يعد تنقصث فيتامين د في الجسم من أكثر الأمور التي يمكن أكتشافها بسهولة، وذلك من خلال مراقبة الجسم ومعرفة الأعراض الدالة على نقصانه من خلال النقاط التالية:
الشعور بالارهاق و التعب و الضعف بشكل عام .
الشعور بألم في المفاصل و ألم في العضلات.
تقلبات المزاج الشديدة.
الموت المفاجئ.
الشيخوخة المبكرة.
الكساح و الهزال و لين العظام لدى الاطفال.
النمو الغير طبيعي للاطفال .
تأخر نمو العظام.
الاصابة بأمراض القلب.
تساقط الشعر.
إرتفاع ضغط الدماء.
النوبات القلبية.
الإصابة بالروماتويد.
التصلب المتعدد.
آلام الظهر.
الصداع النصفي.
الاكتئاب .
أعراض نقص فيتامين د على الجلد
كما تظهر العديد من الأعراض لنقص فيتامين د على الجلد، ومنها ما يأتي:
الإصابة بالشرى، وهو نوع من أنواع الأمراض الجلدية، ويظهر على شكل كدمات حمراء تتشابه مع قرصات النحل في أشكالها.
الإصابة بالطفح الجلدي.
المعاناة من حب الشباب.
تضرر حاجز البشرة، وذلك من خلال تفاعله السلبي مع عنصر الكالسيوم في الجسم، مما يؤثر على تكاثر الجلد وصحته.
الإصابة بالتصبغ والكلف.
المعاناة من جفاف البشرة، مما يزيد من فرصة الإصابة بالأمراض الجلدية المختلفة مثل: الصدفية والإكزيما.
ظهور علامات تقدم السن، فتزيد نسبة التجاعيد في البشرة وتزيد نسبة ظهورها بمظهر سيء وغير مرحب به.
أعراض نقص فيتامين د بدون تحليل
أكد الدرسات العلمية أنه يمكن معرفة ما إذا كان الجسم يعاني من نقص فيتامين د أم لا من خلال مراقبة أعراض نقص فيتامين د الأكيدة بدون الحاجة لتحليل:
المعاناة من ألم المفاصل.
الشعور بالإعياء المستمر.
المعاناة من ألم العضلات المستمر.
المعاناة من ضعف القدرة على الحركة بشكل طبيعي نتيجة ضعف العضلات.
أعراض نقص فيتامين د على الدورة الشهرية
تعتبر فترةو الدورة الشهرية من أهم الفترات المتؤثرة بنقصان فيتامين د في الجسم، مما ينتج عنه ظهور العديد من الأعراض على الجسم ، ومنها:
الإصابة بالعقم.
عدم انتظام الدورة الشهرية.
تكيس المبايض.
أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
تشمل أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء كافة الأعراض المذكورة في الفقرات سلفًا، ولكن يجب علينا التأكدي على أن أهم أعراض نقص فيتامين د عند النساء هي وجود خلل في الدورة الشهرية، مدى أنتظامها في الجسم، مع الشعور المستمر بالإعياء والتعب.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
يعتبر نقص فيتامين د من أكثر الأمور المؤثرة على الحالة النفسية للمريض، حيث إنها تتسبب في ظهور الكثير من الأعراض الضارة منها:
المعاناة من انفصام الشخصية، والذي يصاحبه المعاناة من الكثير من الإضطرابات في الشعور والتفكير والسلوك.
المعاناة من الأكتئاب، ويصحب ذلك ظهور الكثير من الأعراض، ومنها:
كثرة النسيان.
فقدان الرغبة في تناول الطعام.
المعاناة من الأرق.
الشعور المستمر بالإرهاق والتعب المستمر.
زيادة الوزن بشكل مفرط، كما يمكن أن يعاني المريض في بعض الأحيان بفقدان الشهية.
الشعور بالحزن واليأس المستمر.
التفكير بالإنتحار في بعض الأحيان.
الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يحدث في فترات معينة من السنة والتي تكون فيها قوة أشعة الشمس أقل من المعتاد مثلما تكون في فصل الشتاء أو الخريف، ويصحب ذلك بعض الأعراض:
الشعور النعاس المستمر.
الحاجة المستمرة للنوم.
الخمول المستمر.
أعراض نقص فيتامين د الحاد
فوائد فيتامين د للجسم
يعتبر فيتامين د هو أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الانسان و له دور كبير في الآتي:
تكون العظام و حمايتها من الهشاشة.
يحفاظ فيتامين د على توازن المعادن في جسم الانسان و خاصة مستويات الكالسيوم و الفسفور.
يسهم في تعزيز إمتصاص الجسم للمعادن.
