يساهم الكولاجين بشكل كبير على الحفاظ البشرة للرجل والكولاجين أيضا يساهم في كثافة الشعر ونموه أو سقوطه، كما أن الكولاجين يحافظ على الوزن الصحي.
الحفاظ على صحة المفاصل
يغذي الكولاجين الأنسجة والغضاريف الموجودة في المفاصل، مما يساهم في تعزيز حركة المفاصل والشعور بالراحة عند الحركة، ويقلل أيضا من آلام المفاصل بعد التمرين والنشاط البدني.
كما أن تناول الكولاجين بشكل مستمر يقلل من تصلب الركبة، والتعرض لخشونة مبكرة.
تعزيز صحة العظام وقوتها
يعد الكولاجين عنصر أساسي في بناء العظام، حيث يزودها بالصلابة الهيكلية ويساعد في توفير مقاومة ضد الإجهاد البدني اليومي على الجهاز الهيكلي، ويمكن لمكملات الكولاجين أن تزيد من كثافة المعادن في العظام، فتقوّيها خاصةً مع تقدم العمر.
الحفاظ على صحة القلب والشرايين
يتواجد الكولاجين في الشرايين والأوعية الدموية بشكل طبيعي، مما يساهم في الحفاظ على صحة جدران الشرايين والتقليل من التعرض بجلطات مفاجئة.
وقد أثبتت إحدى الدراسات، التي أجريت على عدد من الأشخاص كانوا قد تناولوا كمية من مكملات الكولاجين، انخفاض في معدل تصلب الشرايين ومستويات الكولسترول الضار بالجسم بشكل أفضل.
تحسين صحة الأمعاء
يلعب الكولاجين دوراً مهماً في الحفاظ على صحة القناة الهضمية، حيث يساهم في تكوين بطانة الأمعاء، كما أنه يساعد في علاج متلازمة الأمعاء المتسربة بواسطة تقليل الالتهابات التي تظهر في الأمعاء.
تحفيز النوم الجيد
ترتبط بعض الأحماض الأمينية الموجودة في الكولاجين ومنها الغلايسين (Glycine) بأنماط النوم الصحية.
حيث يؤدي تناول الغلايسين قبل النوم على تقليل درجة حرارة الجسم الأساسية؛ مما يساعد على النوم بشكل أفضل، وهو ما يساعد في علاج من يعاني من الأرق.
فوائد الكولاجين
ومن فوائد الكولاجين الأخرى للرجال.
يساعد في الحصول على بشرة صحية، حيث يعمل على تحسين مظهر البشرة وتقليل ظهور التجاعيد.
يساهم في الحفاظ على كثافة الشعر ونموه، ويقلل من تساقطه بشكل كبير.
يحافظ الكولاجين على وزن الجسم.
يعمل على تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر بصورة أفضل.
أعراض نقص الكولاجين بالجسم
يشكل الكولاجين حوالي 30% من مكونات الخلايا، ومع تقدم العمر تقل هذه النسبة تقلل من ظهور التجاعيد.
الكولاجين دور فعال في تجديد خلايا البشرة، وعند نقص نسبة الكولاجين قد يفقد الجلد قوامه الطبيعي، وظهور خطوط بالوجه.
مشكلات الشعر الصحية
يحفز الكولاجين إنتاج بعض البصيلات التي تملأ الفراغات الموجودة بالشعر.
عند نقص الكولاجين قد يسبب في تساقط الشعر والتقليل من فرصة نموه مرة أخرى.
مشكلات الأسنان
تظهر بعض الأعراض المزعجة عند نقص الكولاجين من الجسم، كوجع الأسنان وفقدانها بشكل مبكر.
مصادر الكولاجين
حتى يتم تحصيل فوائد الكولاجين للرجال يوصى بزيادة كمية الكولاجين في الجسم، وذلك بتناول المصادر التي تحتوي عليه.
مصادر طبيعية
الأسماك والدواجن بصورة أساسية.
البيض.
الحمضيات بشكل عام.
الخضراوات الحمراء والصفراء والخضراوات الورقية.
تناول الثوم بصورة مستمرة.
الأفوكادو.
التوت الأحمر.
الكاجو.
مكملات الكولاجين
يقل إنتاج الكولاجين مع تقدم العمر عند الرجال والنساء، مما يعني حاجة الجسم إلى تزويده بكمية من الكولاجين، وتعد مكملات الكولاجين بأشكالها ونكهاتها المختلفة والحصول عليها بشكل يومي طريقة مناسبة وفعالة، هذا بالإضافة إلى مصادر الكولاجين التي تكون طبيعية.
تتحلل معظم مكملات الكولاجين بالماء، مما يعني تكسير الكولاجين وسهولة امتصاصه، بالإضافة إلى سهولة تشكيل الكولاجين المحلل وتحويله إلى أقراص وكبسولات ومساحيق سهله الأخذ ومتوفرة بشكل كبير.
ومن المهم دعم قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين عن طريق اتباع نظام غذائي معزز للكولاجين، بحيث يحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مثل: فيتامين ج، ومضادات الأكسدة، والمعادن.
