 49 ميكروجرام.
- الكولين = 7.6 مليجرام.
- فيتامين ج = 228.3 مليجرام.
- فيتامين هـ = 0.73 مليجرام.
- فيتامين ك = 2.6 ميكروجرام.
- الكالسيوم = 18 مليجرام.
- البوتاسيوم = 417 مليجرام.
- المغنيسيوم = 22 مليجرام.
- الصوديوم = 2 مليجرام.
- السيلينيوم = 0.6 ميكروجرام.
- الحديد = 0.26 مليجرام.
- النحاس = 0.23 مليجرام.
- المنجنيز = 0.15 مليجرام.
- الفوسفور = 40 مليجرام.
- الزنك = 0.23 مليجرام.
ما فوائد الجوافة
- تقوي الجهاز المناعي لوفرة محتواها من عدة أنواع من مضادات الأكسدة القوية كفيتامين ج الذي تتفوق على البرتقال في محتواها منه بأربعة مرات.
- تساهم في مكافحة مرض السكر لاحتوائها على قدر كبير من الألياف التي تساعد في خفض مستويات الجلوكوز في الدم.
- تساعد في ضبط معدل الضغط والكوليسترول الضار في الدم وهو الأمر الذي أشارت إليه إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية لطب القلب.
- تساهم في تحسين صحة الغدة الدرقية لتضمنها للنحاس الضروري لتنظيم عملية التمثيل الغذائي من خلال المساعدة في ضبط الامتصاص.
- تدعم القدرة على مقاومة داء الإسقربوط لثراها بفيتامين ج.
- تساهم في علاج الإسهال لتمتعها بخصائص مضادة للبكتيريا واشتمالها على عدد من أهم أنواع المغذيات الداعمة لصحة الجهاز الهضمي مثل:الكاروتينات والبوتاسيوم.
- تعزز صحة الجهاز العصبي لاحتوائها على النياسين (فيتامين ب 3) المحسن لمعدل تدفق الدم بالإضافة إلى فيتامين ب 6 الهام لدعم صحة الخلايا العصبية.
- تدعم القدرة على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الصحي بفضل غناها بالعناصر الغذائية كالألياف المساهمة في ضبط الشهية بالإضافة إلى انخفاض معدل سعراتها الحرارية؛ حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 76.03 سعر حراري.
- تساهم في توحيد لون البشرة نظرًا لثرائها بمضادات الأكسدة وتحفيزها لقدرة الخلايا الجديدة للنمو عبر المساهمة في إشباع احتياجاتها للكثير من المغذيات.
- تدعم صحة الجهاز البصري من خلال إمداده بفيتامين أ.
أهم طرق الإستفادة من الجوافة
توجد العديد من الوصفات الشهية لتناول الجوافة ويمكنك التعرف على أهمها كالمربي، والسموثي، والآيس كريم بالضغط على الرابط التالي: (ما هي فوائد الجوافة الصحية للجسم والأمراض التي تقي منها) كما تستطيع استعمالها في إعداد الكثير من ماسكات العناية ببشرتك كالماسك الذي تستطيع الاطلاع عليه بالضغط على الرابط اللاحق: (فوائد الجوافة للجنس والصحة).
بادر بتدليل بشرتك بماسك الجوافة واستثمر وقت تطبيق الماسك في التنفس بعمق عدة مرات متتالية ثم الاسترخاء بضعة دقائق وبعد ذلك تناول ثمرة جوافة طازجة أو تناول أي من وصفات الجوافة المفضلة بالنسبة لك وفي النهاية شاركنا بتلك الوصفة تدوينها كرد على المقالة.
المصدر: 1.
