كيف ارفع معدل الايض
تتواجد العديد من الطرق التي من شأنها أن تعمل علي تعزيز وزيادة معدلات الأيض في جسم الإنسان، ولهذا ففيما يلي سرده سنتعرف سويا علي أبرز هذه الطرق، ومن ثم سنتطرق إلى سرد العديد من الطرق الأخري، حتي أننا سنقوم بشرح مفهوم معدل الأيض وسط حديثنا لزيادة فهمنا بأهمية هذه العملية.
رفع معدلات الأيض من خلال البروتين والمياه
- من الجدير بالذكر هو أن هضم الطعام يؤول إلى تعزيز الأيض في جسم الإنسان لبضع ساعات، وهذا نظرا لكون أنه يحتاج إلى طاقة من السعرات الحرارية وذل بغرض معالجة العناصر الغذائية التي تم تناولها، وهذه العملية هي التي تعرف باسم ” التأثير الحراري للغذاء “.
- إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أكل الطعام زيادة عن الحاجة، لكن أكل البروتينات تحديدا يساعد في تعززي الأيض بشكل كبير مقارنة بالمأكولات الأخري، وهذا بناءا علي كون أن البروتين يؤدي لزيادة معدلات التأثير الحراري الغذائي، والذي يؤدي بدوره إلى زيادة معدلات الأيض بنسبة تتراوح فيما بين الخمسة عشر والثلاثين بالمئة.
- بالإضافة إلى أن شرب المياه يعد واحد من الطرق التي تساعد في زيادة معدلات الأيض في الجسم، إلا أنه علي عكس البروتينات، فإن الماء يساعد في زيادة معدلات الأيض لفترات قليلة، خصوصا وأنه وفقا لما أوردته الأبحاث فإن شرب المياه في أوقات الراحة، وتحديدا ما إذا شرب الفرد حوالي نصف لتر من المياه، فيساعد ذلك علي زيادة الأيض بنسبة أربعة وعشرين بالمئة ولمدة وصلت لحوالي ساعة.
إمداد الجسم بالراحة التي يحتاج إليها
- وفقا لما أوردته الأبحاث والدراسات فإن نوم الإنسان لمدة تقل عن السبع ساعات وبشكل منتظم تؤدي إلى تعرض الجسم للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة، والتي يتمثل أبرزها في زيادة الوزن والإصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم والإصابة بالعديد من الأمراض القلبية وغيرها من الأمراض.
- والمهم في الأمر هو أن معدلات الأيض لم تخلو من تأثير الراحة والنوم عليها، حيث أن الأبحاث أشارت إلى أن عدم إمداد الجسم بالراحة والنوم الكافي يعد واحد من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى إحداث تأثيرا سلبيا على عملية الأيض.
أداء التمارين الرياضية
والتي تعد واحدة من أهم الطرق التي من شأنها تعزيز معدلات الأيض، وخصوصا لو قام بها الفرد في الفترة الصباحية من اليوم، حيث سيكون من شأنها أن تعمل علي تنشيط خلايا الجسم، بل وتحفيزها علي حرق الدهون، ولهذا ففيما يلي سنقوم بسرد بعض التمارين الهامة التي تحقق أبرز التمارين المحققة لأبرز النتائج.
- تمارين الجري.
- يمكن للفرد الوقوف بشكل مستقيم، ومن ثم القيام بتبديل القدمين وكأنه يقوم بالركض السريع، إلا أنه لا يتحرك من مكانه.
- تمارين الاسكوات
- والتي تكون من خلال وقوف المرء بشكل مستقيم ممسكا يديه الاثنتين مع بعضهما البعض، ومن ثم يقوم بالانحناء حتي يستقيم الظهر.
- وبعدها عليه أن يقوم بخفض قديمه للأسفل حتي تشكلا زاوية بمقدار تسعين درجة، محافظا علي الأرداف بشكل مشدود إلى الخلف، ويفضل تكرار هذا التمرين لمدة نصف دقيقة علي الأقل.
- تمارين البوش أب
- والتي تتم من خلال الاستلقاء علي الأرض، إلا أنه يجب جعل القدمين قريبتين من بعضهما البعض، ومن ثم يتم رفع الجسم للأعلي وذلك بناءا علي مساعدة اليدين المشدودتين.
- وبعدها يتم خفض الذراعين مشكلين زاوية مقدارها تسعين درجة، رافعا الجسم مرة أخري، كما أنه يجب علي الجسم أن يكون في حالة استوء واستقام، ويمكن تكرار هذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية.
- تمارين اليوغا
- وتكون من خلال الاستلقاء علي الظهر بجانب ثني الركبتين بينما القدمين يكونا مسطحين علي الأرض، وتكون المسافة فيما بينهما هي ذات المسافة المتواجدة فيما بين الكتفين.
- ومن ثم يتم رفع منطقة الحوض والوركين للأعلي، وذلك مع الحفاظ علي وضع الكتفين علي الأرض، ومن المهم أن يحافظ المرء علي هدوء واسترخاء رقبته، ويمكن العمل رفع منطقة الحوض بشكل أعلي، مع المحافظة علي التنفس بشكل بطئ.