يساعد فيتامين د أيضًا في تنظيم العمليات الخاصة بنمو الخلايا و أيضا يقي الخلايا من الإصابة بالأمراض السرطانية.
يزيد من نشاط الجهاز المناعي.
أضرار نقص فيتامين د
قد يتسبب نقص فيتامين د في العديد من المشكلات ، منها ما يلي:
نقص فيتامين د يؤدي إلى تأخر نمو العظام و الجسم أيضًا.
يتسبب في ألم شديد في الجسم بشكل عام.
يتسبب في الكساح لدى الأطفال، و هو ما يعني عدم النمو بشكل طبيعي و تأخر التسنين و الهزال و لين العظام.
يتسبب نقص فيتامين د في سرعة تطور أمراض القلب.
تساقط الشعر .
ارتفاع ضغط الدماء بما قد يسبب النوبات القلبية.
الإصابة بإلتهاب المفاصل ” الرماتويد ” و أيضا بمرض التصلب المتعدد.
الإصابة بآلام الظهر.
الإصابة الصداع النصفي و الاكتئاب.
أسباب نقص فيتامين د
تتعدد أسباب الإصابة بنقص فيتامين د:
السمنة المفرطة.
قلة التعرض لاشعة الشمس المفيدة.
المعاناة من قلة قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د.
المعاناة من سوء التغذية.
العلام باستخدام بعض الأدوية المؤثرة عل نسبة امتصاص الجسم لفيتامين د.
المعاناة من أمراض الكبد والكلى.
علاج نقص فيتامين د
يوصف لمرضى نقص فيتامين د كبسولات دوائية لمدة معينة من أسبوع إلى ثمان أسابيع ، كذالك ينصح بالتعرض للشمس وخاصة للأطفال الصغار و ذلك لأن أشعة الشمس تحتوي على فيتامين د و الذي يحمي الجسم و يزيد من عمل جهاز المناعة و يقي من السرطان و تساعد في علاج العديد من الامراض مثل السل و الامراض الرئوية.
الأغذية الغنية بفيتامين د
هناك الكثير من الاغذية الغنية بفيتامين د و التي يجب أن يحرص أي شخص على تناولها بإنتظام حتى لا ينقص مستوى فيتامين د في الجسم و ينصح بالاهتمام بهذه الاغذية خاصة لدى الحوامل و الأطفال و هذه الاطعمة هي :
صفار البيض و يمكن تقديمه في عدة أشكال إن كنت لا تحب طعم صفار البيض ، فيمكن ان تضيفه إلى البطاطس أو إلى الجبن .
اللبن و من المهم جدا تناول كوب من اللبن يوميا على الاقل .
المشروم و يمكن أن نقدمه مطبوخ أو في شوربة و سيكون لذيذ وكذالك مغذي.
السلمون من أكثر الاسماك التي تحتوي على مواد غذائية وينصح بتناولها و لو مرة أسبوعيا .
التونة و الاسماك الدهنية تحتوي على فيتامين د و كذالك على الاوميجا 3 المعروف بفوائدة للحامل و للجنين و للأطفال.
الكبدة المطبوخة و التي يمكن أن تقدم كوجبة سريعة و سهله و يحبها الجميع .
الاجبان و هي متوفرة بكثرة و متنوعة بحيث تتناسب مع أذواق الجميع .
الجمبري و لكن يحظر إستخدامه بالنسبة لمرضى إرتفاع نسبة الكوليسترول .
حليب اللوز .
حليب الصويا و يمكن أن تجدوه في أقسام الطعام الخاصة بالنباتيين .
التوفو من الاطعمة المفيدة لأصحاب أمراض القلب أو من يمكن ان يتعرض لجلطات ..
زيد كبد السمك و يمكن أن يوجد بسهولة في أقراص دوائية.
بالطبع يجب ان تحرص المرأة الحامل على زيادة فيتامين د بشكل منتظم و على حسب توجيهات طبيبها المعالج و ذلك لأن الجنين يستنفذ فيتامين د المخزن في جسمها لذا عليها أن تراعي أن تتناول الاغذية الغنية بفيتامين د و كذالك أخذ الأدوية التي تساعد على زيادة نسبة فيتامين د ، و يجب أن تستمر المرأة في الاهتمام بفيتامين د بعد الولادة ” مرحلة الرضاعة ” حيث أنها تفقد الكثير من المواد الغذائية في عملية الرضاعة .
أسئلة شائعة
كيف اعرف ان عندي نقص في الفيتامينات؟
يمكن معرفة ما إذا كان الجسم يعاني من نقص فيتامين د أم لا من خلال ملاحظة أعراض نقصانه على الجسم والتي يعد أهمها وجود تشققات حول منطقة الفم والتي لا يمكن معالجتها من خلال شرب كميات وفيرة من الماء.
