جدول وجبات الإفطار في رمضان صحية وشهية

جدول وجبات الإفطار في رمضان وسنحاول أن نوفر عليك الحيرة عزيزتي القارئة في التفكير في اختيار التي تعدينه يوميا في شهر رمضان الكريم لأسرتك وبما أن في شهر رمضان يجب أن تكون الوجيات مختارة بعناية سواء علي الفطور أو السحور بسبب ساعات الصيام التي يجب أن يكون الجسم مستعد إليها عن طريق تناول الوجبات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعينه علي إتمام الصيام دون الشعور بتعب أو إرهاق ومن خلال فقراتنا سوف نتعرف إلي أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تكون علي وجبات الفطور والسحور لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة فهيا بنا نتعرف إليها من خلال كلماتنا في موسوعة.

جدول وجبات الإفطار في رمضان

• ولأن يجب أن تتوافر كافة الأصناف من الأطعمة علي مائدة فطور رمضان لتعويض الجسم عن العناصر الغذائية التي يفتقدها أثناء فترة الصيام فأننا سوف نستعرض لكم الجدول الذي يحتوي علي كافة الأصناف من الأطعمة علي وجبات الإفطار والسحور أيضا شاملة العصائر والحلويات فيما بينهما، ويشتمل الجدول علي الآتي:

نصائح هامة عند تحضير جدول طعام رمضان

هنالك بعض النصائح والإرشادات التي يجب أن تتوافر عند تحضير فطور رمضان ومن ضمن تلك النصائح ما يأتي:

• يمكنك تخزين القطائف قبل رمضان بعدة أيام بحشوها الخاص ولا تقلقي من أن تفقد مذاقها الخاص.
• من الممكن أيضا تحضير ورق العنب عند إعداد جدول الفطور عند طريق قطع عروقه وتنظيفه جيدا ومن ثم نضعها في أكياس التخزين بشرط أن تكون مفرغة من الهواء، ومن ثم وضعه في فريزر الثلاجة.
• اختصارا للوقت يمكن أيضا عمل عصير الطماطم المستخدم بصفة دائمة في معظم وجبات الفطور عن طريق وضعها في الخلاط الكهربائي، ومن ثم تخزين صلصة الطماطم في أكياس التخزين ووضعها بعد ذلك في الفريزر.
• من الممكن إزالة النوي من التمر أيضا وتحضيره واستخدامه عند الحاجة.

أفضل فطور في رمضان

للحصول علي فطور جيد في رمضان لتعويض ساعات الصيام لابد من اتباع الآتي:

• يجب أولا البدء بتناول التمر في البداية بسبب تهيئة المعدة قبل البدء في تناول وجبة الإفطار؛ وهذا بسبب وجود نسبة كبيرة من السكريات والألياف فيه تساعد علي تنظيم حركة الأمعاء وتقوم بإنعاشها قبل البدء في تناول الطعام.
• ينبغي أن يتم تناول الطعام ببطء أولا وليس دفعة واحدة، ويفضل البدء بتناول المقبلات أو الحساء، ومن بعدها السلطة الخضراء لتجنب انتفاخ المعدة بعد الإفطار.
• يجب أن تحتوي وجبة الإفطار علي نشويات كالخبز، وعلي بروتين مثل اللحم والدجاج وعلي الأطعمة الغنية بالألياف أيضا مثل تناول السلطة الخضراء أو الخضار الطازج.
• ضرورة شرب الماء بكميات كافية أو فيما لا يقل عن 8 أكواب يتم توزيع شربها ما بين الإفطار والسحور كي لا يتضرر الجهاز الكلوي بسبب قلة شرب الماء.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة أو الشاي والمشروبات الغازية لأنها تزيد من الجفاف ومن الشعور بالعطش.
• بدلا من الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة علي وجبة الإفطار يمكنك تقسيم ذلك علي ثلاث وجبات، وتناول وجبة صغيرة ما بين الفطور والسحور لتجنب الشعور بانتفاخات في البطن وثقل في المعدة بسبب تناول الأطعمة دفعة واحدة وبكميات كبيرة.

• أسماء الله الحسنى
• أذكار الصباح
• حساب العمر