يحافظ على صحة المفاصل: عندما يتقدم الرجل في العمر، فإنه يتعرض إلى خشونة في مفاصل اليدين والقدمين، وهذا يرجع إلى انخفاض معدلات إنتاج الكولاجين، ويحدث صعوبة عندما تتحرك هذه المفاصل بسهولة، حيث توفر مكملات الكولاجين الكمية المطلوبة لتحريك المفاصل بسهولة بدون آلام مصاحب لها، وقد أجريت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة إلينوي بشيكاغو، والتي نشرت في المجلة الدولية للعلوم الطبية، وكانت لمدة 24 أسبوعا لفحص مدى تأثير مكملات الكولاجين على الرياضيين، وعلى آلام المفاصل المرتبطة بالأنشطة الرياضية، حيث وجد الباحثون أن هناك فرقاً كبيراً، وهو ما يثبت دور مكملات الكولاجين في علاج التهاب المفاصل.
يقوي الجلد والشعر والأسنان: تناول مكملات الكولاجين عن طريق الفم، يساعد بشكل كبير في مرونة الجلد والتخلص من السيلوليت وعلامات تمدد الجلد، كما يساعد أيضا في نمو الأظافر والشعر والأسنان بشكل أفضل.
صحة العضلات: يعزز عملية التمثيل الغذائي وتحسين كتلة العضلات، يحتوي الكولاجين علي الحمض الأميني الجلايسين وهو مفيد لتشكيل الكتلة العضلية.
يعالج التهاب الأمعاء: يعمل الكولاجين على تحطيم البروتينات، ويكون من المواد اللطيفة على المعدة، كما يشفي الخلايا التالفة بالمعدة.
الآثار الجانبية للكولاجين
بالرغم من فوائد الكولاجين للرجال واعتبار مكملات الكولاجين آمنة الاستخدام إلا أن يوجد بعض الأثآر العكسية.
الشعور بالإسهال.
الكحة المستمرة بالجلد.
اضطراب في المعدة.
الشعور بالامتلاء وحرقة في المعدة بشكل متكرر.
الكثير من الكولاجين يمكن أن يؤدي إلى سماكة الجلد وتلف الأعضاء وذلك بحالات مفردة.
بالإضافة إلى ذلك، قد تتسبب بعض مكملات الكولاجين، مثل: المصنوعة من الأسماك، والبيض الحساسية، مما يتوجب على من يعاني من هذه الحساسية تجنب المكملات المصنوعة من هذه المواد لمنع التعرض للحساسية المفرطة، أو عمل اختبار قبل الاستخدام.
طرق تعزيز الكولاجين بالجسم
حماية البشرة من الظروف المحيطة.
لابد من الابتعاد عن العوامل التي تسبب في تقليل إنتاج الكولاجين بالبشرة.
لذا ينصح بالعناية بالبشرة واستخدام المقشرات الصحية، وواقي الشمس المناسب.
مضادات الأكسدة
لا تساعد مضادات الأكسدة في علاج نقص نسبة الكولاجين، إلا أنها تساهم في قيام الكولاجين بأداء عمله.
توجد الكثير من مضادات الأكسدة ببعض الأطعمة مثل، عرق السوس والشاي الأخضر، والتوت.
حمض الهيالورونيك
يعد حمص الهيالورونيك من أهم المكونات التي تحفز البشرة لإنتاج الكولاجين، فيمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة الطبيعية، كفول الصويا والفاصوليا.
يمكن أيضا الحصول علي الكولاجين من المكملات الغذائية.
جل الالوفيرا
لا يقتصر دور الالوفيرا في علاج حروق الشمس إلا أنه يساعد أيضا في علاج نقص الكولاجين.
كما أكدت بعض الدراسات علي فوائد الالوفيرا في تقليل ظهور التجاعيد.
فيتامين ج
يلعب فيتامين ج دور أساسي في حماية البشرة وزيادة الكولاجين.
يمكن أيضا الحصول علي فيتامين ج من المكملات الغذائية أو بعض الحمضيات، والخضروات الورقية، والبروكلي.
أسئلة شائعة
كم شهر يجب أخذ حبوب الكولاجين؟
يمكن تناول حبوب الكولاجين لمدة أسابيع متتالية، فيمكن أن يتم ملاحظة النتيجة خلال 12 أسبوع حتي مدة 12 شهر، ويظهر الفرق في العظام والمفاصل.
في أي سن يستخدم الكولاجين؟
في عدة دراسات أجريت اكد أن السن المناسب لأخذ الكولاجين هو سن 25 عام، لان في ذلك السن تبدأ التجاعيد في الظهور، لكن تناول حبوب الكولاجين يساهم في تحسن مظهر البشرة، والتقليل من الخطوط التعبيرية التي تظهر بالوجه.
أين يوجد الكولاجين في الفواكه؟
تتميز الكثير من الفواكه على الكولاجين، مثل الفراولة، والكيوي، والبطيخ، كما أن هذه الفواكه تحتوي على مادة الليكوبين التي تعزز إنتاج الكولاجين بالأنسجة.
