أفضل علاج لزيادة السيروتونين طبيعيًا، وضح الأطباء إن نقص هرمون السيروتونين يسبب مشاكل صحية ونفسية، فإن الشخص يشعر بالتقلبات مزاجية وفي بعض الأحيان يشعر المصاب بمشاكل في الجهاز الهضمي، وسوف نذكر طرق رفع هرمون السيروتونين في الجسم من خلال موقع موسوعة.
أفضل علاج لزيادة السيروتونين طبيعيًا
إن هرمون السيروتونين يعد ناقل عصبي مسؤول عن إتمام بعض العمليات النفسية التي تجعل الإنسان في حالة مزاجية أفضل، كما أنه يعالج بعض الأمور الفسيولوجية مثل النوم، وهو هرمون مهم للغاية وفي حالة نقص معدله يشعر المرء في حالة غضب وتوتر.
- هرمون السعادة هو هرمون السيروتونين وذلك لأنه مرتبط بالحالة النفسية وببعض الوظائف في الجسم.
- في بعض الأحيان يتناقص الهرمون من الجسم، وهذا يتضح من بعض الأعراض التي يشعر بها الشخص مثل التوتر والشراهة في تناول الطعام وكذلك التعرض للحساسية.
- هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها رفع مستوى السيروتونين في الجسم، وذلك عن طريق القيام بالتمارين الرياضية بشكل مستمر، إذ هناك بعض الأبحاث التي أشارت بإن الرياضة تعمل على تحسين حالة الجسم وزيادة هرمون السعادة.
- تفرز المعدة نسبة من هرمون السيروتونين، وعلى هذا يلزم تناول أطعمة محفزة تحتوي على البروبايوتيك كمنتجات الألبان مثل اللبن والزبادي.
- إلى جانب هذا يفضل تناول فيتامينات ب 12 وب 6 وكذلك حمض الفوليك، فإن تلك العناصر تحسن من مستوى السيروتونين بالجسم.
- الجدير بالذكر إن بعض الخضروات والفاكهة تعمل على رفع مستوى السيروتونين، وعلى هذا يفضل زيادة الهرمون بصورة طبيعية من خلال تناول الأكلات الصحية.
أطعمة ترفع من هرمون السيروتونين
هناك بعض الأكلات التي تساعد في رفع هرمون السعادة في الجسم، ومن أبرزها المكسرات.
- الألياف: تعتبر الألياف مصدر هام في رفع هرمون السيروتونين، ويمكن الحصول عليه من خلال الفواكه والخضروات فإنهم عناصر تحمي الجهاز الهضمي من الاضطرابات والالتهابات كما أنها تزيد من إحساس الشبع، بالإضافة إلى أنه يساعد في تواجد البكتيريا النافعة بالجسم، وعلى هذا يزيد هرمون السعادة.
- البيض: يوجد بداخل البيض حمض الأميني التي تساعد في زيادة مستوى السيروتونين، كما أنه مصدر غني بالبروتين وعلى هذا يعزز من صحة الجسم.
- يفضل تناول البيض باستمرار للحصول على قيمته الغذائية، ويجب في حالة وجود حساسية من مكوناته أن يتم تجنبه.
- المكسرات: تعمل المكسرات على زيادة هرمون السعادة لأن بها التربتوفان الذي يعزز من فرز هرمون السيروتونين، لذا يمكن تناول اللوز والبندق والفسق وسوف تتحسن الحالة المزاجية بشكل كبير.
- الشوكولاته الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على عناصر مفيدة لصحة الجسم، كما أنه يزيد من التريبتوفان الذي يفرز هرمون السيروتونين، لهذا عند تناول الشوكولاتة يشعر المرء بالسعادة لأن الهرمون تم فرزه بشكل كبير، مما يسبب تحسن في الحالة المزاجية.
- سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على أحماض الأوميجا 3 التي تساعد في تحسين الحالة النفسية والمزاجية بشكل كبير، وعلى هذا يزداد هرمون السيروتونين عن الحد الطبيعي.
- الأناناس: أن الفاكهة وبالأخص الأناناس تساعد في تحسين الحالة المزاجية وزيادة هرمون السعادة في الجسم.
أقرأ أيضاً: معلومات عن هرمون السعادة الاندروفين
أدوية تزيد من هرمون السيروتونين
وضح الأطباء إن هناك بعض الأدوية التي تعمل على زيادة هرمون السيروتونين، إذ يتم أخذها بناء على وصف طبي حتى لا يتعرض المريض لأي مشكلة صحية.
- دواء الباروكسيتين.
- دواء الملناسبران.
- دواء السيرترالين.
- دواء الفينلافاكسين.
- دواء الليفوملناسيران.
- دواء الديسفينلافاكسين.
