مفهوم العلاج السلوكي المعرفي

مها عبد الودود 5 يونيو، 2020

العلاج السلوكي المعرفي (Cognitive behavioral therapy) فعال في علاج الكثير من الاضطرابات النفسية الشائعة مثل الاكتئاب، وذلك خلال عدة أسابيع فقط، فهو يتعامل مع الصعوبات الحالية التي يواجهها المريض بالارتكاز على معرفة الأفكار والمشاعر المُحفزة للسلوكيات المزعجة وتغيير هذه السلسلة بدايةً بالأفكار، ويُدرب المريض على ذلك من خلال المهام المنزلية لكل من الجلسات العلاجية؛ ويتسم العلاج السلوكي بإمكانية الاستفادة منه في علاج الحالات البسيطة دون اللجوء لطبيب نفسي وذلك بالاستعانة بكتب الخبراء والتطبيقات الخاصة بالعلاج أيضًا؛ وبالرغم من كل هذه المميزات فهذا العلاج ليس فعالًا مع الجميع الحالات كما أن له بضعة سلبيات؛ لذا يتردد الكثيرين في اتخاذ قرار نهائي باتباعه، ولهذا السبب فقد جهز لك الموسوعة المقالة الحالية لاتخاذ قرارك النهائي بشأن مدى حاجتك لاتباعه.

مباديء العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

  • تشارك المريض والمختص النفسي في تقيمم الصعوبات النفسية للمريض والتوصل لحلها.
  • أهمية المعرفة في التغيير السلوكي.
  • وجود علاقة متبادل بين الأفكار، والمشاعر، والسلوكيات.
  • دور التوجه الذهني والتوقع في التأثير على السلوكيات.

أهداف العلاج السلوكي المعرفي

  • تحسين مستوى الوعي الذاتي والذكاء العاطفي، بتعليم الشخص كيفية ملاحظة المشاعر وتمييز الجيد من السيء.
  • تعزيز القدرة على إدراك الأفكار والتوقعات المتسببة في المشاعر السلبية.
  • دعم قدرة الشخص على تقييم وضعه الحالي وتحديد أهداف سلوكية لتحسين الوضع أو علاج المشكلة فيه.
  • تقليل معدل تكرار السلوكيات غير الصحية عبر التخلص من الأفكار والمشاعر المتسببة فيها.

الأساليب العلاجية الشائعة في العلاج السلوكي

  • تعلم حل المشكلات.
  • معرفة كيفية إتخاذ القرارات.
  • تحديد أهداف واقعية.
  • تعلم إدارة القلق والضغط النفسي.
  • مواجهة المواقف المخيفة بالتدريج.
  • المشاركة في أنشطة ممتعة بانتظام.
  • تحديد الأفكار المزعجة وتعلم كيفية استبدالها.
  • تنمية الوعي بالأفكار والسلوكيات والمشاعر.
  • تعزيز القدرة على ملاحظة الأفكار المُحفزة للمشاعر السلبية.
  • العلاج بالتعرض.
  • تسجيل اليوميات.
  • تحليل الأفكار والمشاعر السابقة للإقدام على فعل السلوكيات المرغوب في تغييرها، والأفكار والمشاعر التالية لفعلها.
  • الاسترخاء.
  • التنفس بعمق.
  • استراتيجية لعب الأدوار.

مميزات العلاج السلوكي المعرفي

  • قصير المدى.
  • تأثيره سريع مقارنةً من أنواع العلاج النفسي.
  • فعال مع الكثير من الاضضطرابات النفسية والمشكلات السلوكية.
  • مُركز.
  • يتعامل مع المشكلات الحالية.
  • تحديد أهداف محددة لكل من الجلسات العلاجية.
  • تنمية قدرة المريض على تحمل المسؤولية.
  • التدريب، فهو يعتمد على التدريبات المنزلية بدرج كبيرة.
  • تنمية قدرة الشخص على التعامل مع تحدياته اليومية.
  • التقييم الدوري لنتائج الجلسات.

أهمية العلاج السلوكي المعرفي

أثبت نجاحه في المساعدة في التعامل مع الكثير من المشكلات مثل:

  • اضطراب الهلع.
  • الخوف من الأماكن الشاغرة.
  • اضطراب الكرب التالي للصدمة.
  • الوسواس القهري.
  • اضطرابات النوم.
  • القلق الاجتماعي.
  • الاكتئاب.
  • اضطراب القلق العام.
  • الخوف من التحدث أمام الجمهور.
  • السيطرة على الغضب.
  • الألم المزمن.
  • متلازمة الاجهاد المزمن.
  • اضطرابات الأكل.
  • المشكلات الجنسية.
  • مشكلات تكوين العلاقات.
  • الخوف من المستقبل.
  • التدخين.
  • الإدمان.
  • الضغط النفسي.
  • الاضطراب ثنائي القطب.
  • اضطراب الشخصي الحدية.
  • الشيزوفرينيا.
  • الأمراض الجسدية الناجمة عن الضغط النفسي.
  • القولون العصبي.

