الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيفية علاج الشد العضلي في الظهر مجرب ومضمون

بواسطة: نشر في: 22 يونيو، 2021
mosoah
علاج الشد العضلي في الظهر

يرغب الكثير في الإطلاع على علاج الشد العضلي في الظهر للتخلص من آلامه المزعجة التي تؤدي إلى فقدان القدرة على الحركة وإنجاز المهام اليومية، حيث أن عضلات الظهر من أكثر العضلات المؤثرة بشكل حيوي على حركة الجسم، وتتكون عضلات الظهر من ثلاث أنواع رئيسية وهم: العضلات المتوسطة، العضلات العميقة، العضلات السطحية، وفي السطور التالية من موسوعة نوضح لك وسائل علاج هذه الحالة.

علاج الشد العضلي في الظهر

ينقسم علاج الشد العضلي في الظهر ما بين العلاج الدوائي والعلاج المنزلي، وتتمثل وسائل العلاج الدوائي فيما يلي:

علاج الشد العضلي بالأدوية

مرخيات العضلات

  • تساعد مرخيات العضلات على التخفيف من تشنج العضلات في الظهر، مما تساعد على التخفيف من الإحساس بالألم.
  • وآلية عملها تعتمد بشكل مباشر على التحكم في نشاط الجهاز العصبي المركزي وتحديدًا في نشاط مستقبلات الألم.

مسكنات الألم

تتطلب حالات الشد العضلي في الظهر إلى تناول مسكنات الألم التي تسببها هذه الحالة، ومن أشهر مسكنات الألم المستخدمة في علاجها أدوية الباراسيتامول.

مضادات الالتهابات

تعمل مضادات الالتهابات على علاج حالات التهاب الأوتار العضلية، مما يساعد على التخفيف من الشعور بالألم.

من أبرز مضادات الالتهابات المستخدمة في علاج الشد العضلي للظهر ما يلي:

  • أدوية النابروكسين.
  • أدوية الآيبوبروفين.

العلاج المنزلي لشد عضلات الظهر

هناك بعض وسائل العلاج المنزلي التي تساعد على التخفيف من أعراض الشد العضلي، وتشمل ما يلي:

  • استخدام المشد العضلي.
  • وضع كمادات الثلج على المناطق المصابة بالألم في فترة تصل إلى 30 دقيقة.
  • الحصول على قدر كبير من الراحة بالاستلقاء على الظهر.
  • المشي يوميًا لمدة نصف ساعة الأقل حيث يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية.

تمارين لتخفيف الشد العضلي

هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على التخفيف من الشد العضلي للظهر والتي تشمل ما يلي :

تمرين رفع الذراعين

ويعتمد هذا التمرين على رفع الذراعين عند النوم على الظهر مع ثني الركبتين، على أن يشكل كلاً من وضع الذراعين والركبتين زاوية قائمة.

تمرين التنفس العميق

  • يعتمد هذا التمرين على التنفس العميق من خلال إطلاق الزفير بعد أخذ نفس عميق.
  • يتم إجراء التمرين بوضع اليدين على البطن في وضعية الاستلقاء على الظهر.

علاجات أخرى للشد العضلي في الظهر

  • العلاج بالوخز بالإبر.
  • المعالجة النخاعية.
  • العلاج بالتدليك.
  • العلاج بالارتجاع البيولوجي.
  • العلاج بممارسة رياضة التاي تشي.
  • العلاج بالمعالجة اليدوية.
  • العلاج الفيزيائي.
  • العلاج بتمارين التأمل.

الأغذية المساهمة علاج الشد العضلي لظهر

هناك بعض الأغذية التي يوصي بها أثناء فترة العلاج في الإكثار منها حيث أنها تساعد على التخفيف من شد العضلات، وتشمل هذه الأغذية ما يلي:

عصير الرمان

يساعد عصير الرمان على تعزيز نشاط العضلات نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

الأغذية الغنية بالماغنيسيوم

وتشمل هذه الأغذية: السبانخ، الفاصوليا، اللوز، الكاجو، ويعد الماغنيسيوم من العناصر الضرورية لصحة العضلات، حيث يعمل على التخفيف من تقلصات العضلات.

الأغذية الغنية بالبروتين

يحمل البروتين فوائد متعددة لعضلات الجسم من بينها أنه يساعد على علاج الالتهابات، ومن أهم مصادر البروتين التي يُنصح بتناولها مصل اللبن.

الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة

  • تندرج مضادات الأكسدة ضمن أهم العناصر الضرورية للعضلات، حيث أنه يعمل على التخفيف من التهابات العضلات مما يساعد على ارتخائها.
  • من أبرز الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة التي يُنصح بتناولها الكرز والتوت البري.

علاج الشد العضلي في الظهر بالأعشاب

تساعد بعض الأعشاب على التخفيف من آلام الظهر التي ترافق شد عضلاته، وتتمثل هذه الأعشاب فيما يلي:

الكركم

  • يتميز الكركم باحتوائه على عناصر مضادة للالتهابات مما تساعد على التخفيف من الشعور بالألم.
  • تتم الاستفادة من الكركم من خلال غليه في الماء ومن ثم تناوله، أو مزج ملعقة طعام منه مع ملعقة طعام من العسل، ثم تُطبق عجينة الكركم على موضع الألم.

الزنجبيل

يتميز الزنجبيل بفعاليته من التخفيف من الإحساس بالألم، وتتم الاستفادة منه من خلال مزجه مع كمية من الماء تكفي لتشكيل مزيج من العجين الذي يُطبق مباشرةً على موض الألم.

أوراق اللبلاب

تعد أوراق اللبلاب من أبرز الأعشاب التي تساعد على التخفيف من آلام الظهر، وتتم تطبيقها على موضع الألم من خلال خلطه مع الماء لتشكيل عجينة.

علاج الشد العضلي في الظهر للحامل

تصل نسب الإصابة بالشد العضلي لدى الحوامل إلى 50%، وذلك بسبب زيادة الوزن والإصابة بالجفاف، إلى جانب اتباع نظام غذائي قليل الفيتامينات والمعادن، وتتمثل وسائل علاج الشد العضلي للحامل فيما يلي:

  • الإكثار من شرب السوائل يوميًا وتحديدًا المياه بحد أقصى 8 أكواب.
  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية هذه العناصر، وذلك مثل: الجرجير والسبانخ والبروكلي.

أسباب الإصابة بشد عضلات الظهر

هناك العديد من العوامل التي تتسبب في شد عضلات الظهر، والتي تحدث جراء تعرض نتيجة تعرض الأوتار أو الألياف العضلية للتمزق، وتتمثل عوامل الإصابة به في التالي:

  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • التعرض لنوبات سعال مفاجئة.
  • الإصابة بالتهابات المفاصل.
  • الإصابة بالقرص المنفتق.
  • التعرض لإصابات في الظهر.

عوامل الخطر

هناك أسباب تزيد من احتمالية التعرض لشد العضلات في الظهر، والتي تشمل ما يلي:

  • الوزن الزائد.
  • التعرض لضعف في عضلات الظهر.
  • الإصابة بتقوس الظهر.

تشخيص شد عضلات الظهر

يعتمد الطبيب المختص في الكشف عن حالة شد عضلات الظهر على الوسائل التالية:

  • التصوير الإشعاعي.
  • الفحص الإكلينيكي.

ومن خلال وسائل الفحص المذكورة يتمكن الطبيب المختص من تشخيص الشد العضلي في حالة رؤية انحناء الظهر، كما يتعرف على أسباب الإصابة في حالة الكشف عن التعرض للتمزق في عضلات الظهر  وغيرها من العوامل الأخرى المسببة له.

كيفية الوقاية من الشد العضلي في الظهر

لتجنب التعرض للشد العضلي مرة أخرى، يمكنك تطبيق الإرشادات الصحية التي تساعد على الوقاية من الشد العضلي والتي تشمل ما يلي:

  • المداومة على ممارسة التمارين الرياضية المرتبطة بتمارين تقوية عضلات الظهر أبرزها السباحة وركوب الدراجات والجري.
  • اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.
  • تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
  • الحرص على الجلوس في وضع مستقيم.
  • الإقلاع عن التدخين حيث أنه يتسبب بشكل غير مباشر في التعرض للشد العضلي لأنه يعزز من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين الذي يؤثر في صحة الظهر.

وبهذا نكون قد أوضحنا لك علاج الشد العضلي في الظهر سواء بالأدوية أو بالعلاجات المنزلية، إلى جانب العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالشد العضلي، فضلاً عن وسائل الوقاية من التعرض للشد العضلي.

ويمكنك متابعة المزيد فيما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:

المراجع

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.