- من اللازم عدم الحصول على تلك الأدوية إلا بناء على تعليمات الطبيب المعالج، وذلك في حالة احتياج الشخص لتناول الأدوية لرفع مستوى السيروتونين في الجسم.
- الجدير بالذكر إن هناك بعض الأدوية التي في حالة تناولها بإفراط قد يصاب الشخص بالإدمان، لهذا يجب الحذر عند تناولها.
أقرأ أيضاً: افضل دواء لزيادة هرمون السعادة
علاج نقص السيروتونين بالاعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي تعمل على زيادة هرمون السيروتونين بالجسم، فإن هرمون السعادة يزداد بعد حصول الجسم على كوب من المشروبات العشبية.
- البابونج: يعد نبات البابونج من أشهر الأعشاب التي تعمل على تحفيز هرمون السيروتونين في الجسم، إذ أنه يقلل من أعرض القلق والتوتر بشكل كبير.
- يمكن تناول كوب من البابونج مع إضافة ملعقة من عسل النحل، فإن السكريات من العناصر التي تمد الجسم بالطاقة وبالتالي يشعر الشخص بتحسن في حالته النفسية والجسدية.
- الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من الأعشاب التي تزيد من هرمون السيروتونين بشكل طبيعي، كما أنه يعمل على فرز هرمون الدوبامين وعلى هذا يشعر الشخص براحة نفسية وتحسن في الحالة المزاجية.
- يستطيع الشخص تناول كوب أو كوبين في اليوم من الشاي الأخضر، فبجانب تحسين الحالة المزاجية فإن الشاي يساعد في حرق الدهون بالجسم.
- الجنسنج: قد لا يعلم الكثيرين إن عشبة الجنسنج من الأعشاب التي تحد من التوتر والضغط النفسي، ويمكن الحصول على العشبة ووضعها مع بعض النباتات كمشروب طبيعي.
- اللافندر: يندرج اللافندر ضمن الأعشاب التي ترفع من مستوى هرمون السعادة، وذلك لأنه يحسن من الحالة المزاجية للشخص وعلى هذا يمكن وضع القليل من الزيت للتعطير به، إذ أنه يساعد في النوم بعمق ويحسن من الحالة النفسية بشكل كبير.
أقرأ أيضاً: شي يرفع هرمون السعاده
طرق لزيادة هرمون السعادة
وضح الأطباء إن هناك بعض الطرق الطبيعي التي يمكن من خلالها زيادة هرمون السعادة، فهناك بعض الدراسات التي أشارت بإن التمارين الرياضية تفرز الهرمون بشكل طبيعي.
- أشارت بعض التقارير الطبية إن أشعة الشمس تعمل على زيادة هرمون السيروتونين، لكن مع الحذر من الإصابة بضربة شمس لهذا يجب اختيار الموعد المناسب للاستفادة من الأشعة.
- وضح الخبراء إن أفضل وقت للاستفادة من أشعة الشمس يكون ما بين الساعة 10 ص حتى الساعة 4 عصراً خاصة في فصل الشتاء.
- يلزم الحرص على القيام بالتمارين الرياضية، فإن تنشيط الجسم يساعد في تحسين الحالة المزاجية كما أنه يزيد من نسبة هرمون السعادة.
- في بعض الأحيان تساعد الموسيقى في تحسين الحالة المزاجية والنفسية، كما إن ممارسة الطقوس الدينية من الطرق التي تمد الإنسان بالطاقة الإيجابية والراحة.
- إلى جانب هذا ينصح بتناول الأطعمة التي يوجد بها مادة التربتوفان التي موجودة في الجبن والأسماك، فإنها تعزز من الحالة البدنية بشكل صحي.
- تناول الحلويات بنسبة معتدلة يساعد في زيادة الطاقة بالجسم، كما أنها طريقة لتحسين حالة المزاج.
- الجدير بالذكر إن وصول الشخص للنجاح في الحياة أو إتمام بعض الأمور اليومية بشكل صحيح من الطرق التي تزيد الشعور بالسعادة والراحة وعلى هذا يفرز الهرمون بشكل طبيعي.
أسئلة شائعة
هل نقص هرمون السيروتونين يسبب الخوف؟
ذكرت بعض الدراسات إن نقص هرمون السيروتونين يسبب الإصابة بالقلق والتوتر وفي بعض الأحيان تتصاعد المشكلة ليصاب الشخص بالوسواس القهري نتيجة وجود خلل في الناقلات العصبية، ويجب في حالة الإصابة بالاكتئاب الخضوع للعلاج الدوائي والنفسي.
كيف ازيد من افراز هرمون السعادة؟
يمكن زيادة هرمون السعادة عن طريق تناول الألياف أو المكملات الغذائية، كما إن النوم لساعات كافية وتناول البروتين والشوكولاتة من الأساليب التي تفرز الهرمون بشكل طبيعي.