كيفية تطبيق العلاج السلوكي المعرفي

بعد تشخيص سبب الإضطراب النفسي أو المشكلة وتوصية الطبيب المعالج بتلقي جلسات علاج سلوكي، يُحدد موعد أسبوعي للجلسات سواءً بشكل مباشر أو أون لاين.

ويتركز الهدف من الجلسة الأولى على الاستماع للمريض معرفة المشكلات التي يحتاج للتعامل معها ومدى تأثيرها على حياته، وذلك لتحديد أهداف الجلسات العلاجية بدقة.

في الجلسة الـ 2، يتشارك المختص النفسي مع المريض في تحديد أبرز الأفكار المتسببة في الأعراض والسلوكيات المزعجة، ثم تحديد الخطة العلاجية والتقنيات المناسبة لتحقيق الأهداف العلاجية، وعلى مدار الجلسات التالية تُطبق الخطة العلاجية مع تقييم مدى فعالية كل من الجلسات حسب المحدد لها.

وفي كل من الجلسات بدايةً من الجلسة الـ 3 يكون النظام كالتالي:

  • مراجعة الهدف من الجلسة.
  • معرفة الاستراتيجيات الفعالة في تحقيق الهدف من الجلسة.
  • معرفة المهام المنزلية التي ينبغي على المريض القيام بها كتدريب على ما تعلمه في الجلسة.

ويُقيم نجاح العلاج وفقًا لعاملين وهما:

  • ملاحظات المريض عن مدى التحسن.
  • الفرق بين نتيجة التقييم الأولى للحالة قبل بدء الجلسات وبين نتائج التقييم النفسي بعد انتهاء الجلسات.

أبرز الأسئلة في جلسات العلاج السلوكي المعرفي

  • ما هي السلوكيات التي ترغب في تغييرها؟
  • ما السلوكيات التي تؤثر بالسلب على حياتك؟
  • بماذا شعرت قبل هذا السلوك؟
  • ما الأفكار التي راودتك قبل فعل هذا السلوك؟
  • ما روتينك في القيام بهذا السلوك؟
  • متى وأين تمارس هذا السلوك عادةً؟
  • متى بدأت في ممارسة هذا السلوك؟
  • بماذا تشعر بعد فعل هذا السلوك؟
  • ما الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك بعد فعل هذا السلوك؟
  • ما ايجابيات فعل هذا السلوك؟
  • هل فعل هذا السلوك يساعد في تجنب فعل شيء آخر لا ترغب في فعله؟
  • ما الدليل على صدق هذه الفكرة؟
  • ما الدليل على أن هذه الفكرة غير منطقية؟
  • ما الذي يُمكنك قوله لصديقه إذا كان يواجه هذه المشكلة؟
  • إذا كانت هذه الفكرة المزعجة منطقية، فما أسوأ شيء يُمكن أن يحدث؟ وما أفضل شيء يمكن حدوثه؟
  • هل يُمكن التفكير في هذا الحدث بطريقة مختلفة؟ وما هي؟
  • هل يُمكن لشخص تثق به إدراك الحدث من وجهة نظر مختلفة؟ وكيف ستكون وجهة نظره؟

أسئلة وإحابتها على العلاج السلوكي المعرفي

هل ينجح العلاج السلوكي في جميع الحالات؟

لا، فبعض الحالات يؤدي لتحسنها بدرجة بسيطة فقط، مما يجعل الطبيب المعالج يلجأ لأسلوب علاجي آخر، كما أن الأطباء لا يوصون به لبعض الحالات من البداية، فهو ليس الاختيار الوحيد للعلاج من الصعوبات النفسية والتغلب على المشكلات النفسية.

ما عيوب العلاج السلوكي المعرفي؟

يتعامل مع الأفكار والمشاعر بطريقة آلية بعض الشيء، كما أنه يُركز على مقاومة الأفكار المزعجة مما يؤدي لنتائج عكسية في بعض الحالات.

هل العلاج السلوكي مناسب للأطفال؟

نعم، فيمكن استخدامه مع الأطفال بدايةً من عمر 8 سنوات، إلا أنه أكثر نجاحًا مع الأطفال بدايةً من 14 سنة.

هل يُمكن اتباع أساليب العلاج السلوكي بدون مختص نفسي؟

نعم، فقد أشارت الدراسات نجاح ذلك في التعامل مع الكثير من المشكلات، ومع ذلك لا يوصى بالإقدام على ذلك في التعامل مع الاضطرابات النفسية القوية كاضطراب الكرب التالي للصدمة أو الاكتئاب الحاد، أو الوسواس القهري؛ لأن أغلب هذه الحالات يحتاج دعم نفسي مختص لتجنب تفاقم الأعراض وتوابعها على الصحة النفسية والبدنية.