- ومن الواجب أن يبقي المتمرن علي هذه الوضعية حتي يتمكن من إخراج متوسط عدد أنفاس من خمسة إلى ستة.
ما هو الأيض
قبل البدء بتعريف معدل الأيض، فإن الأيض في حد ذاته هو عملية تحويل الغذاء إلى طاقة، وهو عبارة عن العديد من التفاعلات الكيميائية، والتي يحدث فيها عمليات تكسير للمواد الغذائية الأساسية، وذلك بغرض تحويلها إلى جزئيات وهذه العملية تحديدا تعرف باسم عملية ” الهدم ” والناتج عن عملية الهدم هو حصول الجسم علي الطاقة، ومن الواجب معرفته هو أن هذه الجزئيات الناتجة عن التكسير تدخل في بناء العديد من المواد الأكثر تعقيدا بغرض بناء الأنسجة والخلايا، وهذه العملية تعرف باسم عملية ” البناء “.
- في البدء يجب معرفة بأن معدل الأيض ما هو إلا معدل صرف الجسم للطاقة، وبناءا علي هذا فقد تم تقسيمه إلى فرعين أساسيين، ألا وهما.
- هو معدل الأيض الأساسي أو كما يعرف باسم معدل الحرق الطبيعي.
- صرف الطاقة أثناء النشاط الجسدي
- وفي كل الأحوال فإن معدل الأيض أو الحرق هو معدل استهلاك وحرق الطاقة والدهون في الجسم، وذلك تحديدا أثناء استرخاء الجسم وراحته، مما يعني هو معدل السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم لأداء وظائفه الأساسية بشكل سليم في أوقات الراحة، ويمكن زيادة معدلات الأيض من خلال الطرق التي سبق وذكرناها سلفا.
معدل الأيض الطبيعي للرجال
معدل الأيض الطبيعي أو كما يعرف أيضا بمعدل الأيض الأساسي، هو عبارة عن كمية الطاقة التي يحتاج إليها الجسم كي يتمكن من حفظ التوازن داخل جسم الإنسان، خصوصا وأن معدل الأيض الطبيعي يرمز إلى كافة التفاعلات الحاصلة داخل جسم الإنسان والطاقة الداخلة لجسم المرء وتوضيح كيفية عمل الخلايا في جسم الإنسان، وذلك بغرض أداء الوظائف الحيوية واليومية مثل التنفس والحركة وغيرها.
- وبناءا علي هذا فإن نسبة معدل الأيض الأساسي للرجل يصل إلى حوالي 7100 كيلو غول في اليوم الواحد.
معدل الأيض الطبيعي للنساء
- وعلي ذكر معدل الأيض الطبيعي للإنسان، فإن نسبة الأيض الطبيعية للمرأة تعد أقل من الرجل، حيث أنها تصل عند النساء إلى 5900 كيلو غول في اليوم.
- إلا أن المعلومة المهمة والتي يجب معرفتها سواء كانت لدي النساء أو الرجال، هو أنه علي الرغم من كون أن الإنسان يقوم ببذل الطاقة بشكل دائم ومتواصل طوال اليوم وبمعدلات مختلفة عن الأخري، إلا أن أقل مستويات الطاقة تكون في فترة الصبح الباكر.
مشروبات تسرع عملية الأيض
- القهوة
- تعتبر القهوة واحدة من أهم المشروبات التي من شأنها أن تساعد في تعزيز عملية الأيض وتسريعها، وهذا نظرا لكون أن القهوة تحتوي في طياتها علي الكافيين، والذي من شأن خمسين ملي فقط منه أن يقوم بتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية بل وإنتاج الطاقة.
- الشاي الأخضر
- وهو واحد من أبرز المشروبات التي من شأنها تسريع عملية الأيض، حيث أن الدراسات أفادت بأن الشاي الأخضر يحتوي علي مادة الكاتكين، والتي من شأنها تعزيز عملية خسارة الوزن والدهون، ولهذا فهو واحد من أهم مسرعات عملية الأيض.
- اللبن ومنتجات الألبان
- من الجدير بالذكر هو أن اللبن ومنتجات الألبان بشكل عام، تعد واحدة من أبرز الأغذية التي تحتوي علي عنصر الكالسيوم، والذي يعد بدوره واحد من أهم عوامل تعزيز عملية الأيض وتسريعها، حيث أنه يساعد وبشكل كبير في تخليص الجسم من الدون والأوزان الزائدة.
- علاوة عن كون أن العديد من الدراسات قد أوجدت بأن أكل ثلاثة من منتجات الألبان أو أكثر بشكل يومي ودائم يؤدي إلى تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية لدي الأشخاص الكبار.
- خل التفاح
- والذي يضم في تكوينه لحمض الخليك، والذي يعمل وبشكل كبير جدا علي إنقاص الوزن، وذلك من خلال عمله علي الحد من مستويات إفراز الأنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين عملية الأيض وتسريعها.
