يعد فيتامين b12 من العناصر الأساسية التي يحتاج إليها الجسم بشكل دائم وهو من العناصر التي لا ينتجها الجسم فهو يمتصها من الأطعمة والمكملات الغذائية ويتم امتصاصه في المعدة من خلال بروتين العامل الداخلي الذي يجعل امتصاص الدم للفيتامين سهلة ويقوم الكبد بتخزين الكميات الزائدة عن حاجة الجسم لحين استخدامها فالجسم يحتاج ما يقارب 2.4 ميكروجرام من فيتامين b12 سنقوم بتقديم المعلومات الكافية عنه على موقع الموسوعة.
فوائد فيتامين b12 بالتفصيل
تقوية الجهاز المناعي: يزيد من صحة الجهاز المناعي للإنسان إلى جانب حمض الفوليك فهو يساعد الجسم على محاربة تَكَون الخلايا السرطانية.
مضاد للإلتهابات: بعد الدراسات أكدت أنه يقلل من الشعور بالألم لمرضى التهابات العظام، والمفاصل ومن يعانون من الآم الرقبة، والظهر، والساقين حيث يعمل الفيتامين على السيطرة على الألم ليجعل الجسم يقوم بوظائفه على أكمل وجه.
إنتاج خلايا الدم الحمراء: يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء اللازمة لنقل الأكسجين الموجود في إلى باقي أعضاء الجسم مما يخفف من الشعور بالتعب والإرهاق؛ وبذلك فهو يحد من الإصابة بمرض فقر الدم الناتج عن قلة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم.
تقوية الذاكرة: تؤكد بعض الدراسات أن نقص الفيتامين في الجسم قد يصيب الإنسان بالنسيان المؤقت وعلي المدي الطويل يؤدي للإصابة بمرض الزهايمر لذلك يجب إمداد الجسم بكميات كافية منه للحفاظ على زيادة التركيز، وصحة الدماغ.
زيادة الحيوانات المنوية: تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله يحسن من صحة الحيوانات المنوية ويزيد من إنتاجها حيث أنه يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء المحملة بالأكسجين والتي تقوم بنقله للأعضاء التناسلية مما يقوي منها ويحد من الإصابة بالعقم.
تقليل الإصابة بهشاشة العظام: يقوي من صحة العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة وتناول الفيتامين بكميات مناسبة يحمي الجسم من الشعور بآلام الحركة والمشي فقد أكدت الدراسات أن من يعانون من نقص فيتامين b12 يعانون من هشاشة العظام.
تحسين صحة الأظافر: تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين يساعد على حماية الأظافر وإعطائها الصحة والقوة فتكسر اللأظافر من أعراض نقص الفيتامين في الجسم.
حماية الأجنة من العيوب الخلقية: تنصح المرأة الحامل بتناوله للتقليل من خطر إصابة الأجنة بالتشوه والعيوب الخلقية حيث أن نقصه قد يؤدي إلى الإجهاض، والولادة المبكرة، وإصابة الجنين بالعيوب الخلقية، والتشوهات.
المحافظة على صحة العيون: في حالة نقص الفيتامين قد يؤثر على الجهاز العصبي للعين مما يؤثر على الرؤية ويضعف النظر؛ وأيضًا يقلل من خطر الإصابة بمرض الضمور البقعي للعين مع التقدم في العمر.
يعطي القوة للشعر والبشرة: يقلل من تقصف الشعر وتساقطه ويجعل الشعر أكثر صحة ويحمي من الإصابة بالصلع، ويجعل البشرة أكثر صحة وحيوية بسبب زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
الحماية من أمراض القلب: يعمل على تنظيم هرمون الهوموسيستين وهو من الأحماض الأمينية الموجودة في الدم وفي حالة زيادة هذا الهرمون يصاب الجسم بالأمراض خاصةً مع التقدم في العمر مثل تصلب الشرايين، و الجلطات.
منح الجسم الطاقة: يسهل عملية الأيض داخل الجسم فيجعل الجسم أكثر قوة ويقلل الشعور بالإجهاد والتعب.
نقص فيتامين b12
الأعراض
الشعور بالتعب والإرهاق باستمرار.
فقدان القدرة على الإحساس.
الشعور بالدوخة والاهتزاز عن الحركة.
انخفاض الوزن دون مبرر.
الشعور بالتنميل في كف القدمين.
تغطية اللسان بمادة بيضاء.
حدوث اضطرابات الذاكرة، وضعف التركيز.
التغيرات المزاجية مثل العصبية، والإكتئاب.
ضعف النظر.
اضطرابات النوم.
في بعض الحالات تكون الأعراض متقدمة وذلك نادر الحدوث مثل:
الإصابة ببعض أمراض القلب.
اضطرابات الجهاز الهضمي.
حدوث مشاكل الخصوبة.
خلل الجهاز المناعي.
الأسباب
عدم تناول الأطعمة التي تمد الجسم به.
الإصابة بفقر الدم.
بعد العمليات الجراحية تقل قدرة الجسم على امتصاصه.
العلاج
الأدوية: تناول الأدوية والمكملات الغذائية عن طريق الفم.
الحقن: الحقن العضلية وتؤخذ مرة يوميًا مدة أسبوعين، أو مرة أسبوعيًا لمدة 4 أو 6 أسابيع متتالية، حقنة شهريًا.
مستوى فيتامين b12
لمعرفة معدل فيتامين ب12 في الدم تسحب عينة في الدم داخل المعامل ويتم تصنيف العنتائج على النحو التالي:
معدل طبيعي: ما بين 200 إلى 900 نانوجرام لكل لتر من الدم.
انخفاض متوسط: ما بين 200 إلى 500 نانوجرام لكل لتر دم.
نقص حاد: أقل من 180 نانوجرام لكل لتر من الدم.
الجرعة اليومية
الولادة _ سن 6 أشهر : 0.5 ميكروجرام.
6 أشهر _ 12 شهر: 1.5 ميكروجرام.
1 سنة _ 6 سنوات: 2.5 ميكروجرام.
17 سنة وما فوق: 3 ميكروجرام.
فترة الحمل والرضاعة للمرأة: 3.1 ميكروجرام.
لمعرفة المصادر التي تمد الجسم بفيتامين ب12 يجب قراءة الموضوع التالي.مصادر فيتامين b12.