كيف يُمكن اتباع أساليب العلاج السلوكي بدون مختص؟

  • اقتن كتاب مكتوب على يد مختص للعلاج السلوكي للمشكلة التي تعانيها بالتحديد.
  • خصص وقت يومي للإطلاع على مضمون الكتاب.
  • واظب على اتباع الإرشادات الموضحة في الكتاب.

ويحب الانتباه إلى ضرورة طلب الدعم النفسي المختص إذا لم تتحسن الأعراض أو كان تأثيرها كبير على قدرتك على أداء مهامك.

ما عدد جلسات العلاج السلوكي المعرفي؟

يختلف العدد وفقًا للكثير من العوامل، كالسن، ونوع الاضطراب، وشدته، والحالة النفسية العام؛ لكن أغلب الحالات تحتاج من 8 جلسات إلى 15 جلسة، ومدة كل منهم من 1/2 ساعة إلى ساعة كاملة.

ما مدى نجاح العلاج السلوكي المعرفي في علاج الاكتئاب؟

من 50 إلى 75% إذا استخدم بمفرده، وتزيد الفعالية إذا ترافق مع العلاج بالأدوية.

هل يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تغيير الشخصية؟

نعم، فهو فعال في التغيير السلوكي والثبات على هذا التغيير على المدى البعيد في الكثير من الحالات.

ماذا أفعل إذا لم تنجح جلسات العلاج السلوكي المعرفي؟

يُمكنك النقاش مع طبيبك لبنفسي في ذلك لإجراء تعديل على الخطة العلاجية أو تغيير نوع العلاج، كما يُمكنك تغيير الطبيب.

ما الآثار الجانبية للعلاج السلوكي المعرفي؟

يُصاب حوالي 43% من الأشخاص المعالجين بالعلاج السلوكي المعرفي لواحد على الأقل من الآثار الجانبية مثل: الشعور بالذنب أو الخجل، والبكاء الشديد، واخفاض معدل المشاركة في الأنشطة العائلية.

ما رسوم العلاج السلوكي في السعودية؟

من 400 إلى 600 ريال سعودي في الجلسة.

ما أفضل أطباء العلاج السلوكي في السعودية؟

الدكتورة فهدة أحمد باوزير في عيادات ميدي كير في الرياض، والدكتور عماد علي الروبي في مستشفى الأمل والصحة النفسية بالرياض أيضًا؛ بالإضافة إلى الدكور مشعل العقيل المتخصص في علاج اضطرابات المزاج والقلق.

أفضل تطبيقات العلاج السلوكي المعرفي

What’s Up

  • يُدرب على تقنيات العلاج المعرفي السلوكي والعلاج بالقبول والالتزام.
  • يساعد في التغلب على العديد من الصعوبات النفسية كالضغط، والقلق، والاكتئاب.
  • يضم أكثر من 100 سؤال للمساهمة في تعزيز القدرة على إدراك المشاعر والأفكار.
  • السعة = 9.7 ميجا بايت.
  • التطبيق على جوجل بلاي.
  • التطبيق على آب ستور.

Mood Kit

  • رسومه = 4.99 $.
  • يُدرب على أكثر من 200 نشاط لتحسين الحالة المزاجية.
  • مُطور على يد 2 من أفضل الأخصائيين النفسيين.
  • يساعد في التغيير السلوكي.
  • سعته = 29.4 ميجا بايت.
  • التطبيق على آب ستور.

CBT Thought Record Diary

  • يساعد في ملاحظة الأفكار والمشاعر السلبية لملاحظة مُحفزات السلوكيات المرغوب في تغييرها.
  • فعال في التعامل مع القلق النفسي والعديد من الاضطرابات النفسية الأخرى.
  • من أفضل التطبيقات المجانية للعلاج السلوكي المعرفي.
  • السعة = 20.9 ميجا بايت.
  • التطبيق على جوجل بلاي.
  • التطبيق على آب ستور.

MoodTools

  • ساعد الكثير من مرضى الاكتئاب في تحسين حالتهم النفسية.
  • يضم عدد كبير من الفيديوهات المساعدة على تحسين الحالة المزاجية وتعديل السلوك.
  • يُتيح تحليل الأفكار وفق مباديء العلاج السلوكي المعرفي.
  • السعة = 6 ميجا بايت.
  • التطبيق على جوجل بلاي.
  • التطبيق على آب ستور.

Pacifica

  • فعال في التخفيف من شدة الشعور بالضغط والقلق.
  • يُدرب على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي بالإضافة إلى تدريبات التأمل، والاسترخاء.
  • يُتيج تتبع التغير في الحالة المزاجية.
  • يتضمن الكثير من الدروس الصوتية.
  • السعة = 48 ميجا بايت.
  • التطبيق على جوجل بلاي.
  • التطبيق على آب ستور.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10، 11، 12، 13، 14، 15، 16.

 

مفهوم العلاج السلوكي المعرفي

الوسوم

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د