مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

9 اغذية فعالة في تقوية المناعة مع وصفات طبيعية لزيادة مناعة الجسم

بواسطة:
تقوية المناعة

بالتفصيل طرق تقوية المناعة طبيعيا ، المناعة هي جيش الحماية ضد الأمراض المختلفة إذ تخفض مخاطر الإصابة بالاضطرابات الصحية وتدعم قدرة الجسم على مكافحتها والتعافي منها؛ لذا فالعناية بها تدعم صحته العامة وتُعزز قدرته على أداء مهامه اليومية مما ينعكس بالإيجاب في نهاية الأمر على جودة حياته. وتعتمد سبل تقويتها على اتباع العادات الصحية المتنوعة بدءًا من الغذاء إلى العناية بنظافة الجسد. ويمكنك التعرف على أهم وأيسر طرق تقوية المناعة بمواصلة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

أغذية فعالة في تقوية المناعة

  • التوت الأزرق: يحتوي على مادة (anthocyanin) التي تتسم بخصائصها القوية المضادة للأكسدة.
  • الشوكولاتة الداكنة: تتضمن مادة (theobromine) المساهمة في حماية الجسم من الجذور الحرة.
  • الكركم: يمد الجسم بمادة (curcumin) قوية السمات المضادة للأكسدة.
  • البروكلي: غني بعدد من مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ج.
  • البطاطا: تشمل مادة البيتا كاروتين التي تُمثل مصدرًا لفيتامين أ الضروري لتقوية صحة الجهاز المناعي.
  • السبانخ: وفيرة المحتوى من عدة أنواع من المغذيات الداعمة لصحة الجهاز المناعي كالفلافوندويدات، وفيتامين ج، وفيتامين هـ.
  • بذور عباد الشمس: غنية فيتامين هـ الداعم لقدرة الخلايا المناعية على أداء مهامها الحيوية بفعالية.
  • الفواكه الحمضية: من أثرى أنواع الفواكه بفيتامين ج.
  • البابايا: تمد الجسم بما يُقارب 22 % من احتياجه اليومي لفيتامين ج.

وصفات تقوية المناعة

آيس كريم التفاح

المكونات

  • كوب حليب مُثلج.
  • ¼ كوب عصير تفاح غير مُحلى.
  • ¼ كوب عصير جزر غير مُحلى.
  • ¼ كوب عصير برتقال غير مُحلى.
  • ¼ كوب عصير بابايا غير مُحلى.
  • 2 ملعقة كبيرة كريم شانتيه.
  • 2 ملعقة كبيرة عسل أبيض.
  • ملعقة كبيرة ماء مغلي.
  • ملعقة صغيرة جيلاتين بودر.
  • ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.

طريقة الإعداد

  • يُذاب الجيلاتين في الماء ثم يُصفى.
  • يُخلط الجيلاتين مع باقي المكونات جيدًا للحصول على خليط متجانس.

سلطة الفواكه المجففة

المكونات

  • ¼ كوب من قطع الفواكه المجففة.
  • ¾ كوب من قطع الفواكه الطازجة.
  • ¼ كوب مكسرات محمصة دون إضافات.
  • 2 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور.
  • 2 ملعقة كبيرة من عصير الفواكه الحمضية غير المُحلى.

طريقة الإعداد

  • تُخلط جميع المكونات معًا.

شاي الأعشاب

المكونات

  • ملعقة صغيرة من الأعشاب.
  • كوب ماء مغلي.
  • عسل أبيض للتحلية.

طريقة الإعداد

  • تُغمر الأعشاب في الماء لمدة دقيقة.
  • يُصفى الشاي ويُحلى.

ديتوكس الكيوي

المكونات

  • 2 ملعقة كبيرة من شرائح الكيوي.
  • 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفراولة.
  • ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل.
  • 2 كوب ماء.

طريقة الإعداد

  • يُوضع الكيوي، والفراولة، والزنجبيل في الماء.
  • يُحفظ الزنجبيل في الثلاجة بضعة ساعات.

كوكتيل الرمان

المكونات

  • ¾ كوب عصير رمان غير مُحلى.
  • ¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى.

طريقة الإعداد

  • يُخفق نوعي العصير.

كيفية تقوية المناعة

  • تجنب التدخين.
  • الحرص على عدم التواجد في أماكن التدخين.
  • النوم لفترة ملائمة لحاجة الجسم خلال فترة الليل.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
  • التوازن في ممارسة الأنشطة الحركية.
  • الحفاظ على الوزن الصحي للجسم.
  • غسل اليدين جيدًا قبل تناول الطعام.
  • تناول اللحوم المطهية جيدًا.
  • الحد من معدل التأثر بالضغط النفسي.

صحتك من أهم النعم ومن أفضل طرق شكر النعم هي الحفاظ عليها لذا ابدأ من الآن في اتباع الإرشادات الواردة في المقالة لتقوية المناعة وتتمثل أول تلك الخطوات في تناول ثمرة فاكهة أو  إعداد أي من الوصفات الموضحة وبعد الالتزام لمدة أسبوع ساهم في نشر الوعي عن طرق تقوية المناعة بنشر تجربتك في العناية بها.

المصادر: 1، 2، 3، 4.